من الطبيعي تراكم بعض الدهون حول الأعضاء الداخلية في الجسم ضمن مستويات محددة، ولكن في حال تراكمها بكميات كبيرة، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. تسمى هذه الدهون بالدهون الحشوية، وسنتعرف في هذا المقال على ماهيتها، وأضرارها، وطرق التخلص منها.

ما هي الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral Fat)، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في الجسم، مثل القلب، والكبد، والأمعاء، والبنكرياس. على عكس دهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية يصعب رؤيتها والشعور بها، كما أنه من الممكن أن يكون الشخص نحيلًا، ولكن لديه دهون حشوية. [1,2]

يطلق على الدهون الحشوية مسمى الدهون النشطة، لأنها تؤثر بشكل كبير على الجسم، وطريقة عمل الهرمونات، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. [2,3]

اقرأ أيضًا: دهون تحت الجلد

ما هي أضرار الدهون الحشوية؟

إن زيادة الدهون الحشوية يضر بالصحة، حيث أنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بكل سريع، مثل: [1,2,3]

  • مقاومة الأنسولين.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلبوالأوعية الدموية.
  • الزهايمر.
  • السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
  • ارتفاع الكولسترول.
  • تضيق الشرايين.
  • زيادة الالتهاب في الجسم.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم.

    • طرق قياس الدهون الحشوية

    على عكس الدهون تحت الجلد، لا يمكن قياس نسبة الدهون الحشوية في المنزل، ولكن يمكن تقديرها من خلال قياس محيط الخصر في المنزل، حيث أن حوالي 10% من إجمالي الدهون يتم تخزينه على شكل دهون حشوية، ويمكن قياس محيط الخصر من خلال الخطوات التالية: [2,3]

  • الوقوف باستقامة.
  • قياس أصغر محيط في الخصر، وعادة ما يكون فوق السرة بمقدار أصبعين.
  • قياس أكبر محيك في الخصر، وهو محيط الورك.
  • قسمة محيط الخصر على محيط الورك.

    • في حال كانت النتيجة 85 أو أكثر للنساء، و90 أو أكثر للرجال، فإن ذلك يدل على السمنة في منطقة البطن، ما يزيد من خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن يجدر الذكر بأن الطريقة المذكورة لا تعد دقيقة، ويفضل إجراء طرق أخرى لفحص نسبة الدهون الحشوية في الجسم. [2]

    للمزيد: قياس الخصر المثالي ونسبة الخصر الى الورك

    ومن الطرق الأخرى المستخدمة لقياس نسبة الدهون الحشوية ما يلي: [1,4]

    • مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index or BMI)، وهو قياس نسبة الوزن إلى الطول، وتدل قيمة 30 فما فوق على زيادة الوزن، وقد تكون دليلًا على الدهون الحشوية.
    • شكل الجسم، فإذا كان شكل الجسم مثل شكل التفاحة، أي أن منتصف الجسم سمين والأطراف أنحف، فإن ذلك يدل غالبًا ما يدل على تراكم الدهون الحشوية، أما إذا كان مثل شكل الكمثرى، فإنه يدل على دهون حشوية أقل. شكل جسم التفاحة أكثر شيوعًا بين الرجال، بينما شكل جسم الكمثرى أكثر شيوعًا بين النساء.
    • الصور التشخيصية، هي الطريقة الوحيدة التي تساعد على تحديد النسبة الدقيقة للدهون الحشوية في الجسم، ومن الأمثلة عليها صورة الرنين المغناطيسي، والأشعة المقطعية. ولكن من سلبيات الصور التشخيصية أنها باهظة الثمن، كما أنها تستغرق وقتًا طويلًا.

    يمكن استخدام جهاز فحص الدهون الحشوية، والذي يعطي قيمة ما بين 1-59، وتدل القيم على ما يلي: [4,5]

  • إذا كانت القيمة ما بين 1-12، فإن ذلك يدل على أن قيمة الدهون الحشوية طبيعية، وضمن المستوى الصحي.
  • إذا كانت القيمة ما بين 13-59، فإن ذلك يدل على أن قيمة الدهون الحشوية مرتفعة، ويتطلب إجراء تغييرات في نمط الحياة المتبع.

    • طرق التخلص من الدهون الحشوية

    من السهل التخلص من الدهون الحشوية الزائدة، من خلال تغيير نمط الحياة المتبع، وينصح بما يلي: [1,2,3,4,5]

  • ممارسة التمارين الرياضية، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا. ينصح بالدمج ما بين رياضة المقاومة، والتمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب. تشمل التمارين الهوائية ركوب الدراجات الهوائية، وممارسة رياضة الركض، والمشي، والسباحة، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة تمارين الضغط.
  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالفواكه، والخضروات، والبروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والحد من السكريات، والدهون المتحولة وغير الصحية.
  • التقليل من التوتر، حيث أن هرمون الكورتيزول يزيد من الدهون الحشوية في الجسم. ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا، وتمارين التنفس.
  • النوم لساعات كافية، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.
  • استخدام مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د، بعد استشارة الطبيب.
  • الإقلاع عن التدخين.

    • يجدر الإشارة هنا إلى أن الحد من الدهون المتناولة، وممارسة التمارين الرياضية هي أهم الطرق للتخلص من الدهون الحشوية، وينصح بممارسة تمارين المقاومة 3 مرات بالأسبوع، والتمارين الهوائية 5 مرات على الأقل.

    قد يتساءل البعض عن فعالية عملية شفط الدهون للتخلص من الدهون الحشوية، ولكنها لا تفيد إلا في التخلص من الدهون تحت الجلد.

    اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن