من المهم الاهتمام بمعدل ضربات القلب عند الرجال فقد يدل ارتفاعه على وجود مشكلة في القلب، أو إصابة الفرد ببعض الحالات الطبية، مثل: الجفاف أو اضطرابات الغدة الدرقية، كما لا يعتبر انخفاضه عن المعدل الطبيعي أمرًا طبيعيًا. [1][2]
وفي المقال التالي سنقوم بذكر معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال ومقدار اختلافه عن النساء، والفرق ما بين معدل نبض القلب للرجل أثناء الراحة وعند ممارسته للرياضة، والعوامل التي تؤثر على نبض القلب الطبيعي عند الرجال، وبعض النصائح التي تساعد في الحفاظ عليه.
معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال بناء على ما إن كان الرجل جالسًا (أي في وقت الراحة) أو يمارس نشاطًا رياضيًا، كما يمكن أن يكون هناك اختلافات بسيطة في معدل نبض القلب الطبيعي عند الرجال باختلاف أعمارهم.
أثناء الراحة
بشكل عام، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 - 100 نبضة في الدقيقة، وعادةً ما يكون عند الرجال أقل قليلًا من النساء، إذ يتراوحنبض القلب عند الرجال البالغين أثناء الراحة بين 70 - 72 نبضة في الدقيقة بينما يكون عند النساء البالغات بين 78 - 82 نبضة في الدقيقة. [1][3]
ويفسر البعض ذلك بأن حجم قلوب الرجال أكبر من النساء، لذك تنبض قلوب النساء بشكل أسرع لضخ نفس الكمية من الدم. كما أنه توجد العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على نبض النساء وتؤدي إلى زيادته، مثل التغيرات أثناء الدورة الشهرية، أو بعد سن انقطاع الطمث، أو الحمل. [3][4]
أثناء الرياضة
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال عند الراحة مقارنةً بمعدل أثناء ممارسة الرياضة، حيث يقيس معدل ضربات القلب عند الراحة ضربات القلب عندما يضخ القلب أقل كمية من الدم التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة، بينما يزيد معدل ضربات القلب عند الرجال أثناء ممارسة الرياضة، إذ يحتاج القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. [2][5]
لكن مع ممارسة الرياضة باستمرار فإن عضلة القلب تزداد قوةً وكفاءةً، ويستطيع القلب ضخ كمية كمية أكبر من الدم في كل نبضة قلب، أي سيصبح القلب ينبض بمعدل أقل لتوصيل الغذاء والأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، وهذا ما يفسر انخفاض معدل ضربات القلب الطبيعي للرياضيين المدربين تدريبًا عاليًا إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وقد يصل في بعض الأحيان إلى 40 نبضة في الدقيقة. [5][6]
وفقًا للعمر
يكون معدل ضربات القلب الطبيعي للرجالالأكبر عمرًا أقل قليلًا مقارنةً بالرجال الأصغر سنًا، كما أن الرجال عندما يمارسون الرياضة فإن الرجال الأكبر عمرًا لا يزيد معدل ضربات القلب لديهم كما هو الحال عند الرجال الأصغر عمرًا. ويبين الجدول التالي معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال وفقًا للعمر: [6][7]
العمر
18 - 25 عامًا
26 - 35 عامًا
36 - 45 عامًا
46 - 55 عامًا
56 - 65 عامًا
أكثر من 65 عامًا
الرياضي
40 - 52
44 - 50
47 - 53
49 - 53
51 - 56
52 - 55
ممتاز
56 - 61
55 - 61
57 - 62
58 - 63
57 - 61
56 - 61
جيد
62 - 65
62 - 65
63 - 66
64 - 67
62 - 67
62 - 65
فوق المتوسط
66 - 69
66 - 70
67 - 70
68 - 71
68 - 71
66 - 69
متوسط
70 - 73
71 - 74
74 - 75
72 - 76
72 - 75
70 - 73
أقل من المتوسط
74 - 81
75 - 81
76 - 82
77 - 83
76 - 81
74 - 79
مرتفع جدًا
أكثر من 82
أكثر من 82
أكثر 83
أكثر من 84
أكثر من 82
أكثر من 80
اقرأ أيضًا: ما هو نبض القلب الطبيعي لكبار السن؟
عوامل تؤثر على نبض القلب الطبيعي عند الرجال
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال وتشمل ما يلي: [1][2]
- اضطرابات الغدد الهرمونية أو الصماء، إذا يزداد معدل ضربات القلب عند الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، بينما يحدث انخفاض في معدل ضربات القلب عند انخفاض هرمون الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية.
- متلازمة تسارع معدل ضربات القلب الانتصابي، التي يعاني الفرد المصاب فيها من خفقان القلب، وزيادة غير طبيعية في معدل ضربات القلب، والدوخة، والإغماء.
- درجة حرارة الجو، إذ يزيد معدل ضربات القلب قليلًا بازدياد درجة حرارة الجو.
- القلق، أو الحماس، حيث يزيد معدل ضربات القلب بازدياد هذه العواطف.
- زيادة الوزن، إذ يحتاج القلب إلى بذل جهد لتزويد الجسم بالدم، لذلك فإن معدل ضربات القلب يكون أعلى عند الرجال الذين يعانون من السمنة.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل: أدوية الغدة الدرقية التي تزيد معدل ضربات القلب، وحاصرات بيتا التي تخفض نبض القلب.
- فقر الدم، إذ يؤدي انخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء إلى نبض القلب بشكل أسرع لتزويد خلايا الجسم بالدم الغني بالأكسجين.
- التدخين وتناول الكحول يزيدان من معدل ضربات القلب الطبيعي عند الرجال.
اقرأ أيضًا: أمور تؤثر على ضربات القلب الطبيعية
نصائح للحفاظ على نبض القلب الطبيعي عند الرجال
توجد بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعيللرجال ومنها: [2][8]
- تناول طعام صحي ومتوازن، والحرص على تناول الأطعمة التي تعزز صحة القلب التي تحتوي على ما يلي:
- الأوميجا 3، مثل: المكسرات والأسماك.
- فيتامين A، مثل: الخضار الورقية.
- فيتامين C، مثل: الحمضيات.
- الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ويشمل ذلك ممارسة تمارين المقاومة والتحمل أو حتى التمارين الأقل جهدًا، مثل: رياضة اليوغا.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحد من القلق والتوتر، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف، وينصح الرجال عادةً بشرب 3.7 لتر يوميًا من الماء، إذ يؤدي الجفاف إلى نقصان كمية الدم المتدفقة في الجسم، وبالتالي يحتاج القلب إلى مجهود أكبر.
- تقليل استهلاك الكافيين.
- الحد من تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أيضًا: علاج ضربات القلب السريعة في المنزل
نصيحة الطبي
من الطبيعي أن يكون يتغير معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال بناءً على العمر ومدى اللياقة البدنية لديهم. ومن الممكن أن يدل تغير نبض القلب عند الرجل على وجود مشكلة صحية لديه تتطلب العلاج، ولهذا من المهم دائمًا مراقبة ضربات القلب عند الرجال ومراجعة الطبيب في حال حدث فيه تغير كبير عن معدلاته الطبيعية.
وللمزيد من الاستفسارات حول نبض القلب عند الرجل بإمكانك الآن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد التي يوفرها موقع الطبي على مدار 24 ساعة وطيلة أيام الأسبوع.
