يحتاج كل فرد إلى كمية معينة من الحديد لتنظيم العديد من وظائف الجسم، خاصة تلك المتعلقة بالبشرة والشعر. تتغير كمية الحديد اللازمة للجسم تبعًا للعمر، والجنس، وقد يزداد المطلوب من الحديد قليلًا لسد احتياجات الجسم عند الرياضيين، والنساء في فترات الحمل وبعد الولادة، والأطفال في مرحلة النمو.
يؤثر نقص الحديد على الكثير من أعضاء الجسم، حيث يقل إنتاج الهيموجلوبين وبالتالي يقل الأكسجين الواصل إلى الخلايا، يعتبر الجلد والشعر من ضمن تلك الأعضاء التي تتأثر سلبًا بنقص الأكسجين.
نناقش في مقالنا فوائد الحديد للشعر والبشرة، ونوضح الفئات الأكثر عرضة للإصابة بانخفاض الحديد.
الحديد وصحة البشرة والشعر
تتعدد أسباب تساقط الشعر وتقصفه، وكذلك أسباب جفاف البشرة وتشققها، فهناك عوامل بيئية وعوامل وراثية، وتعود بعض الأسباب إلى سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد. يلعب الحديد دورًا هامًا في صحة الشعر والبشرة، حيث يؤدي نقص الحديد إلى قلة إمداد الخلايا التي تغذي الجلد وبصيلات الشعر بالأكسجين اللازم الضروري لتحفيز النمو وإصلاح التالف من الخلايا.
لذا، يظهر الجلد باهتًا وشاحبًا، والشعر متقصفًا، وهشًا، وجافًا عند نقص الحديد في الجسم، وذلك لانعدام الأكسجين والطاقة اللازمة لكل العمليات الحيوية المتعلقة بالشعر والبشرة في الخلايا. [2]
فوائد الحديد للبشرة
يمكن تلخيص فوائد الحديد للبشرة في النقاط التالية: [1][3]
استعادة لون البشرة الوردي
تظهر علامات نقص الحديد على البشرة في شكل جلد باهت مع بقع داكنة، كما يزيد معدل الإصابة بالهالات السوداء، وتعد تلك الأعراض السابقة من علامات نقص الحديد الشائعة، يعود ذلك إلى تحويل إمداد الدم الفقير بالهيموجلوبين والأكسجين إلى الأعضاء الحيوية بدلًا من الجلد، مما يصعب من وصول الدم إلى طبقات الجلد السطحية، فيبدو الجلد مريضًا و شاحبًا يفتقد إلى الحمرة الوردية.
يمكن عن طريق الانتظام على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتضمينها في النظام الغذائي اليومي أو تناول مكملات الحديد استعادة اللون الوردي المميز للبشرة مرة أخرى، يتوافر الحديد في أطعمة مثل اللحوم، والمكسرات، والفاصوليا. [1][3]
للمزيد: 10 من أعراض نقص الحديد
تسريع التئام الجروح
يعد الحديد المكون الرئيسي في إنتاج الهيموجلوبين وهو بروتين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى عبر الدم إلى جميع خلايا الجسم، يعتبر الأكسجين ضروريًا لالتئام الجروح، والخدوش، والشقوق، والحروق أيضًا، مما يوضح أهمية عنصر الحديد في عملية بناء أنسجة جديدة، وتصليح الجلد التالف والميت. [3][4]
الوقاية من أمراض الجلد
تحمي معدلات الحديد الطبيعية الجلد من حالات مرضية مثل الاكزيما وحكة الجلد، حيث قد يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بنوع من الاكزيما هو التهاب الجلد التأتبي، وتظهر أعراضه على شكل بثور، وبقع متقشرة، مع الطفح الجلدي، وجفاف البشرة، مما يجعل الجلد عرضة للإصابة بالعدوى.
قد يسبب انخفاض الحديد أيضًا الإصابة بالصدفية، التي تتميز بتكاثر خلايا الجلد بشكل سريع يصل إلى 10 أضعاف المعدل الطبيعي، مما ينتج عنه تراكم بقع وتكتلات جلدية متقشرة من الجلد الميت، والتي قد تنزف أو تتشقق في كثير من الأحيان، تظهر الصدفية بكثرة على المرفقين، والركبتين، والأذنين، والأظافر، وفي فروة الرأس. [4]
المزيد من فوائد الحديد للبشرة
نذكر تاليًا بعض فوائد الحديد الأخرى للجلد: [1][4]
- الحد من معدل ظهور الكدمات على الجلد: تعمل معدلات الحديد الطبيعية على التقليل من ظهور التكدم.
- إنتاج الكولاجين في الجلد: الكولاجين هو البروتين المسؤول عن خلايا البشرة العميقة، وتوهج الجلد، وتماسكه، ومنح البشرة مظهرًا شبابيًا مشدودًا، كما يحافظ الكولاجين على البشرة رطبة ويمنع ظهور التجاعيد.
فوائد الحديد للشعر
تعاني النساء من التساقط المفرط في الشعر بسبب نقص الحديد في أوقات مختلفة من حياتها أوضحها فترات انقطاع الطمث، خاصة عند نقص الحديد المخزن في الجسم على شكل الفيريتين (بالإنجليزية: Ferritin)، تشمل فوائد الحديد للشعر النقاط الآتي ذكرها: [1][3][4]
- يعمل الحديد على تحسين ملمس الشعر، والحد من البهتان، ويظهره لامعًا ومشرقًا، نتيجة زيادة إمداد الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات والخلايا التي تحفز نمو الشعر.
- إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة في فروة الرأس وجذور الشعر والتي تمنع تجديد الخلايا.
- الحماية من العديد من أشكال تساقط الشعر حتى الناتجة عن الإصابة بالصلع الأنثوي والثعلبة.
يعد فقدان الشعر بمعدل 50 إلى 100 شعرة يوميًا معدلًا طبيعيًا، لكن في حال ملاحظة تساقط الشعر بمعدلات أكثر من ذلك أو ضعف الشعر وبهتان لونه، يوصى وقتها بقياس مستويات الحديد فقد تكون هي سبب التساقط.
يمكن علاج تساقط وضعف الشعر بسبب نقص الحديد بسهولة عن طريق الأطعمة الغنية بالحديد أو مكملات الحديد التي يصفها الطبيب، يظهر الشعر بعد ارتفاع مخزون الحديد بشكل ناعم، ولامع، ويتمتع بالمرونة وغير متشابك. [4]
للمزيد: كيف تعالج نقص الحديد؟
الفئات الأكثر عرضة لانخفاض الحديد
نقص الحديد حالة شائعة جدًا بين الناس، يمكن أن تصيب كل الفئات والأعمار تقريبًا خاصة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا في الحديد، فيما يلي أهم المجموعات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد: [5]
للمزيد: تعرف على أسباب عدم امتصاص الحديد في الدم
نصيحة الطبي
ينعكس نقص الحديد في الجسم على صحة البشرة والشعر، فيظهروا بمظهر باهت، وضعيف، وغير صحي، ويكثر تساقط الشعر، ويصبح أكثر تقصفًا وهشاشة.
يلعب الحديد دورًا محوريًا في تحسين صحة الجلد والشعر، فنجد أنه يمنح البشرة لونها الوردي الطبيعي، ويحفز إنتاج الكولاجين، ويسرع من التئام الجروح، كما يعمل على تقليل معدل تساقط الشعر، ويمد البصيلات في فروة الرأس بالأكسجين والمغذيات الضرورية لنمو صحي للشعر.
