يعد الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر على حياة الشخص اليومية، ويعتمد علاج الاكتئاب على العلاج النفسي والدوائي، وقد يساهم علاج الاكتئاب في المنزل بالطرق الطبيعية بجانب هذه العلاجات في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة المزاجية.

تعرف في هذا المقال على كيفية علاج الاكتئاب في المنزل بطرق طبيعية، وهل يمكن علاجه بدون أدوية، وأفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب.

علاج الاكتئاب في المنزل

يمكن التحكم في الاكتئاب البسيط ببعض الطرق العلاجية المستخدمة في المنزل، أما عن الاكتئاب الحاد فقد تكون هذه الطرق بمثابة وسيلة مساعدة بجانب الخطة العلاجية الموضوعة من قبل الطبيب المختص.

نذكر فيما يلي أبرز طرق علاج الاكتئاب في المنزل:

التأمل وممارسة اليوغا

يعد ممارسة تدريبات التأمل الواعي وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب والقلق في المنزل، حيث تساعد على الاسترخاء والحد من القلق والتوتر الذي قد يسبب تفاقم أعراض الاكتئاب، كما أن ممارسة تمارين اليوغا تساهم على الاسترخاء أيضاً فهي عبارة عن ممارسة عملية التأمل، بالإضافة إلى استخدام تقنيات التنفس بأوضاع محددة للجسم. [1]

ممارسة الرياضة بانتظام

تفيد ممارسة الرياضة في تقليل الضغط النفسي، وتساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتمد الجسم بالطاقة، وتعيد إليه التوازن والمرونة، وبذلك فهي تعد طريقة ملائمة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد. [1]

يفضل ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، ويساهم ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو في النوادي وصالات الرياضة في التشجيع على الاستمرار وتحسين الحالة المزاجية. [2]

العلاج بالتدليك

يعد العلاجبالتدليك من أفضل وسائل علاج الاكتئاب في المنزل، حيث يعتمد العلاج بالتدليك على التواصل بين العقل والجسم، فعندما نحقق الراحة والاسترخاء للجسم، ينعكس ذلك على العقل والحالة المزاجية والنفسية، ومن ثم تقليل الاكتئاب، وتحسين الصحة بوجه عام. [1]

استراتيجية التخيل الموجه

تعتمد استراتيجية التخيل الموجه (بالإنجليزية: Guided Imagery) على تخيل المريض لصور مريحة نفسياً محببة إليه، مثل تخيل صور لأمواج وشاطئ البحر، أو صور للشفاء من مرض ما، وتعد من طرق علاج الاكتئاب في المنزل البسيطة والفعالة، حيث يساهم تخيل هذه الصور والتركيز فيها في تحسين الصحة النفسية تدريجياً. [1]

الاستماع إلى الموسيقى

تشمل وسائلعلاج الاكتئاب من المنزل أيضاً استخدام العلاج بالموسيقى لشتى الأعمار، وذلك بسماع الشخص للموسيقى التي يفضلها، حيث تساهم هذه الطريقة في تخفيف أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية مثل: الخوف، والقلق، والتوتر، والحزن. [3]

اقرأ أيضاً:العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، ومدى فاعليته

علاج الاكتئاب بدون دواء

يمكن استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث تعمل على الحد من الأعراض وتحسين الحالة المزاجية بجانب العلاجات الأخرى، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها وعدم استخدامها عوضاً عن الأدوية الموصوفة. [4]

ومن أمثلة هذه الأعشاب والمكملات ما يلي: [4] [5]

  • نبتة سانت جون: تعد نبتة سانت جون من أشهر طرق علاج الاكتئاب بالأعشاب، حيث يمكن أن تساهم في علاج الاكتئاب البسيط، ويمكن تناولها كمشروب ساخنلعلاج الاكتئاب في المنزل، أو في صورة كبسولات.
  • الأوميغا 3: تفيد مكملات الأوميغا 3 في تحسين وظائف الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب، وينصح باستخدامها مع مضادات الاكتئاب للحصول على نتائج أفضل في العلاج.
  • إس- أدينوسيل الميثيونين: يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة مستوى بعض النواقل العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين.

اقرأ أيضاً:علاج الاكتئاب بالأعشاب، حقيقة أم خرافة؟

توجد بعض الطرق الأخرى التي يمكنها أن تخفف من وطأة الاكتئاب، وتحسن الحالة المزاجية بدون دواء، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها، ومنها ما يلي: [1]

نصائح للتخلص من الاكتئاب

يستنزف الاكتئاب الشخص، ويجعله يشعر بقلة الطاقة والنشاط، وللتخلص منه لا بد من أخذ بعض الخطوات لإعادة شحن هذه الطاقة المستنزفة، والخطوة الأولى ليست بالأمر الهين، حيث يخالف فيها المصاب الصوت الداخلي الذي يشده نحو الاكتئاب؛ لذا توجد بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الاكتئاب ومحاربته، منها: [2]

  • تعديل نمط الحياة: يساهم تغيير نمط الحياة في علاج الاكتئاب في المنزل، فينصح بأخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً، وتناول طعام صحي، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنيةبالأوميجا 3 فهي تحسن المزاج مثل، الأسماك الدهنية، والانتباه إلى أخذ فيتامين د وفيتامين ب؛ لأن نقصها قد يسبب الاكتئاب.
  • محاربة الأفكار السلبية: ينبغي على الشخص مقاومة الأفكار والمشاعر السلبية ومحاولة التغلب عليها بتأدية أنشطة تشعره بالإنجاز والمتعة.
  • النظر للجانب الإيجابي للأمور: يجب تحجيم النقاط السلبية بدلاً من تعميمها للقضاء على النظرة السلبية التي تصاحب الاكتئاب، والعمل على ملاحظة الأشياء الإيجابية في الحياة والتركيز عليها، وتدوين الأمور السعيدة التي حدثت خلال اليوم.
  • القيام بالأنشطة الممتعة: ينصح الأطباء مريض الاكتئاب بممارسة الهوايات التي يفضلها؛ لأن ذلك يجعلهمفعم بالطاقة والحيوية والاسترخاء، ويعد ممارسة الهوايات كالرسم، والكتابة، وعزف الموسيقى من طرق علاج الاكتئاب في المنزل الفعالة.
  • استمرار التواصل مع الآخرين: يوصى بالحرص على التواصل مع المقربين وطلب المساعدة، فلا حرج في هذا، فالتحدث مع أشخاص موضع ثقة والتعبير عن المشاعر يساعد في التغلب على الاكتئاب، وإدراك مدى حب هؤلاء الأشخاص؛ مما يعزز من الصحة النفسية، كما يساهم تكوين صداقات جديدة في قضاء وقت ممتع، وعدم المكوث في عزلة تامة.
  • المشاركة في مجموعات الدعم: تهدف مجموعات الدعم إلى مشاركة الأفراد مشاعرهم وتحدياتهم معاً، وإدراك الشخص أنه ليس وحده الذي يعاني من هذا المرض، وإعطاء الأمل من خلال من تمكنوا من محاربة المرض.

اقرأ أيضاً: ما هو علاج الاكتئاب؟