تعد الفيتامينات من العناصر الهامة لصحة الجلد والحفاظ على شبابه ومنحه النضارة والحيوية، ويؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى التأثير سلبًا على صحة البشرة. قد تظهر أعراض نقص الفيتامينات على الجلد في صورة جفاف الجلد وتقشره، أو شحوب البشرة، وربما بطء التئام الجروح، ويفيد التعرف على أعراض نقص الفيتامينات في تحديد المشكلة وتعويض هذا النقص لتحسين صحة الجلد. [1]
يتناول هذا المقال علامات وأعراض نقص الفيتامينات على الجلد، وكذلك المصادر الطبيعية لهذه الفيتامينات والاحتياج اليومي منها لتحسين صحة الجلد.
أعراض نقص الفيتامينات على الجلد
قد تختلف أعراض نقص الفيتامينات على الجلد بناء على نوع الفيتامين، ونوضح فيما يلي أبرز هذه الأعراض: [2]
فيتامين أ
يساهم فيتامين أ في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والوقاية من حروق الشمس لما يتمتع به من خصائص مضادة للأكسدة، كما أنه يفيد في عملية التئام الجروح. [2]
يؤدي نقص فيتامين أ إلى عدة مشاكل صحية سواء على الجسم أو البشرة، ومن أعراض نقص فيتامين أ على البشرة ما يلي: [3]
- جفاف الجلد: يعد جفاف البشرة من أبرز أعراض نقص الفيتامينات على الجلد لا سيما فيتامين أ، حيث أنه يعمل على إصلاح البشرة ويخفف من التهاب الجلد، وقد يؤدي نقصه المزمن إلى جفاف الجلد، وربما الإصابة بالإكزيما.
- ضعف التئام الجروح: قد يؤثر نقص فيتامين أ على عملية التئام الجروح وذلك لدوره في تعزيز إنتاج الكولاجين وتقوية الجلد.
- حب الشباب: يمكن أن يرتبط نقص فيتامين أ أيضًا بالإصابة بحب الشباب، لما له من تأثير في تحسين صحة البشرة ومحاربة الالتهاب؛ لذلك فهو يستخدم موضعيًا وعن طريق الفم لعلاج حب الشباب أو الوقاية منه.
فيتامين ج
يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجلد من خلال المساهمة في بناء الكولاجين، كما أنه يحد من شيخوخة الجلد لما يتمتع به من خصائص مضادة للأكسدة، علاوة على تأثيره المضاد للتصبغات الذي يقلل من ظهور البقع الداكنة؛ لذا فإن نقصه يؤثر على صحة الجلد ويؤدي إلى عدة المشاكل. [4]
تتضمن أعراض نقص الفيتامينات على الجلد التي تصاحب نقص فيتامين ج ما يلي: [5][6][7]
- جفاف البشرة وظهور تجاعيد: قد يؤدي نقص فيتامين سي إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد؛ نظرًا لأن فيتامين سي يعمل على حماية الجلد من الشوارد الحرة التي تسبب تكسر البروتين والزيوت الطبيعية في الجلد.
- خشونة ملمس الجلد وتحببه: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ج في الإصابة بالتقرن الشعري، وهي حالة يحدث فيها تراكم بروتين الكيراتين في المسام مسببًا احتباس الشعر تحت الجلد وظهور بروزات ونتوءات خشنة على الجلد.
- بطء التئام الجروح: يعد بطء التئام الجروح من أعراض نقص فيتامين ج على الجلد، حيث أن انخفاض مستوى فيتامين سي يؤثر على إنتاج الكولاجين اللازم لإصلاح الجلد؛ لذا فإن نقصه الحاد يبطئ عملية التئام الجروح.
اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
فيتامينات ب
تتعدد وظائف فيتامينات بولكل منها وظيفته في الجسم بدءًا من المساعدة في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وكذلك إنتاج خلايا الدم إلى الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية والجلد وغير ذلك. [8][9]
تختلف أعراض نقص الفيتامينات على الجلد الناجمة عن انخفاض مستوى فيتامينات ب بناء على نوع فيتامين ب، وتشمل: [9][10][11][12][13]
- فيتامين ب3 (النياسين): قد يؤدي النقص الحاد في النياسين إلى خشونة الجلد وتقشره عادة في المناطق المعرضة للشمس في حالة تعرف باسم البلاغرا (بالإنجليزية: Pellagra).
- فيتامين ب6: يمكن أن يتسبب فيتامين ب 6 في الإصابة بالتهاب الجلد الدهني، وهو حالة يحدث فيها طفح جلدي متقشر ومثير للحكة خاصة على الوجه.
- فيتامين ب9 (الفوليت): قد يؤدي نقص الفوليت في الجسم إلى مظهر باهت للبشرة وتغير لون الجلد.
- فيتامين ب12: تتضمن أعراض نقص فيتامين ب12 على الجلد شحوب البشرة نتيجة نقص إنتاج كريات الدم الحمراء، وكذلك فرط التصبغ.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب ومخاطره
فيتامين هـ
قد تظهر أعراض نقص الفيتامينات على الجلد نتيجة نقص فيتامين هـ، فهو يعمل على حماية خلايا الجسم من الشوارد الحرة لخصائصه المضادة للأكسدة، كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب ويعزز التئام الجروح؛ لذا فإن انخفاض مستواه في الجسم يؤثر سلبًا على صحة البشرة. [14]
تشمل أعراض نقص فيتامين هـ على الجلد ما يلي: [14][15][16]
- جفاف الجلد.
- الشيخوخة المبكرة.
- زيادة التجاعيد.
- ضعف التئام الجروح.
فيتامين د
يمكن أن يتسبب انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم في ظهور أعراض نقص الفيتامينات على الجلد؛ نظرًا لأهميته لصحة الجلد ودوره في الحماية من العوامل التي تزيد من شيخوخة البشرة، مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية. [17][18]
قد تظهر أعراض نقص فيتامين د على الجلد في صورة: [16][19]
- تفاقم أعراض الإكزيما أو زيادة خطر الإصابة بها.
- بطء التئام الجروح.
- جفاف الجلد.
اقرأ أيضًا: ما هي أضرار نقص فيتامين د؟
مصادر الفيتامينات
يساهم اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية وعلاج نقص الفيتامينات، وقد تستدعي بعض الحالات تناول مكمل غذائي لعلاج النقص بجانب النظام الغذائي. [20]
يوضح الجدول التالي أبرز مصادر الفيتامينات والاحتياج اليومي الموصى به للبالغين: [20][21][22]
أمثلة للمصادر الطبيعية للفيتاميناتالاحتياج اليوميفيتامين أ الكبد، والبطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والسبانخ. 900-700 ميكروغرام. فيتامين ج الجوافة، والبرتقال، والكيوى، والفراولة، والفلفل الأحمر الحلو، والقرنبيط، وكرنب بروكسيل. 90-65 ملغ. فيتامين هـ المكسرات والبذور، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني. 15 ملغ. فيتامين د سمك السلمون، والتونة، والحليب والزبادي المدعم، والجبن السويسري. 600 وحدة دولية، و800 وحدة دولية لكبار السن. فيتامين ب 3 اللحوم، والسمك، والبيض، ودقيق القمح. 16.5 ملغ للرجال.13.2 ملغ للنساء. فيتامين ب 6 الدواجن، والسمك، والفول السوداني، وفول الصويا، والشوفان، والموز، والحليب. 1.4 ملغ للرجال.
1.2 ملغ للنساء. فيتامين ب 9 (الفوليت) الكبد، والبروكلي، والخضروات الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ. 400 ميكروغرام. فيتامين ب 12 اللحوم، والسمك، والحليب، والجبن، والبيض. 1.5 ميكروغرام.
جدير بالذكر أن الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن قد يختلف من شخص لآخر بناء على الوزن، والعمر، والحالة الصحية العامة للفرد، وكذلك في حالة الحمل والرضاعة. [23]
نصيحة الطبي
يؤثر نقص الفيتامينات سلبًا على صحة الجلد وقد تظهر أعراض نقص الفيتامينات على الجلد في عدة صور منها جفاف الجلد، وشحوب البشرة، وضعف التئام الجروح، وينبغي في هذه الحالة مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوع المكمل الغذائي المناسب وجرعته.
