يعد الماء مهمًا لصحة الجسم وعافيته، إلا أن الإفراط في شربه يمكن أن يتسبب بعدد من الآثار الجانبية. هذا المقال يذكر أضرار شرب الماء بكثرة والأفراد الأكثر عرضة لهذه الأضرار.
إن أحدى النصائح الطبية السائدة والتي ينصح بها الأطباء بهدف الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل، فالماء يعد مهمًا لوظائف جميع خلايا وأعضاء الجسم، ولا بد من الحصول عليه للحفاظ على وظائف هذه الأعضاء ومنع الإصابة بالجفاف. [1،2]
لكن، يجب شرب الماء بكميات مناسبة وتجنب الإفراط بشربه كثيرًا، فمن الممكن أن يتسبب ذلك بعدد من الأضرار والآثار الجانبية. [1]
وفيما يلي نذكر كل ما يخص أضرار شرب الماء بكثرة:
هل شرب الماء بكثرة مضر؟
عادة، لا يتسبب شرب الماء بكثرة بأية أضرار، حيث ستعمل الكلى على إخراج الكميات الزائدة من الماء من خلال التبول. لكن، وفي بعض الحالات، سيؤدي شرب الماء بكثرة إلى تراكم السوائل داخل الجسم وهذا ما سيتسبب بظهور العديد من الأضرار والآثار الجانبية. [3]
ويمكن أن تتضمن أضرار شرب الماء بكثرة ما يلي:
انخفاض الصوديوم في الدم
يمكن أن يسبب شرب الماء بكثرة باضطراب مستويات الكهارل في الدم، وأحد أهم هذه الكهارل هي الصوديوم، فمن الممكن أن يتسبب الإفراط في شرب الماء بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم، بحيث تصبح مستوياته أقل من 134 ملليمول/ لتر. [1،2]
ومن أعراض نقص الصوديوم في الدم: [3،4]
- الصداع.
- الغثيان.
- التعب والخمول.
- فقدان الشهية
- اختلال التوازن.
- صعوبة التفكير أو التركيز.
- التشنجات العضلية.
اقرأ أيضًا: هل تعلم ماهي اضرار شرب الماء الساخن؟
اضطرابات الدماغ
يمكن أن تتضمن أضرار شرب الماء بكثرة التسبب باضطرابات في وظائف الدماغ، فمن الممكن أن يتسبب شرب كميات كبيرة من الماء بنقص صوديوم الدم الحاد، وهي حالة طارئة يمكن أن تتسبب بالعديد من الأضرار الخطيرة، بما في ذلك التسبب بوذمة دماغية. [1،3]
فالصوديوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، ويتسبب انخفاض مستوياته في دم بدخول السوائل إلى داخل الخلايا، مما يتسبب بانتفاخها. [2]
وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الضغط داخل الدماغ وظهور العديد من الأعراض الخطيرة، بما فيها: [1-3]
- فقدان الذاكرة على المدى القصير.
- التغييرات في الرؤية.
- التقيؤ.
- الدوخة.
- الاختلاجات ونوبات الصرع.
- فقدان الوعي والغيبوبة.
الوفاة
يمكن أن يزداد خطر حدوث الوفاة عند شرب الماء بكثرة في بعض الحالات، وخاصة في حال لم يتم علاج نقص الصوديوم في الدم الناجم عن شرب الماء بكثرة وكان انخفاض مستويات الصوديوم في الدم شديد جدًا وتسبب بأضرار وخيمة في الدماغ. [1،2]
ومن الممكن أن يصل معدل الوفيات الناجمة عن نقص صوديوم الدم إلى 17.9%. ولهذا، يجب الحرص دائمًا على تصحيح مستويات الصوديوم في الدم بأسرع وقت ممكن بهدف التقليل من هذه المخاطر. [1]
الفئات الأكثر عرضة لأضرار شرب الماء بكثرة
تحدث أضرار شرب الماء بكثر بشكل شائع لدى فئات الأفراد التالية: [4،5]
- الأفراد الذين يمارسون رياضات التحمل، حيث أنهم يشربون كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء التمرين، ومن ضمنهم الأفراد الذين يشاركون في سباقات الماراثون.
- الأفراد المصابين بأمراض الكلى أو الكبد.
- الأفراد الذين يعانون من قصور القلب.
- الأفراد الذين يعانون من انفصام بالشخصية وغيرها من الأمراض النفسية.
- الأفراد الذين يخضعون لتدريبات عسكرية.
اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لشرب الماء على الريق
الوقاية من أضرار شرب الماء بكثرة
تكمن الوقاية من أضرار شرب الماء بكثرة بالحرص على الالتزام بشرب الكميات الموصى بها من الماء لكل فرد من الأفراد، والتي يتم تحديدها بناء على عدة عوامل، بما فيها: [2،5]
- الجنس.
- وزن الجسم.
- مستويات النشاط البدني.
- المناخ.
- معدل إخراج الكلى للماء من الجسم.
فمثلًا، ينصح بأن تشرب النساء السليمات الذين تتراوح أعمارهن من 19 - 30 عامًا ما يقارب 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال من نفس العمر إلى ما يقارب 3.7 لتر. [2]
نهاية، من المهم الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة، لكن يجب تجنب الإفراط في شرب الماء فذلك يرتبط بالعديد من المخاطر الصحية، وتنجم معظم مخاطر وأضرار شرب الماء بكثرة بسبب تسببه بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وهي حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة في حال لم يتم التعامل معها وحلها بشكل سريع.
وللحصول على إجابة لجميع استفساراتك الحالية بخصوص شرب الماء والكميات الموصى بها فإننا ننصحك بطلب استشارة طبيةمن أطباء الطبي المتخصصين.
