يسعى الأشخاص الذين يعانون من نقصان في الوزن إلى اكتساب بضعة كيلوغرامات من خلال الغذاء الصحي، وتعد مجموعة الفواكه إحدى المجموعات الغذائية الصحية التي يمكن أن تزود الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها لزيادة الوزن، إلى جانب دورها في دعم الصحة العامة لما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية، فما هي الفواكه التي تزيد الوزن؟ [1]

فواكه طازجة تزيد الوزن

تنتمي الفواكه التي قد تزيد الوزن إلى الأصناف الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى قيمة غذائية مميزة، مما يفسر قدرتها في الحفاظ على صحة الجسم، والمساعدة على زيادة الوزن. [1]

لكن يجدر الإشارة إلى أنّ تناول هذه الأنواع من الفاكهة بكميات معتدلة ومتوازنة لا يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن، إلا أن تناولها بكميات أعلى ومحسوبة يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن بشكل صحي. [1][2]

فيما يلي قائمة تفصيلية بأبرز الفواكه التي يمكن أن تزيد الوزن:

الموز

يعدالموز (بالإنجليزية: Bananas) مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية؛ إذ تحتوي حبة موز متوسطة الحجم تزن 118 جرام على 105 سعرة حرارية، مما قد يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن، كما يساعد محتوى الموز العالي بالبوتاسيومعلى تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحتها، بينما يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم. [1][2]

بالإضافة لذلك، يحتوي الموز الأخضر تحديدًا على نسبة عالية من النشا المقاوم؛ والذي يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتعرض لأي عملية هضم، مما يمكن أن يفسر دوره في تحسين صحة الأمعاء. [2]

اقرأ أيضًا: فوائد الموز للحامل

المانجو

تتميز المانجو (بالإنجليزية: Mango) بكونها مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، والتي يأتي معظمها من الكربوهيدرات؛ إذ يحتوي كوب واحد من المانجو (أي ما يعادل 165 جرام) على 99 سعرة حرارية، بالإضافة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، منها: [1][2]

  • الألياف.
  • البكتين.
  • فيتامين C.
  • النحاس.
  • مجموعة فيتامينات B.
  • فيتامين A.
  • فيتامين E.
  • حمض الفوليك.

للمزيد: فوائد المانجو

الأفوكادو

يشتهر الأفوكادو (بالإنجليزية: Avocados) باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون الصحية غير المشبعة؛ مما يفسر اختياره كأحد أفضل الفواكه التي يمكن أن تزيد الوزن، وتحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم تزن 100 جرام على 161 سعرة حرارية، بالإضافة للعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ومنها: [1][3]

  • حمض الفوليك.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • الألياف.
  • فيتامين K.
  • فيتامين C.
  • فيتامين B5.
  • فيتامين B6.

اقرأ أيضًا: استخدامات صحية وجمالية للافوكادو

جوز الهند

يعد جوز الهند (بالإنجليزية: Coconut) من الفواكه المميزة التي قد تساعد على زيادة الوزن؛ إذ يتميز باحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون الصحية خاصةً الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وتحتوي الأونصة الواحدة (أي ما يعادل 28 جرام) من جوز الهند على 99 سعرة حرارية، بالإضافة لعدد آخر من العناصر الغذائية، ومنها: [1][2][4]

للمزيد: جوز الهند

الجريب فروت

ينتمي الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) للفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C، والتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة لفوائده الصحية ودوره في تقليل مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافة "LDL"، وتحتوي نصف ثمرة الجريب فروت التي تزن 123 جرام على 52 سعرة حرارية، بالإضافة لمحتواه الجيد بفيتامين A، والألياف. [2]

اقرأ أيضًا: فوائد الجريب فروت

حساب مؤشر كتلة الجسم

الطول (سم)

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

الوزن (كغ)

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

احسب الان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

التوت الأزرق

يعد التوت الأزرق (بالإنجليزية: Blueberries) من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، والتي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للقلب، والدماغ، وجهاز المناعة، والعينين، والدم، وأجهزة الجسم الأخرى، ويحتوي كوب واحد (أي ما يعادل 148 جرام) من التوت الأزرق على 84 سعرة حرارية. [2]

للمزيد: فوائد التوت الازرق

العنب

يمكن أن يساعد تناول العنب (بالإنجليزية: Grapes) على زيادة الوزن؛ إذ يزود كوب واحد منه (أي ما يعادل 92 جرام) ما مقداره 62 سعرة حرارية، بالإضافة لاحتوائه على فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين K، والعديد من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول. [2]

فواكه مجففة تزيد الوزن

تتميز الفواكه المجففة بأنها صغيرة الحجم مقارنةً بالفواكه الطازجة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يمكن أن يساعد تناولها على زيادة الوزن، وفيما يلي أبرزها: [1][5]

  • الزبيب المجفف: تمنح 1 أونصة من الزبيب(أي ما يعادل 28 جرام) ما مقداره 85 سعرة حرارية.
  • التمر المجفف: توفر تمرة واحدة تزن 24 جرام ما مقداره 66.5 سعرة حرارية.
  • الخوخ المجفف: تمنح 1 أونصة من الخوخ المجفف (أي ما يعادل 28 جرام) ما مقداره 67 سعرة حرارية.
  • التين المجفف: تمنح 1 أونصة من التين المجفف (أي ما يعادل 28 جرام) ما يقدر بـ 70 سعرة حرارية.
  • المشمش المجفف: توفر 1 أونصة (أي ما يعادل 28 جرام) من المشمش المجفف 67 سعرة حرارية.
  • الكشمش: نوع من العنب المجفف، يُحضر من العنب الأخضر الخالي من البذور، ويمكن أن يمنح تناول 1 أونصة منه (أي ما يعادل 28 جرام) 91 سعرة حرارية.
  • الكشمش الأسود: نوع آخر من العنب المجفف، يُحضر من العنب الأسود الحلو صغير الحجم، ويمنح تناول 1 أونصة منه (أي ما يعادل 28 جرام) 79 سعرة حرارية.

اقرأ أيضًا: الحصص الغذائية للفواكه والتوصيات اليومية

ملاحظة: لا يؤدي تناول الفواكه المذكورة أعلاه بكميات معتدلة ومتوازنة إلى السمنة أو زيادة الوزن، إلا أن تناولها بكميات أعلى يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن بشكل صحي.

نصيحة الطبي

يمكن أن يستعين العديد من الأشخاص الراغبين في زيادة أوزانهم بأنواع عديدة من الفواكه الطازجة والمجففة، والتي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك يفضل الاعتدال في تناول الفواكه عمومًا كإجراء احترازي للوقاية من أي أضرار أو آثار جانبية قد تنجم عن الإفراط في تناولها.