للرضاعة الطبيعية أهمية كبيرة للطفل وللأم، ولا تقل أهمية عن فترة الحمل، فالأم ما زالت بحاجة إلى المزيد من الطاقة لتغطية احتياجاتها، ولجعل حليبها أكثر غنى بالمواد الغذائية الضرورية لنمو وتطور جسم ودماغ الطفل.
لذلك على الأم انتقاء أطعمتها بعناية، وتجنب التدخين وتناول الأدوية غير الضرورية، بغير وصفة الطبيب، لتحمي طفلها من تناول هذه المواد من خلال حليبها.
تغذية الأم المرضعة
للمحافظة على صحة الأم وطفلها يجب أن تعزز نظامها الغذائي بالأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، وأهمها:
الماء
غالباً ما تُعاني الام المرضعة من انخفاض مستوى الطاقة بسبب قلة السوائل، وللحفاظ على الطاقة اللازمة لزيادة ادرار الحليب، على الام تناول الماء والعصير الطبيعي والحليب بكميات كافية تروي عطشها وترطب جسمها، وعليها تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، لانها من مدرات البول وتزيد من الجفاف وتُؤثر على استقرار نوم الطفل.
منتجات الالبان قليلة الدسم
و تعتبر جزء مهم من الرضاعة الطبيعية حيث انها مصدر اساسي لفيتامين د والكالسيوم المهمان في تعزيز نمو اسنان وعظام الطفل، وكذلك لحماية اسنان وعظام الام، و احتوائها على البروتينات ومجموعة فيتامين ب، لذلك على الام المرضعة تناول 2-3 اكواب يوميا من الحليب او ما يعادلها من مشتقات الالبان.
البيض
هو مصدر مهم للبروتين عالي النوعية والاحماض الدهنية الاساسية، ويجب تناوله يومياً للحصول على الفائدة لحماية الدماغ و الجهاز العصبي وتوفير البروتين اللازم لنمو الطفل نمو طبيعي.
الحبوب الكاملة والبقوليات
تعتبر قشور الحبوب غنية بحمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب، وهي من العناصر المهمة لصحة الطفل.
من مصادر الحبوب الكاملة: الخبز الاسمر والمصنوع من القمح الكامل، شوربة الحبوب الكاملة.
كما ان قشور الحبوب تحتوي على الياف تعمل على زيادة ادرار الحليب.
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الخضار الورقية
تعتبر الخضار الورقية من اهم مصادر الفيتامينات للام والطفل، وهي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين ج والحديد، كما انها غنية بالمواد المضادة للأكسدة مع كميات منخفضة من السعرات الحرارية.
الفواكه
مصدر رئيسي للفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية لسلامة نمو الطفل وتعويض الفقد الحاصل عند الام نتيجة افرازه في الحليب.
الاسماك
و خاصة السلمون ( والذي يُعتبر من الاغذية المتكاملة التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والمهمة جدا للام والطفل ) ولضمان نمو الجهاز العصبي ودماغ للطفل نمواً سليماً، يجب تناوله 2-3 مرات اسبوعياً.
اللحوم
هي مصدر مهم للطاقة و البروتين و الحديد والتي تحتاجها الام بمعدل 2 مرة اسبوعياً من اللحوم الحمراء أو البيضاء.
اقرأ أيضاً:
العوامل المؤثرة في ادرار الحليب عند المرأة المرضعة
