يعرف ضعف الانتصاب بأنه عدم انتظام القضيب في الانتصاب لفترة طويلة، وهو يختلف بالطبع عن عدم القدرة على الانتصاب من الأساس، حيث يعاني البعض من ضعف الانتصاب، لذا يجب التأكد أنها حالة مرضية وليست حالة عارضة ولن تتكرر.
تكمن المشكلة في الآثار السلبية التي يتركها ضعف الانتصاب على الشريكين، نستعرض معاً في هذه السطور أهم طرق تقوية الانتصاب.
تقوية الانتصاب بالاكل
يعتبر تناول الكثير من الخضروات والفاكهة من طرق تقوية الانتصاب بالأكل، تزيد العناصر الغذائية في الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات من تدفق الدم ناحية القضيب، نوضح فيما يلي بعض هذه الأطعمة:
- تحسن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 (Vitamin B12) مثل التمر المخمر من قوة الانتصاب.
- تعمل الأطعمة التي تحتوي على أرجينين (L-arginine) مثل دقيق الشوفان على استرخاء العضلات وسرعة تدفق الدم.
- تقلل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق من خطر أمراض القلب.
يجب تقليل الأطعمة الدهنية لأنها تزيد من خطر الإصابة بالحالات المرضية المؤثرة على الصحة الجنسية مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- أمراض القلب. [1] [2]
أشارت الكثير من المراجعات لبعض الأبحاث عام 2017 في جامعة كييتي بيسكارا، إلى أهمية النظام الغذائي المعروف باسم حمية البحر المتوسط في تقليل أسباب ضعف الانتصاب.
تساعد حمية البحر المتوسط في التالي:
- زيادة معدلات مضادات الأكسدة.
- زيادة معدلات الأرجينين.
- تنشيط الدورة الدموية وتحسين توارد الدم للقضيب.
- تقليل نسبة الكوليسترول.
نستعرض فيما يلي أهم الأطعمة الفعالة في هذا النظام الغذائي:
- المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز.
- اللحوم مثل الدواجن والديك الرومي.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- الخضروات مثل الجزر والسبانخ.
- الفواكه مثل العنب والموز. [2] [3]
للمزيد: رجيم الخضروات والفواكه في 7 أيام
تقوية الانتصاب بالتمارين
يمكن تقوية الانتصاب بالتمارين إذا انتظم الفرد في ممارستها بالشكل الصحيح، نشرح فيما يلي أهم تمارين تقوية الانتصاب:
تمارين كيجل
تعتبر من أكثر تمارين علاج ضعف الانتصاب شيوعاً، تعتمد فكرة عملها على تقوية عضلات الحوض، يسهل القيام بها في أي وقت وأي مكان.
تعالج تمارين كيجل مشكلات أخرى غير ضعف الانتصاب مثلسلس البول، وتؤثر بشكل إيجابي على الحياة الجنسية كلها وليس فقط تقوية الانتصاب.
تمارين بيلاتيس
تساعد تمارين بيلاتيس على تقوية الانتصاب عند المواظبة عليها، من أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- ثني الركبة: تمرين بسيط وسهل يبدأ بثني الركبتين ووضعهما على الأرض، مع الاستلقاء على الظهر، يفضل التركيز على عضلات الحوض مع التمرين عند فرد الركبة ببطء ناحية الأرض، يكرر هذا التمرين عشر مرات لكل ركبة.
- رفع القدم: يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني القدمين على الأرض، ترفع قدم واحدة لأعلى بزاوية حوالي 45 درجة وتترك ثوان وبعدها تهبط ببطء، يكرر التمرين مع القدم الثانية.
- تمارين الهواء: تشارك بقوة في علاج ضعف الانتصاب، يفضل الانتظام في ممارسة تمارين الهواء لفترة لا تقل عن 6 شهور حتى يبدأ أثرها في الظهور،من أمثلة تمارين الهواء ما يلي:
- ركوب الدراجات الهوائية.
- التجديف.
- الملاكمة. [4]
للمزيد: أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن
تقوية الانتصاب بالثوم
يساعد الثوم في تقوية الانتصاب لما له من خصائص تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتسرع من توارد الدم، يعتبر غني بالعناصر والمركبات التي تعزز وظائف الأوعية الدموية.
أكدت نتائج دراسة أجريت عام 2014 في جامعة طوكيو، على أهمية الثوم في تقوية الانتصاب، خضع للدراسة حوالي 49 رجلاً مسناً، زادت قوة الانتصاب لديهم مع تناول الثوم.
يرفع الثوم أيضاً من مستويات أكسيد النيتريك، وبالتالي يزيد من توسع الأوعية ويسرع من تدفق الدم ناحية القضيب للعمل على تحسين عملية الانتصاب. [5] [6]
للمزيد: أهم فوائد الثوم للرجال
