تعتبر الجلطات من المشكلات الصحية التي يمكن أن تحدث في أي مكان بالجسم يحتوي على أوعية دموية، مما قد يؤدي لمضاعفات خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية. لكن الخبر السار هو أن 80% من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).
في هذا المقال، سنستعرض سبع خطوات بسيطة تساعدك في الوقاية من الجلطات ومخاطرها، وكيفية تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26
للاستشارة الطبية، يمكنك النقر هنا للتواصل مع أطبائنا للحصول على إجابات حول أسئلتك المتعلقة بهذا الموضوع.
1. اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي الصحي أحد أهم العوامل التي تحميك من الجلطات. من الأفضل تقليل تناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة. عوضًا عن ذلك، ركز على تناول:
- الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة: فهي غنية بالألياف التي تساعد على:
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل الكولسترول الضار.
- تحسين صحة الأوعية الدموية.
- تخفيف الالتهابات.
- الدهون الصحية: مثل الأطعمة الغنية بأوميجا 3، والتي تشمل:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين).
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- المكسرات، خاصة الجوز.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: التي تحارب الجذور الحرة، مثل:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الشاي الأخضر.
- التوت.
- الفراولة.
- جوز البيكان.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ك: مثل:
- البروكلي.
- الكرنب.
- السبانخ.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل:
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الخضروات الورقية.
2. الحفاظ على وزن صحي
تعتبر السمنة من العوامل الأساسية التي تزيد من خطر الإصابة بالجلطات. فهي تؤدي إلى:
- زيادة الضغط على الأعضاء والأوعية الدموية.
- تمنع الحركة وممارسة الرياضة.
- تسبب القصور الوريدي، مما يؤدي لتراكم الدم.
- تسبب التهابات مزمنة في الجسم.
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، ومارس الرياضة يوميًا.
3. الحركة وممارسة الرياضة بانتظام
يساعد النشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالجلطات، حيث يمنع ركود الدم الناتج عن قلة الحركة. إليك بعض النصائح:
- كن نشيطًا وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
- استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
- اذهب للمشي مع الأصدقاء بدلاً من الجلوس في أماكن مغلقة.
- حدد هدفًا بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
4. الإقلاع عن التدخين
تحتوي منتجات التبغ على مواد كيميائية تضر بصحتك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين هو خطوة حاسمة للحفاظ على صحة قلبك.
5. علاج الأمراض المزمنة
إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، من الضروري متابعة حالتك مع طبيب مختص.
6. الالتزام بالأدوية التي تمنع الجلطات
قد يصف لك الطبيب أدوية معينة لمنع الجلطات. تأكد من اتباع تعليمات الطبيب وعدم استخدام الأدوية دون استشارته.
7. إجراء فحوصات منتظمة ومعرفة أعراض الجلطات
من المهم إجراء فحوصات دورية للاطمئنان على صحتك. تعرف على الأعراض التي قد تشير إلى وجود جلطة.
- تورم أو ألم في الساقين.
- صعوبة في التنفس.
- ألم في الصدر.
نصائح أخرى للوقاية من الجلطات
إليك بعض النصائح الإضافية:
- شرب الماء بكثرة.
- تقليل الملح في الطعام.
- تجنب الملابس الضيقة.
نصيحة أخيرة: الوقاية من الجلطات تتطلب اتخاذ خطوات جدية، لذا احرص على ممارسة الرياضة، تناول غذاء صحي، والإقلاع عن التدخين، وطلب الاستشارة الطبية عند الحاجة.
