يعد التوازن هو المفتاح الأساسي الذي يساعد الطفل في الحفاظ على وزنه الصحي. يتم تحقيق هذا التوازن من خلال استهلاك الطفل لقدر متوازن من السعرات الحرارية من المأكولات، والمشروبات، والطاقة المبذولة خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي.
لا ينبغي وضع الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي لإنقاص الوزن دون استشاره أخصائي التغذية، وذلك لضمان النمو الصحي والآمن لهم. في الأسطر القادمة نصائح مهمه للأهل يمكنهم اتباعها للحد من سمنة أطفالهم.
ضبط السعرات الحرارية للحد من سمنة الاطفال
- يمكن مساعدة الأطفال على تطوير عاداتهم الغذائية الصحية من خلال تقديم الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية، إن الكمية الموصى بها للأطفال اللذين أعمارهم ما بين 4-8 سنة باستهلاك ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية/يومياً، والأطفال الذين أعمارهم 9-13 سنة 1600-1800 سعرة حرارية/يومياً، والأطفال 14-18 سنة 1800-2200 سعرة حرارية/يومياً.
اقرأ أيضاً: اسباب شخير الاطفال واعراضه
تشجيع عادات الأكل الصحي للحد من سمنة الاطفال
يوصى باتباع التعليمات التالية والتي تضمن توفير غذاء متوازن وصحي للأطفال:
- توفير الكثير من الخضار، والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.
- توفير منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- اختيار اللحوم قليلة الدهن، أو الدواجن، أو السمك، أو البقوليات للحصول على البروتين.
- تقديم كميات معقولة من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل خلال اليوم.
- تقليل الأطعمة المحتوية على السكر ،والملح، والدهون المشبعة.
إعداد الأطباق المفضلة لدى الأطفال بطرق صحية
يمكن للأم أن تضيف بعض التغييرات الصحية على وصفات الأطعمة المفضلة، وذلك عن طريق إضافة المكونات الصحية من ضمن الوصفة، فمثلاً يمكن إضافة العسل أو التمر بدل السكر، أو إضافة بعض الخضار إلى أطباق الرز، أو إضافة بعض أنواع الفاكهة إلى بعض الحلويات.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية في الأسواق للحد من السمنة
يساعد الحد من تناول الوجبات الغنية بالدهون، والسكريات، والمقرمشات المالحة على تطوير العادات الغذائية الصحية لدى الطفل.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على 100 سعر حرارية أو أقل يمكن تناولها بدلاً الشبس والشكولاته:
- تفاحة متوسطة الحجم.
- ثمرة موز متوسطة الحجم.
- كوب من العنب.
- كوب من الجزر، أو البروكلي، أو الفلفل الحلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
اقرأ أيضاً: الخمول عند الاطفال وعلاجه
ممارسة النشاط البدني المناسب للحد من السمنة
تأتي أهمية ممارسة النشاط البدني من الفوائد التي يمكن الحصول عليها، كما يلي:
- تقوية العظام.
- انخفاض ضغط الدم.
- الحد من التوتر والقلق.
- زيادة الثقة في النفس.
- المساعدة في إدارة الوزن.
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
جعل الطفل أكثر نشاطاً للحد من السمنة
ينبغي أن يقوم الأطفال والمراهقين بنشاط بدني معتدل الكثافة يستغرق حوالي 60 دقيقة على الأقل خلال معظم أيام الأسبوع. يمكن للأهل إضافة النشاط البدني إلى روتين أطفالهم اليومي لتشجيعهم وجعلهم أكثر نشاطاً. فيما يلي أمثلة على بعض الأنشطة معتدلة الكثافة:
- المشي السريع.
- لعبة شد الحبل.
- القفز على الحبل.
- لعب كرة القدم.
- السباحة.
- الرقص.
تقليل وقت جلوس الطفل أمام الشاشة
يمكن تقليل وقت جلوس الأطفال أمام الشاشات الالكترونية باتباع النصائح التالية:
- تخصيص وقت محدد لمشاهدة التلفاز ولعب الألعاب الإلكترونية بحيث لا تزيد عن ساعتين يومياً.
- شغل وقت الأطفال وتشجيعهم في المنزل بممارسة بالألعاب والأنشطة المنزلية البسيطة.
- تجنب وضع الأطفال اللذين تقل أعمارهم عن عامين أمام الشاشات الإلكترونية.
- تجنب وضع الملفات المهمة للأطفال على الهاتف.
- إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن أماكن نوم الأطفال.
- وضع أمان على الأجهزة الإلكترونية لمنع فتحها بسهولة.
اقرأ أيضاً: تقوية عظام الاطفال وتعزيز صحتها
