يتساءل العديد من الأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، أو متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة؟ والحقيقة أن الوقت الذي يحتاجه الشخص لرؤية نتائج فقدان الوزن، وللآخرين لملاحظة ذلك، يختلف من شخص لآخر، إذ أن العديد من العوامل، مثل الوزن الأساسي والرجيم المُتبّع تحدث فرقاً كبيراً، ولكن بشكل عام يبدأ الجسم بفقدان الوزن منذ الأسابيع الأولى من الالتزام بخطة إنزال الوزن والرياضة، ويبلغ المعدل الآمن لخسارة الوزن من 0.5 إلى 1 كغم في الأسبوع. [1] [2]
على ماذا يعتمد فقدان الوزن؟
هناك عدة عوامل تؤثر على تحديد متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، والكثير من هذه العوامل خارجة عن إرادة الشخص، مثل: [3]
- الجنس: يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء عند اتباع نظام غذائي متساوٍ في السعرات الحرارية، حيث تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرة الجسم على إنقاص الوزن. ونظراً لأن نسبة الدهون إلى العضلات لدى النساء أعلى من الرجال، فهذا يعني أن النساء يحرقن سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10% من الرجال أثناء الراحة.
- العمر: تزداد صعوبة فقدان الوزن مع التقدم في العمر، حيث تحدث العديد من التغيرات مع التقدم في العمر منها التغيرات في تكوين الجسم، إذ تزداد كتلة الدهون وتقل كتلة العضلات، بجانب التغيرات الأخرى، مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية للأعضاء الرئيسية.
- كتلة الجسم الأولية: قد تؤثر أيضاً كتلة الجسم الأولية وتكوينه على السرعة التي يبدأ الجسم بفقدان الوزن فيها، وعلى الرغم من أن الشخص الأكثر وزناً قد يفقد ضعف ما يفقده الشخص الأقل وزناً، إلا أن نسبة الوزن المفقود من وزن الجسم الأساسي متماثلة في كلتا الحالتين.
- النوم: يعتبر النوم عنصراً مهماً في فقدان الوزن، ويمكن أن تؤثر قلة النوم المزمن بشكل كبير على إجابة متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم. فقد ثبت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة في المغذيات، مثل البسكويت، والكعك، والمشروبات السكرية، ورقائق البطاطس.
هناك عوامل أخرى تتحكم في الإجابة حول متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الرجيم، وهي: [3]
- تناول بعض الأدوية التي قد تزيد أو تقلل من سرعة فقدان الوزن.
- الحالة الصحية للشخص.
- العوامل الوراثية.
- نوع الرجيم أو الحمية الغذائية.
اقرأ أيضاً: لماذا يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بعد سن الأربعين؟
ما هي مراحل فقدان الوزن؟
استكمالاً لإجابة السؤال المطروح متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن أثناء اتباع الرجيم مع مراعاة الالتزام بخطة غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية وبرنامج تمارين معتدلة، يحدث على مرحلتين، هما: [2]
مرحلة فقدان الوزن السريع
هي المرحلة الأولى من فقدان الوزن، وفيها يحدث نقصان ملحوظ في الوزن وتغير ملحوظ في شكل الجسم والملابس، عادة ما يحدث ذلك في غضون 4 إلى 6 أسابيع الأولى من الرجيم. [2]
يكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة من مخزون الكربوهيدرات، والبروتين، والماء، ونسبة قليلة من الدهون. [2]
تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يميل إلى الحدوث بسرعة أكبر في الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، حيث ينفد مخزون الكربوهيدرات لديهم أسرع. [2]
مرحلة فقدان الوزن البطيء
يتساءل البعض متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن من الدهون؟عادة ما يبدأ الجسم بفقدان الدهون بكثافة بعد 6 أسابيع من بداية الرجيم، ويكون فقدان الوزن في هذه المرحلة بمعدل أبطأ بكثير مقارنة بالمرحلة الأولى. [2]
قد يعاني الكثير من الأشخاص من مرحلة ثبات الوزن، وفيها تكون خسارة الوزن قليلة جداً أو معدومة. ويمكن أن يرجع ذلك إلى تكيف الجسم مع الرجيم فيقل معدل الحرق، ومع ذلك يعد السبب الأكثر شيوعاً هو عدم القدرة على الالتزام بالأنظمة الغذائية المتبعة لا سيما الأنظمة التي تعتمد على تقييد شديد للسعرات الحرارية المتناولة. لذا ينصح باتباع نظام غذائي يناسب نمط حياة الفرد لكي يستطيع الالتزام به على المدى الطويل. [2]
اقرأ أيضاً: طرق تثبيت الوزن
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو؟
قد يسعى الكثيرون لمعرفة متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو قبل البدء باتباع هذه الحمية. في الحقيقة تعد حمية الكيتو من طرق خسارة الوزن السريعة، فقد يبدأ الجسم بفقدان الوزن في غضون 2 إلى 4 أيام أو أكثر، مع الأخذ بالاعتبار أن فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل، مثل معدل الأيض، ومعدل تناول الدهون والكربوهيدرات، وكذلك مستوى اللياقة البدنية، ومدى التزام الفرد باتباعه لحمية الكيتو. [4]
تجدر الإشارة إلى أنه بالرغم من بدء نقصان الوزن بسرعة، إلا أن الوزن المفقود في البداية يكون وزن الماء، وبعد أسبوع إلى أسبوعين يتكيف الجسم مع نظام الكيتو فيصبح نقصان الوزن أبطأ. [4]
ينبغي عدم محاولة فقدان أكثر من 1 كغم في الأسبوع؛ نظراً لأن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والإرهاق، وربما تقلب المزاج. [4]
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الصيام المتقطع؟
يعد الصيام المتقطع من أشهر الطرق المتبعة لإنقاص الوزن، ولكن متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الصيام المتقطع؟ عادة ما يبدأ الشخص ملاحظة اختلاف طفيف في الجسم بعد 10 أيام تقريباً من بدء الصيام المتقطع، ومع ذلك يستدعي الأمر 2 إلى 10 أسابيع لفقدان الوزن بقدر أكبر. [5]
ينصح بعدم التوقف عن الصيام المتقطع حتى مع عدم ملاحظة فقدان الوزن في الأسابيع الأولى من اتباع الصيام المتقطع، والاستمرار 4 إلى 5 أسابيع أخرى فقد يبدأ تأثيره بالظهور. [5]
اقرأ أيضاً: فوائد الصيام المتقطع وأنواعه
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الولادة؟
عادة ما تبدأ النساء في فقدان الوزن في غضون 6 أسابيع من الولادة، حيث يحتاج الجسم وقتاً للتعافي؛ لذلك يوصى بالانتظار مدة 6 أسابيع على الأقل قبل بدء محاولات إنقاص الوزن، وإذا كانت الأم ترضع طفلها طبيعياً فينصح بالانتظار شهرين على الأقل. [6]
يساهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يومياً في التخلص من الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل، وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد أيضاً في فقدان الوزن بعد الولادة. [6]
ما هي أفضل طريقة كي يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
بعد الإجابة عن السؤال المطروح متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، سنتحدث عن أفضل الطرق الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة، وتشمل: [1]
- التخلص ببطء من الأطعمة المصنعة، والأطعمة السريعة، والحلويات، والقيام بطهي وجبات الطعام في المنزل باستخدام المكونات الطازجة.
- حساب السعرات الحرارية لتحديد كمية الأكل التي ينبغي تناولها.
- تقسيم الوجبة إلى 3 أقسام: الأطعمة الغنية بالبروتين المشوية، والكربوهيدرات مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة، والخضار.
- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية، مثل رقائق الشيبس، والحلويات، والصودا، واستبدالها بالزبادي قليل الدسم، أو الفاكهة الطازجة، أو المكسرات غير المملحة أو الجبن قليل الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية مدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وممارسةتمارين المقاومة التي تعطي نتائج ملحوظة بسرعة وتشد الجسم.
تجدر الإشارة إلى أن محاولة تسريع إنقاص الوزن تعد غير صحية ولها نتائج عكسية، كما أن اتباع الأنظمة الغذائية السريعة تساعد على خسارة الوزن في فترة قصيرة، ولكنها غالباً ما تؤدي إلى استعادة الوزن الذي تم فقدانه. [1]
لذلك ينبغي التركيز على إجراء تغييرات واسعة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على الوزن المفقود مدة زمنية طويلة. [1]
وختاماً، فإن إجابة سؤالمتى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم هي أنه يمكن ملاحظة نتائج فقدان الوزن منذ الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، لكن يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لشخص آخر؛ لذلك ينبغي على الشخص أن يكون صبوراً.
اقرأ أيضاً: الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن
