يعد ألم الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الناس، وتتعدد أسباب ألم الرقبة وتتنوع، وتتوقف طريقة العلاج على معرفة سبب الألم، نركز في هذا المقال على معرفة بعض طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
يمكن استخدام بعض الطرق عند الاستيقاظ في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ كما يلي:
الكمادات الباردة والساخنة
يحد الثلج من التورم الناتج عن ألم الرقبة، ويفضل أن لا تزيد فترة وضع الثلج أو الكمادات الباردة عن 20 دقيقة، وتخفف الحمامات الدافئة، أو قربة الماء الساخن من ألم الرقبة عن طريق إرخاء العضلات المجهدة، وتحسين حركة الرقبة. (1)
التمارين الخفيفة
تخلص بعض تمارين الرقبة والتدليك الخفيف شد العضلات والأربطة في منطقة الرقبة، وتهدف هذه التمارين لزيادة المرونة تدريجياً دون التسبب في مزيد من الألم، ويفضل الاعتماد على اليد والأصابع فقط في عملية التدليك. (1)
أمثلة للتمارين الخفيفة
فيما يلي بعض أفكار التمارين للمساعدة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ:
التمرين الأول
- تنزيل الرقبة على الصدر ببطء والنظر للأسفل.
- تثبيت وضع التمديد السابق حوالي 5 دقائق.(3)
التمرين الثاني
- تحريك الرقبة بهدوء في الاتجاهات الأربعة أعلى، وأسفل، ويمين ، ويسار.
- تثبيت الاتجاه حوالي 5 ثوان، ثم تغيير الاتجاه.(3)
التمرين الثالث
- تحريك الرقبة للجانب الأيسر حتى تلامس الأذن اليسرى الكتف.
- تثبيت هذه الإطالة لمدة 5 ثوان، ثم تكرارها على الجانب الآخر.(3)
التمرين الرابع
- استقامة الكتف والظهر وتحريك الرقبة ببطء ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
- الاستمرار على هذه الهيئة 5 ثوان، ثم التغيير إلى الناحية اليمنى.(3)
للمزيد: انواع تمارين المرونة والمطاطية واهميتها
مسكنات الألم
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المسكنات دون الرجوع للطبيب، ويكثر استعمال مثل هذه المسكنات عندما يكون ألم الرقبة حاداً ولا يمكن تحمله، ومن أشهر مسكنات الألم:
- ايبوبروفين.
- نابروكسين.
- أسيتامينوفين. (1)
العلاج الطبي
يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، حيث يقدمون أكثر من طريقة ومنها:
الجلسات الكهربية
تحفز الجلسات الكهربية الأعصاب العضلية، ويكون التحفيز بشكل بسيط وهادئ من أجل الآتي:
- علاج التشنجات العضلية.
- تخفيف ألم الرقبة.
- تقليل الالتهابات العضلية.(3)
التدليك العضلي
يلعب التدليك دوراً كبيراً في تحريك الأنسجة المتيبسة في منطقة الرقبة، ويساعد في فيما يلي:
- إزالة الألم في الرقبة بالتدريج.
- استرخاء العضلات.
- تقليل تورم الرقبة.(3)
شد الرقبة
يقوم المختص بعملية الشد يدوياً، أو عن طريق تخفيف الضغط على فقرات العنق ويساعد ذلك في:
- استرخاء العمود الفقري والرقبة.
- تسكين آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
- التخلص من التشنجات العضلية.(3)
الموجات فوق الصوتية
تستخدم هذه التقنية الموجات الصوتية عالية التردد، وتسبب اهتزاز جزيئات الماء داخل الأنسجة العضلية في منطقة العنق، وبالتالي تسريع عملية الشفاء والتخلص من الألم.(3)
للمزيد: العلاج بالامواج فوق الصوتية
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
يباشر العديد من الناس في عملية علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، وفيما يلي بعض أساليب العلاج والوقاية:
- استخدام الكمادات الباردة والساخنة على موضع الألم.
- استعمال مسكنات الألم.
- ممارسة التمارين الخفيفة واليوجا.
- وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
- استعمال وسائد ناعمة ومصنوعة من الريش لتتشكل مع الرقبة بسهولة.
- تغيير وضعية النوم كتغيير النوم على الجانب للظهر أو العكس.
- الابتعاد عن استعمال الوسائد الصلبة.
- الحفاظ على وضع منتصب أثناء الجلوس والمشي.
- عدم ثني الكتفين والعنق أثناء الجلوس أمام التليفزيون أو الكمبيوتر.
- الامتناع عن استعمال الهواتف أثناء وضعها بين الكتف والأذن. (2) (5)
اقرأ أيضاً: الطريقة المثلى للتخلص من آلام الرقبة
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل
لا توجد طرق سحرية لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل، لكن نستعرض بعض الأساليب التي تساعد في تقليل آلام الرقبة وهي كما يلي:
- استعمال وسادة الحمل: تعمل وسادة الحمل على تدعيم الرقبة والظهر لأنها تتوافق مع بروز البطن، وبالتالي تقلل الضغط على المفاصل.
- ممارسة اليوجا: تعتبر ممارسة اليوجا أو ما يشابها من التمارين الخفيفة من وسائل المساعدة في تخفيف الحمل على الرقبة والكتفين، ويعزز من مرونة الجسم استعداداً للولادة.
- طريقة كرة التنس: تستخدم هذه الطريقة كرة التنس بوضعها بين الرقبة والكتف، ثم القيام بلف الكرة ببطء على الأماكن المؤلمة، ويمكن وضع الكرة بين الظهر والحائط.
- تعديل وضعية الجلوس: يفضل الانتباه لطريقة الجلوس والوقوف أثناء الحمل، ويجب العمل على استمرار محاذاة العمود الفقري عن طريق تنشيط الكتفين وأسفل الظهر. (4)
