يقبل شهر رمضان وموسم الصيام السنوي، فتكثر تساؤلات النساء حول الدورة الشهرية، وانتظامها، حيث من المعروف أن الدورة الشهرية للمرأة تتأثر بالكثير من العوامل التي تسبب اضطرابها أو تأخرها عن موعدها، مثل التوتر، والإجهاد، ونقص التغذية، وغيرها من الأسباب، مما يتسبب في انقطاع الحيض، أو تفويت بعض الشهور، وعدم انتظام الدورة. (3)
لكن، هل يسبب الصيام تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها؟ نعرف الإجابة في هذا المقال الذي يناقش أسباب اضطرابات الدورة في رمضان، ويوضح طرق الوقاية.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
تأخر الدورة الشهرية في رمضان
يعد نظام الصيام في رمضان أحد أشكال الصيام المتقطع، والذي شاع مؤخرًا كنظام غذائي لفقدان الوزن، حيث تدور فكرة الصيام في رمضان أو الصيام المتقطع حول الامتناع عن الطعام والشراب لعدد ساعات معينة في اليوم.
تتعدد فوائد الصيام وتتنوع، فهو مفيد في خسارة الوزن الزائد، والحد من أعراض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، كما يرفع الصوم من مستوى اللياقة البدنية للرجال، لكن هل الصيام له علاقةبتأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها؟ (1)
أجريت دراسة عام 2013 على 80 فتاة من طالبات سكن جامعة همدان للعلوم الطبية بإيران واللاتي يصمن أكثر من 15 يومًا في رمضان، بهدف معرفة تأثير صيام رمضان على الدورة الشهرية.
تضمنت الدراسة إجراء استبيان بين الطالبات حول تقويم الدورة الشهرية قبل 3 أشهر من شهر رمضان، وأثناء شهر رمضان، و3 أشهر بعد شهر رمضان، وكانت النتائج كالتالي: (4)
تظهر النتائج السابقة أن اضطرابات الدورة فى رمضان تصل إلى ذروتها عند بعض النساء، وتعود إلى الانخفاض ثانية خلال 3 أشهر التالية لشهر رمضان، تشمل اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان الأنواع التالية: قلة الطمث (بالإنجليزية: Oligomenorrhea)، وتعدد الطمث (بالإنجليزية: Polymenorrhea)، وفرط الطمث (بالإنجليزية: Hypermenorrhea). (4)
أسباب تأخر الدورة في رمضان
يختلف جسم النساء عن الرجال، فهو أكثر حساسية لتقييد مواعيد الحصول على السعرات الحرارية، حيث تدخل السعرات الحرارية إلى الجسم في أيام الصيام في ساعات قليلة من اليوم بعد امتناع عن الطعام لساعات طويلة، مما يؤثر على الوطاء (جزء في الدماغ)، فيوقف أو يقلل من إفراز الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية (بالإنجليزية: GnRH).
يعد هرمون GnRH من الهرمونات العصبية، وهو مسؤول عن إنتاج عدد آخر من الهرمونات، وهم الهرمون المنبه للجريب (بالإنجليزية: FSH) والهرمون اللوتيني (بالإنجليزية: LH)، تنطلق هذه الهرمونات إلى المبيض لتحفيزه لإنتاج البويضات، وإطلاق هرمونات الاستروجين، والبروجيسترون، والتستوستيرون.
يتعطل إفراز جميع الهرمونات بالتبعية عند توقف إفراز هرمون GnRH، وينتج عن ذلك تأخر الدورة الشهرية في رمضان أو اضطرابها، وارتفاع فرص حدوث العقم، وضعف في صحة العظام، لذا تنصح السيدات بتجنب الأنظمة المتطرفة التي تمنع أو تقيد الطعام والسعرات الحرارية مدة 24 ساعة أو يزيد، بينما يعتمد صيام رمضان على عدد ساعات متوسط يتراوح بين 12 إلى 16 ساعة وهو ما يناسب النساء. (1)(3)
التوتر وتأخر الدورة في رمضان
يؤثر مستوى التوتر، والإجهاد النفسي، والحالة العاطفية والسلوكية للمرأة على انتظام الدورة الشهرية، نتيجة لتعطيل دور المبيض، وذلك لأن دورة التكاثر، والبقاء، ونمو طفل في رحم المرأة يحتاج إلى التوازن وثبات مستوى الهرمونات، كما ينعكس الإيقاع اليومي لروتين النساء على مستويات الهرمونات لديهن أيضًا.
تقلل ممارسة التمارين متوسطة الشدة خاصة في الهواء الطلق، وضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، من معدلات التوتر وارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يرتفع عن الشعور بالقلق والإجهاد النفسي، مما يؤثر سلبًا على مستويات الخصوبة والصحة الإنجابية.
قد يسبب الصيام نوعًا من الضغط العصبي والنفسي على المرأة خاصة في البداية، لاختلاف مواعيد النوم واليقظة، ومواعيد تناول الطعام، أي أنه يرفع من نسب التوتر وهرمون الكورتيزول بصورة مؤقتة، لكن في النهاية له تأثير إيجابي ومضاد للالتهابات عندما يعتاد الجسم على المواعيد الجديدة المنتظمة.
للمزيد: 5 طرق لعلاج تأخر الدورة الشهرية
الوقاية من اضطرابات الدورة في رمضان
توصى السيدات باتباع الإرشادات التالية، للوقاية من تأخر الدورة في رمضان: (1)(2)
- تناول سعرات حرارية أقل عند الإفطار، وعدم صدم الجسم بكميات عالية من السعرات، ويمكن تقسيم وجبة الإفطار على مرتين أو ثلاث.
- شرب الكثير من الماء والسوائل في ساعات الإفطار، وهي من أهم طرق الوقاية من اضطرابات الدورة في رمضان، ويوصى بعدم وضع الكثير من المحليات على العصائر، وتفضل المشروبات الساخنة العشبية التي لا تحتاج إلى سكريات كثيرة.
- التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالمكونات الغذائية المختلفة سهلة الهضم، والاهتمام بالبروتينات مثل البيض، واللحوم، والبقوليات، وكذلك الألياف المتوفرة في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفاكهة.
- ممارسة التمارين الخفيفة والمشي البسيط يوميًا قبل الإفطار مباشرة أو بعد وجبة الإفطار بساعتين.
- النوم لفترات كافية والحصول على أوقات راحة من حين لآخر في ساعات الصيام، وعدم إجهاد الجسم في أعمال شاقة، خاصة أثناء الصيام، لتجنب الجفاف.
- الإقلال من السكريات والأطعمة المالحة.
- تجنب المنتجات المكررة، والأطعمة الجاهزة، والمعلبة سريعة التحضير.
- الابتعاد عن التوتر والقلق، وممارسة بعض الأنشطة الترفيهية مع الأسرة، والأصدقاء.
اقرأ أيضًا: مشاكل النوم في رمضان
نصيحة الطبي
تتأثر الدورة الشهرية للمرأة بعوامل متعددة منها ممارسة الرياضة، وسوء التغذية، وتناول بعض الأدوية، وغيرها من العوامل، كذلك يؤثر الصيام على انتظام الدورة الشهرية عند بعض النساء، فقد يسبب قلة الحيض، أو فرط الحيض، أو تعدد الحيض.
يمكن الوقاية من اضطرابات الدورة في رمضان عن طريق إدخال كمية معتدلة من السعرات الحرارية عند الإفطار، والاهتمام بنوعية الغذاء الصحي في وجبتي الإفطار والسحور، والإكثار من شرب الماء والسوائل لترطيب الجسم، كما تفيد ممارسة الرياضة الخفيفة في الحد من تأخر الدورة الشهرية في رمضان.
