ليس مطلوب منك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تحافظ على لياقتك البدنية بما يكفي للحفاظ على صحتك، فهناك العديد من الطرق التي تساعدك على الاستمرار بالحركة والنشاط في حال كنت تكره ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب بانتظام.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إضافة النشاط البدني إلى روتين الحياة اليومية دون أن تشعر بالانزعاج.
ممارسة الألعاب الإلكترونية
تتوفر العديد من الأجهزة الخاصة بالألعاب الإلكترونية التي تعتمد على الحركة، وخاصةً أنه يمكن ممارستها بصحبة أشخاص آخرين، ويمكن أن تجد فيها مجموعة متنوعة من الألعاب والأنشطة، مثل التنس، وكرة السلة، وكرة القدم، لتدخل في منافسات ممتعة وفي نفس الوقت تحافظ على نشاطك الدائم.
كذلك توفر بعض الأجهزة إمكانية الرقص على الأنغام المفضلة لديك، وتحصل على نقاط حينما تجتاز المراحل المختلفة، وهي مثالية للنساء اللاتي يعزفن عن ممارسة الرياضة.
للمزيد: فوائد الرياضة الصحية
ترتيب وتنظيف المنزل
وسيلة أخرى من وسائل التمرين غير المباشرة، وهي القيام بترتيب المنزل وتنظيمه، فعلى سبيل المثال، يمكنك مسح الأرضيات أو تنظيفها بالمكنسة الكهربائية، أو حتى غسل السيارة الخاصة بك، فكل هذا يساعد على تحريك الجسم.
القيام بأنشطة الحدائق
إذا كنت تملك حديقة بمنزلك، فهي فرصة جيدة لممارسة الرياضة. قد لا تتصور أن هذا يعتبر ضمن التمارين الرياضية، ولكن في الحقيقة، هناك العديد من الأعمال التي تماثل ممارسة التمارين، مثل الحفر والتقطيع وغيرها، حيث تتطلب الانحناء وتحريك مختلف أجزاء الجسم، وبالإضافة إلى التمرين الجسدي، فإن الاعتناء بالحديقة يساعد في تحسين الحالة النفسية.
اقرأ أيضاً: أهمية الرياضة لكبار السن
ممارسة العلاقة الحميمة
عندما تمارس العلاقة الحميمة مع شريكك، فسوف تحرق حوالي 5 سعرات حرارية في الدقيقة، أي ما يعادله بالمشي السريع، وفي نفس الوقت، يكون الأمر ممتعاً للطرفين، ولذلك يمكن اعتبار ممارسة الجنس ضمن طرق ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنها مفيدة في الوقاية من أمراض القلب.
للمزيد: 10 فوائد صحية مفاجئة من ممارسة الجنس
ممارسة الرقص
ما رأيك في تخصيص وقت يومي للرقص مع من تحب؟ سواء أفراد أسرتك أو أصدقائك؟ إنه أمر ممتع حقاً، كما أنه يساعد تحسين صحة الجسم، فأثناء الرقص، تتحرك مختلف أجزاء الجسم والعضلات، كما أنه مفيد لصحة القلب والرئتين.
ممارسة المشي
المشي من أفضل الطرق لممارسة الرياضة دون الشعور بالإنزعاج أو الملل، لأنه عادةً ما يكون في أماكن مفتوحة، وبالتالي تتغير الوجهات من حولنا، كما أنه يساهم في تحريك مختلف أجزاء الجسم، ويصبح أكثر متعة عند ممارسته مع آخرين، ولذلك ينصح بممارسة رياضة المشي بانتظام، بحيث لا يقل عن 30 دقيقة في المرة الواحدة، ويفضل أن يكون في فترة الصباح مع مراعاة اختيار الحدائق والمتنزهات التي تحتوي على مناظر طبيعية.
اقرأ أيضاً: فوائد المشي يومياً
الاستغناء عن السيارة قدر الإمكان
في حال سنحت الفرصة لترك السيارة في مكان بعيد والمشي إلى المتجر أو أي مكان آخر، فيجب استغلال هذه الفرصة والذهاب إلى أي مكان قريب سيراً على الأقدام، كذلك ينصح باستخدام الدرج عن الصعود بدلاً من المصعد الكهربائي، ومع تكرار هذا يومياً، سوف تضمن استمرار حركة الجسم والحفاظ على لياقته.
الاشتراك في نشاط مفضل
بعيداً عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل تقليدي، يمكنك الاشتراك في نشاط مفضل لك مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو تسلق الجبال، فجميعها ممارسات ممتعة ضمن مجموعات لن تجعلك تشعر بالملل.
ممارسة التمارين لأوقات قصيرة
يعزف البعض عن ممارسة الرياضة لأنها تسبب لهم الشعور بالتعب والإرهاق، أو الملل من طول التمرين، والحل في هذا الأمر هو ممارسة التمارين لأوقات قصيرة، فعلى سبيل المثال، يمكن استخدام المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق فقط.
ممارسة الرياضات التي تعتمد على الرقص
إذا كنت لا ترغب بممارسة التمارين الرياضية التقليدية، فيمكنك البحث عن تمارين أخرى بديلة تنال إعجابك، ونقترح لك الرياضات التي تعتمد على الرقص، والتي عادةً ما تكون في مجموعات يقودها مدربون، بحيث تستمتع بوقتك وفي نفس الوقت تمارس الرياضة.
للمزيد: متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟
طرق تجعلك تحب الرياضة
بغض النظر عن أسباب عدم تحمسك لممارسة الرياضة والعزوف عنها، يمكن أن تساعدك بعض الطرق في زيادة الرغبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتشمل:
- معرفة الأسباب وراء عدم حب الرياضة: يجب تحديد سبب كرهك لممارسة الرياضة حتى يسهل لك التغلب عليه. فعلى سبيل المثال، إذا كان السبب هو أنك تشعر بالتعب، فيمكن التغلب عليه باختيار التمارين الخفيفة والسهلة، وكذلك التأكد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب شعور بالتعب أثناء الممارسة، وبالتالي يمكن أن تحب الرياضة تدريجياً.
- وجود حافز لممارسة الرياضة: هناك الكثير من الحوافز التي يمكن أن تشجعك لحب الرياضة، مثل تحديد هدف تسعى للوصول إليه سواء علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد أو الوصول إلى جسم مثالي وبناء عضلات.
- الاعتياد على ممارسة الرياضة: إذا لم تكن الرياضة محببة بالنسبة لك، فلتقاوم هذا الشعور في الفترة الأولى من الممارسة، ومع مرور الوقت، سوف تشعر أنك تحب الرياضة، ولن تصبح عبئاً مثلما كانت من قبل، لأنك اعتدت على ممارستها، وأصبحت أسلوب حياة، وليس مجرد أمر مؤقت.
- ممارسة الرياضة في مجموعات: إن ممارسة الرياضات الفردية قد تسبب شعورك بالملل والإنزعاج، ولذلك ننصحك باختيار الرياضات الجماعية أو ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات، ويمكن الدخول في منافسات بين أكثر من شخص لزيادة الحماس أثناء الممارسة.
- اختر الوقت والمكان المناسب لك لممارسة الرياضة: ليس هناك مكان محدد يمكن أن تمارس فيه الرياضة. عليك أن تختار المكان والوقت المناسب لك، ولا تجعل أي قيود تحددك، فيمكن ممارسة الرياضة في المنزل إن لم تكن تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك ممارستها في المساء بدلاً من الصباح.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: إن مقارنة نفسك دائماً بالآخرين سوف تقلل من حبك لنفسك ولأي شيء تمارسه، حتى وإن كانت الرياضة، فلا تنظر لشخص كسول يجلس دوماً أمام الأريكة ليشاهد التلفاز، كما يجب ألا تقارن نفسك بشخص رياضي يحمل أوزان ثقيلة ويتمتع بجسم مثالي، فلكل شخص قدرات، ومهارات، وظروف مختلفة عن من حوله.
- تعرف على فوائد الرياضة: من خلال معرفتك لفوائد الرياضة العديد، سوف تعيد النظر في شعورك نحو الرياضة، حيث أنها سوف تغير حياتك للأفضل على كافة المستويات، وتزيد من ثقتك بنفسك، لذلك حاول عن تقرأ كثيراً عن فوائد الرياضة، والتي ستشعر بجدواها بمرور الوقت.
