يعتبر الكثيرون أن الشعر الصحي اللامع دليل على الصحة الجيدة التي بدورها تعتمد على التغذية الجيدة والمتوازنة. من المنطقي أن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على العناصر المهمة والفيتامينات الأساسية ضروري جداً لسلامة الشعر وجماله. من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص هي مجموعة فيتامين ب المركب.
ما هي مجموعة فيتامين ب المركب؟
مجموعة فيتامين ب المركب هي مجموعة تتكون من عدة فيتامينات ذائبة في الماء تتواجد عادةً معاً في المصادر الغذائية وتشتمل على:
- فيتامين ب 1 (ثيامين)
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
- فيتامين ب 3 (نياسين)
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينك)
- فيتامين ب 6 (بيرودوكسين)
- فيتامين ب 7 (بيوتين) الذي يعرف أيضاً بفيتامين نمو الشعر
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
- فيتامين ب 12 (كوبلامين)
ما هي أهم مصادر مجموعة فيتامين ب؟
تتوفر مجموعة فيتامين ب في العديد من الأغذية التي من أهمها الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والأوراق الخضراء الغامقة.
للمزيد: ما هو أفضل فيتامين للشعر؟
ما هي وظيفة مجموعة فيتامين ب المركب؟
تلعب مجموعة فيتامين ب دوراً مهماً في عدة وظائف حيوية مهمة كعمليات الأيض وتصنيع كريات الدم الحمراء وتصنيع الحمض النووي وسلامة الجهاز العصبي بالإضافة لصحة الشعر ونضارة البشرة.
ما هي أعراض نقص مجموعة فيتامين ب؟
قد تتسبب نقص مستويات مجموعة فيتامين ب بعدة أعراض أهمها:
- التعب والإرهاق
- تقلبات المزاج
- ضعف الذاكرة
- ضعف العضلات
- اختلال التوازن
- ضعف جهاز المناعة
- أنيميا
- تساقط الشعر وفقدان لمعانه
للمزيد: ما هي فوائد المتّة للشعر؟
ما علاقة مجموعة فيتامين ب بصحة الشعر؟
- حالات نقص مستويات مجموعة فيتامين ب نادرة نظراً لوفرتها بالغذاء
- هناك العديد من الدراسات أظهرت وجود علاقة بين نقص فيتامين ب -بالأخص ب 7 (بيوتين)- وبين تساقط الشعر
- تقصف الشعر وتساقطه يعتبر أول علامات تدني مستويات فيتامين ب
- ترجع أهمية فيتامين ب لصحة الشعر إلى دوره الفعال في تصنيع كريات الدم الحمراء
- كريات الدم الحمراء مسؤولة عن إيصال الغذاء والأكسجين لمختلف الأنسجة والأعضاء ومن ضمنها فروة الرأس وبصيلات الشعر
- هذا ينعكس على تغذية الشعر وتوفير الأحماض الأمينية والدهنية من الغذاء اللازمة لتكوين البصيلات والبروتينات المكونة للشعر
للمزيد: فوائد الحليب للشعر والبشرة
هل يسبب الكحول والتدخين تساقط الشعر؟
- التدخين وتناول الكحول قد يسببا سوء امتصاص الفيتامينات بالأخص مجموعة فيتامين ب
- بالإضافة لتضييق الأوردة والشرايين الذي يتسبب بتقليل الدم الواصل لبصيلات الشعر مما يؤدي لتساقطه
- لوحظ أن الأشخاص المدخنين والذين يتناولون الكحول يعانون من زيادة في معدلات الصلع
- كما أن إضافة المكملات الغذائية المحتوية على مجموعة فيتامين ب عملت على وقف تساقط الشعر وزيادة كثافته لدى المدخنين ومتناولي الكحول
- قد يرتبط فقدان الشعر أيضاً بزيادة هرمون دايهايدروتستوستيرون حيث يتحول داخل الجسم إلى التستوسترون الذي يعتبر المسبب الرئيسي لتقليل عدد بصيلات الشعر وفقدانها
- لحل هذه المشكلة لجأ الباحثون لتجربة مجموعة فيتامين ب وكانت النتيجة إيجابية حيث قللت من معدلات تساقط الشعر وساهمت في إعادة نمو بصيلات الشعر بمعدلاتها الطبيعية
- تجدر الإشارة الى أن التجارب شملت مكملات الزنك بالإضافة إلى مجموعة فيتامين ب
- لا بد من إجراء أبحاث أكثر لاختبار تأثير مجموعة فيتامين ب لوحدها على مستويات هرمون التستوستيرون وتساقط الشعر
للمزيد: فوائد فيتامين E للشعر
فيتامين ب المركب للشيب
- تحتوي بصيلات الشعر على صبغة الميلانين التي تعطي الشعر لونه المميز
- فقدان هذه الصبغة يتسبب بفقدان الشعر للونه الأصلي وظهور الشعر الأبيض أو الرمادي أو ما يعرف بالشيب
- هناك عدة عوامل مسؤولة عن فقدان صبغة الميلانين أهمها الوراثة، التوتر، أمراض الغدة الدرقية، التدخين والنظام الغذائي غير المتوازن
- من أهم الأنظمة التي أظهرت ارتباطها بتأخير ظهور الشيب هو النظام الذي يحتوي على كميات كافية من البروتين الحيواني الذي مع البحث المستمر أظهر أنه المصدر الوحيد لفيتامين ب12 وأن نقصه يعتبر من أهم أسباب ظهور الشيب وخاصة الشيب المبكر
- يرجع دور فيتامين ب12 كما ذكرنا سابقاً إلى توفير كميات كافية من خلايا الدم الحمراء لتوفير الغذاء والأكسجين الكافيين لزيادة بصيلات الشعر ومحتواها من صبغة الميلانين
كيف يمكن الحصول على كفاية الجسم من فيتامين ب؟
- مجموعة فيتامين ب متوفرة في معظم المجموعات الغذائية
- من النادر حصول نقص كبير في مستويات فيتامين ب
- في حالات ضعف الشعر وتساقطه ينصح بمراجعة الطبيب لتحديد سبب التساقط وتحديد سبب تدني مستويات الفيتامينات
- في بعض الحالات يمكن أن يصف الطبيب المكملات الغذائية اللازمة المحتوية على كميات كافية من مجموعة فيتامين ب والزنك
- تجدر الإشارة الى أن أخذ الفيتامينات بشكل عام يجب أن يتم بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني لتجنب أي آثار جانبية لها
