توجد العديد من التغيرات التي تطرأ على الجسم مع تقدم العمر، منها تغير عدد نبضات القلب، الأمر الذي يحدث نتيجةً لضعف عضلات القلب مع تقدم العمر وزيادة صلابة البطين الأيمن من القلب. [1]
وفي هذا المقال سنقوم بذكر نبض القلب الطبيعي لكبار السن، سواء أثناء الراحة أو عند بذلهم لأي مجهود، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على نبض القلب ضمن معدلاته الطبيعية
نبض القلب الطبيعي لكبار السن
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في السن، ولهذا لا بد من مراقبة صحة القلب مؤشراته لدى كبار السن باستمرار، ويعد معدل ضربات القلب (نبض القلب) أحد أهم المؤشرات التي تدل على صحة القلب، ويعرف على أنه عدد المرات التي ينبض بها القلب في الدقيقة. ومن المعروف بأن قيمة نبض القلب الطبيعي تختلف من فرد إلى آخر باختلاف عمره ومدى اللياقة البدنية لديه. [1][2]
يؤثر تقدم العمر على القلب والأوعية الدموية، حيث تقل مرونتها ويزداد سمك الشرايين، الأمر الذي يجعل القيمة الطبيعية لنبض القلب عند كبار السن أقل مقارنةً بالأفراد الأصغر سنًا، كما أننبض القلب لدى كبار السن لا يزداد كثيرًا عند ممارسة التمارين أو في أوقات التوتر، كما هو الحال عندما يكون الفرد أصغر سنًا. [1][3]
اقرأ أيضًا: أمور تؤثر على ضربات القلب الطبيعية
وفيما يلي نذكر قيم نبض القلب الطبيعي لكبار السن أثناء الراحة أو عند ممارسة التمارين الرياضية:
نبض القلب لكبار السن أثناء الراحة
يشير معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة إلى عدد المرات التي ينبض بها القلب أثناء الراحة. بشكل عام، يقل معدل ضربات القلب الطبيعي مع انتقال الفرد من مرحلة الطفولة إلى المراهقة، وعادة ما يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين فوق سن العشر سنوات، بما في ذلك كبار السن ما بين 60 - 100 نبضة في الدقيقة. [4]
وفي الجدول التالي نبين بالتفصيل متوسط نبض القلب الطبيعي لكبار السن أثناء الراحة: [5]
العمر بالسنوات
متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
41 - 50
75.3
51 - 60
73.9
61 - 70
73
71 - 80
74.2
أكبر من 80
78.1
نبض القلب لكبار السن أثناء التمارين
يزداد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة إذ يضخ القلب المزيد من الدم إلى جميع أنحاء الجسم، ويمثل مصطلح الحد الأقصى لنبض القلب أعلى قيمة لمعدل ضربات القلب التي يمكن الوصول إليه عند ممارسة التمارين. [4][5]
لكن يحصل انخفاض عام في معدل ضربات القلب عند الأفراد ذوي اللياقة البدنية، وذلك لأن الرياضة تقوي القلب، وبالتالي يستطيع القلب ضخ كمية أكبر من الدم في النبضة الواحدة، مما يجعل كفاءته أكبر ويسمى ذلك بمعدل ضربات القلب المستهدف إذ ينبض القلب بشكل أقل لإيصال العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، ويتراوح بين 50 - 85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. [4][5]
بشكل عام، ينخفض كل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدف مع تقدم العمر، ويبين الجدول التالي قيمة كل منها لكل فئة عمرية من كبار السن: [4][5]
العمر بالسنوات
معدل ضربات القلب المستهدف
الحدّ الأقصى لمعدّل ضربات القلب
50
85 - 145
170
55
83 - 140
165
60
80 - 136
160
65
78 - 132
155
70
75 - 128
150
75
73 - 123
145
80
70 - 119
140
85
68 - 113
135
90
65 - 111
130
زيادة نبض القلب عند كبار السن
في بعض الأحيان يزداد معدل ضربات القلب لفترة قصيرة، ولكن إذا استمرت هذه الزيادة بحيث يزيد نبض القلب عند كبار السن عن 100 نبضة في الدقيقة، فإن الفرد مصاب بتسرع القلب (بالإنجليزية: Tachycardia) وهي حالة طبية شائعة عند كبار السن. [6]
توجد عدة أنواع من تسرع القلب، ويعد تسرع القلب الجيبي أشهر هذه الأنواع، حيث إن 88% من الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا قد عانوا من تسرع القلب الجيبي. [6]
ضعف نبض القلب عند كبار السن
يعد ضعف نبض القلب (بالإنجليزية: Bradycardia)شائعًا عند كبار السن، لأن معدل ضربات القلب يقل تدريجيًا مع تقدم العمر، ويعتبر الفرد مصابًا بهذه الحالة إذا كان نبض القلب لديه أقل من 50 نبضة في الدقيقة. [6]
لا يعد بطء ضربات القلب حالة خطيرة دائمًا إذ أنه لا يسبب أية أعراض لدى بعض المرضى، بينما يمكن أن يكون أحيانًا أكثر خطورة ويتسبب ببعض الأعراض لدى المريض، بما فيها الدوخة وفقدان الوعي. [6]
الحفاظ على نبض القلب الطبيعي لكبار السن
لا بد لكبار السن من زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات الضرورية، والكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم أو مستوى الكولسترول، كما يجب الالتزام بخطة العلاج وتناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب خصوصًا الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب. [5]
وتوجد العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحفاظ على نبض القلب الطبيعي لكبار السن، ومنها: [5][4][1]
- تناول غذاء صحي يحتوي على الخضار والفواكه، والحدّ من تناول الأطعمة السريعة.
- ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميًا على الأقل لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع.
- تجنب التوتر، إذ يمكن أن يساهم التوتر في رفع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، ويمكن الحد من التوتر من خلال ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو التدريب الذهني، أو اليوغا.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحد من تناول الكحول.
- الحد من تناول مشروبات الطاقة أو الكافيين.
- فقدان الوزن والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25.
- الانتباه إلى الآثار الجانبية التي قد تسببها بعض الأدوية.
- النوم الكافي، والتأكد من أن الفرد لا يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أيضًا.
نصيحة الطبي
تختلف قيمة نبض القلب الطبيعي لكبار السن باختلاف عمرهم وما إن كانوا جالسين أو أنهم يمارسون التمارين الرياضية. ومن المهم مراجعة الطبيب في حال معاناة كبار السن من أية اضطرابات في نبضات القلب. كما يمكن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد التي يوفرها موقع الطبي على مدار 24 ساعة وطيلة أيام الأسبوع.
