يعتبر الدم أحد مكونات جسم الإنسان الأساسية المسؤولة عن حمل الغذاء والأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الدم مثل نقص نسبة الهيموجلوبين، والثلاسيميا، وفقر الدم، وغيرها من الأمراض المتعقلة به، مما يؤدي إلى الوهن، والضعف الشديد للجسم، والتعب، وشحوب الوجه، بالإضافة إلى الصداع، والأرق، وعدم القدرة على التركيز. اقرأ أيضاً: هل تؤدي غزارة الدورة الشهرية إلى فقر الدم؟
أغذية تساعد على تقوية الدم
تتضمن الأغذية التي تساعد على تقوية الدم ما يلي:
- المكسرات بإختلاف أنواعها مثل الجوز، اللوز، البندق، الكاجو، والفستق حلبي .
- اللحوم الحمراء والدجاج.
- كبد اللحوم الحمراء.
- الأسماك وخاصة السلمون والتونا.
- البيض.
- العسل.
- الفواكه وخاصة الموز، والكيوي، والتمر، والعنب، والفراولة، والتفاح .
- الحمضيات وخاصة البرتقال والليمون.
- الخضروات وخاصة الورقية منها مثل السبانخ، والملوخية، والملفوف، والسلق، والبروكلي .
- الحبوب الكاملة والبقوليات وخاصة القمح، والحمص، والفول، والعدس .
- الشمندر. اقرأ أيضاً: أضرار الشمندر
- الزبيب.
- البندورة.
- زبدة الفول السوداني.
اقرأ أيضاً: أهم عشرة أغذية لفقر الدم
نصائح غذائية لتقوية الدم
تتضمن النصائح الغائية لتقوية الدم ما يلي:
- إتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية الضرورية للجسم.
- التقليل من الكافيين مثل القهوة والشاي.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين C، لأن فيتامين C يساعد على زيادة إمتصاص الحديد.
حساب مؤشر كتلة الجسم
الطول (سم)
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الوزن (كغ)
احسب الان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة) الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم عند تناول أغذية غنية بالحديد في نفس الوقت، لأن الكالسيوم يرتبط بالحديد ويقلل من إمتصاصه بالجسم.
- ممارسة الرياضة.
- تقليل التوتر والضغوط النفسية.
- الإبتعاد عن التدخين.
اقرأ أيضاً:
