كثيرون لا يدركون أن نقص السوائل، وخاصة الماء، قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بمشكلة الإمساك. الأمعاء تحتاج إلى ترطيب كافٍ لتقوم بوظائفها بشكل طبيعي، حيث يتكون البراز بشكل أساسي من الماء، وأي نقص في هذه النسبة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في خروج البراز. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك بطريقة طبيعية وفعّالة.
أفضل المشروبات للإمساك
إليكم قائمة بالمشروبات التي يمكن أن تكون فعّالة في مواجهة الإمساك:
الماء
يعتبر الماء الخيار الأول والأكثر فعالية في علاج الإمساك. فهو لا يساعد فقط في تخفيف المشكلة، بل يساهم أيضًا في الوقاية منها في المستقبل. عندما يحصل الجسم على الترطيب الكافي، يصبح البراز أكثر ليونة، مما يسهل خروجه. بالمقابل، في حالة نقص الماء، يتحول البراز إلى شكل جاف وصلب، مما يزيد من صعوبة حركته في الأمعاء. لذا، من الضروري شرب كمية كافية من الماء لتسهيل عملية الإخراج.
حتى الألياف، المعروفة بفوائدها الكبيرة لعلاج الإمساك، تحتاج إلى الماء لتقوم بدورها بشكل فعال. بدون توفير كمية كافية من الماء، قد لا تحقق الألياف النتائج المرجوة. القاعدة العامة هي شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن الكمية قد تختلف من شخص لآخر حسب النشاط والحالة الصحية.
القهوة
قهوة الصباح قد تكون من أفضل الخيارات لعلاج الإمساك. العديد من الأشخاص يلاحظون أن تناول القهوة في الصباح يحفز رغبتهم في دخول الحمام، وهناك سبب علمي لذلك. فالقهوة تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، مما يدفع البراز للتحرك داخل القولون. يُعتقد أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة هي السبب الرئيسي وراء هذا التأثير. حتى القهوة منزوعة الكافيين قد تساعد، وإن كان تأثيرها أضعف.
المشروبات الدافئة
تعتبر المشروبات الدافئة بشكل عام مفيدة لتحفيز الأمعاء. ويعد الماء الدافئ مع الليمون من الخيارات الشائعة لعلاج الإمساك. هذا المشروب سهل التحضير، يتطلب فقط عصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، ويفضل تناوله على الريق في الصباح للحصول على أفضل النتائج. كما أن بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر أو الأسود، تحتوي على كميات خفيفة من الكافيين التي قد تساعد في تحريك الأمعاء، لكن يجب الانتباه إلى أن الشاي الأسود قد يتسبب في الإمساك لبعض الأشخاص.
عصير الإجاص
يعتبر عصير الإجاص مفيدًا في حالات الإمساك. يحتوي على مادة طبيعية تُسمى سوربيتول، وهي نوع من السكريات الكحولية التي تمر عبر الجهاز الهضمي دون أن تُهضم بالكامل، لكنها تسحب الماء إلى القولون، مما يساعد على تليين البراز بشكل طبيعي.
عصير القراصيا
عصير القراصيا، المعروف أيضًا بعصير البرقوق المجفف، يحتوي على تركيبة فعّالة لمواجهة الإمساك تتكون من الألياف والسوربيتول ومضادات الأكسدة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عصير القراصيا بانتظام يعانون من حركة أمعاء أكثر انتظامًا وبراز أقل قساوة.
معركة هير 2 الحلقة 3
مشروب الشيا والليمون
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي ملعقتان منها على حوالي 10 غرامات من الألياف. تمتاز بذور الشيا أيضًا بقدرتها العالية على امتصاص الماء، مما يساعد في تليين البراز. لتحضير هذا المشروب، تحتاج فقط إلى كوب من الماء، وملعقتين من بذور الشيا، وقطرات من عصير الليمون.
مشروب السنامكي (شاي السنا)
يُعتبر شاي السنا من أشهر المشروبات العشبية لعلاج الإمساك. يُحضّر من أوراق وقرون عشبة السنا، والتي تعمل على تحفيز حركة عضلات الأمعاء. يبدأ مفعول شاي السنا بعد 6-12 ساعة من تناوله، لذا يُعتبر خيارًا سريعًا لمن يعانون من الإمساك العارض. لكن يجب استخدامه بحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامه لفترات طويلة.
نصائح أخرى لتخفيف الإمساك
إلى جانب المشروبات، هناك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف مشكلة الإمساك:
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات، والخضروات والفواكه.
- الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تُنشط الأمعاء، وينصح بالمشي لمدة 10-30 دقيقة يوميًا.
- البروبيوتيك: تساعد على الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- تدريب الأمعاء: تخصيص وقت ثابت بعد الإفطار لمحاولة التبرز.
- وضعية القرفصاء: رفع الركبتين فوق مستوى الورك يساعد على تسهيل عملية الإخراج.
- أدوية الإمساك: يمكن استخدام الملينات عند الحاجة، لكن بعد استشارة الطبيب.
نصيحة الطبي: بعض المشروبات يمكن أن تساعد في علاج الإمساك لأنها تُحفّز حركة الأمعاء، ومن أبرزها الماء، والقهوة، والمشروبات الدافئة.
إذا كنت بحاجة لاستشارة مختص، يمكنك حجز موعد بسهولة مع طبيب مختص عبر موقع الطبي.
