يراقب مريض السكري كل ما يتناوله من طعام وشراب بدقة بهدف حساب السعرات الحرارية وكمية السكر الداخلة إلى الجسم، وبما أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو أي نوع من الكربوهيدرات، فهو يعتبر شراب مثالي لمريض السكري. [1]
نناقش في هذا المقال فوائد شرب الماء لمريض السكر ونتعرف على العلامات التي تدل على نقص الماء في الجسم وكيفية تجنبه.
علامات تدل على نقص الماء
ينتج عن عدم شرب كميات كافية من الماء قلة ترطيب الجسم، فيشعر الشخص بالخمول والتعب العام، وتظهر عليه بعض العلامات والأعراض بسبب نقص الماء، وهي كالتالي: [2]
- لون البول الأصفر الداكن أو البرتقالي.
- جفاف الفم والشفاه.
- الإصابة بالصداع أو زيادة حدته.
- الغثيان.
- الشعور بالدوار والضعف.
- الإصابة بالتقلصات العضلية في حالة نشاط الجسم.
أهمية شرب الماء لمرضى السكري
يقدم الماء الكثير من الفوائد لمرضى السكري وغيرهم، فالماء ضروري لكل عضو وكل خلية فهو يحافظ على ثبات درجة حرارة الجسم، ويحمي المفاصل والعضلات، ويساعد على تخليص الجسم من الفضلات وغيرها الكثير من الفوائد، نوضح تاليًا فوائد شرب الماء لمريض السكر: [1][3]
اقرأ أيضًا: الماء هو أساس الصحة المثالية والنمو الطبيعي
حصص الماء اليومية لمريض السكري
يختلف الأمر من شخص لآخر تبعًا لعمره، والمكان الذي يعيش فيه، ومدى نشاطه البدني، ووزن الجسم، وحالته الصحية أيضًا، حيث يحتاج المرضى الذين يعانون من قصور القلب وغيرها من الحالات الطبية إلى توخي الحذر حول كمية السوائل الداخلة إلى الجسم. [2]
لكن، غالبًا ما يوصى الشخص السليم غير المصاب بالسكري بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، لذا ينبغي على مريض السكري الاهتمام بكمية الماء التي يتناولها يوميًا والنظر إلى الأمر بجدية، منعًا للإصابة بالجفاف أو ارتفاع مستوى سكر الدم. [4]
لا توجد كمية محددة من الماء يجب أن يشربها مريض السكري، فينبغي ألا يجبر نفسه على شرب الماء للانتهاء من مقدار معين، لكن يمكن أن يتبع بعض الإرشادات التي تضمن تناوله لما يكفيه من الماء، وهي كالتالي: [4]
تزداد كمية الماء التي ينبغي أن يشربها مريض السكري في الأيام الحارة أو عند ممارسة أي نشاط بدني، وذلك لفقد الجسم للماء عن طريق العرق أثناء الرياضة أو لارتفاع الحرارة، لهذا يوصي الأطباء بشرب كوبين أو 3 من الماء كل ساعة في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة، لتعويض كمية الماء المفقودة. [4]
للمزيد: فوائد شرب الماء بكميات وفيرة
بدائل الماء لمريض السكري
قد لا يحب بعض مرضى السكري مذاق الماء مما يجعلهم لا يحصلون على ما يكفيهم من الماء، يمكن لهؤلاء إضافة شريحة من الفاكهة مثل الليمون، أو البرتقال، أو الفراولة، أو الأناناس على الماء لإضافة نكهة مقبولة.
للمزيد: فوائد الليمون مع الماء وأضراره
يوصى مرضى السكري بإضافة شرائح الفاكهة الطازجة في البيت، وعدم شراء المياه المنكهة الجاهزة التي قد تحتوي على السكر المضاف أو غيرها من المحليات الصناعية، يمكن أيضًا لمريض السكر شرب الماء المكربن غير المحلى. [1]
نصائح لشرب كميات كافية من الماء
نذكر في النقاط التالية بعض النصائح التي من شأنها تعويد مريض السكري على شرب الماء لتجنب الإصابة بالجفاف أو ارتفاع مستوى سكر الدم: [2][5]
- شراء زجاجة للمياه قابلة لإعادة الاستخدام والملء، للشعور بحالة وتجربة خاصة جميلة عند شرب الماء، ويفضل الزجاجات المدرجة لتسهيل حساب كمية الماء.
- شرب الماء عن طريق الماصة، حيث غالبًا ما يشرب الشخص كمية أكبر من الماء عن طريق الماصة مقارنة بالكوب أو الزجاجة نفسها.
- استخدام أحد تطبيقات الهاتف التي تشجع وتذكر بشرب الماء طوال اليوم.
- ربط الماء بجميع الأنشطة اليومية، مثل تناول الطعام، والشعور بالجوع، والاستيقاظ من النوم، وفحص نسبة السكر في الدم، وغيرها من مختلف الممارسات الحياتية المتكررة.
- إضفاء بعض الجاذبية على شكل زجاجة الماء عن طريق إضافة شرائح الفاكهة أو الأعشاب المحببة لمريض السكر مثل الريحان أو النعناع.
- فحص لون البول باستمرار للتأكد من شرب كميات كافية من الماء، حيث يدل اللون الداكن على نقص المياه من الجسم، مما يعطي دافعًا لشرب المزيد.
يوصى مريض السكري بالتقليل من مشروبات الكافيين والإقلاع عن المشروبات الكحولية، لأنها تتسبب بفقد كميات كبيرة من الماء. [2]
نصيحة الطبي
يعتبر الماء المشروب المثالي لمريض السكري، فهو يقي من الجفاف ويعمل على التقليل من مستوى سكر الدم المرتفع، لذا ينصح مرضى السكري بالمداومة على شرب الماء طوال اليوم ولو رشفات قليلة كل ساعة.
يمكن لمريض السكر تحفيز نفسه على شرب الماء عن طريق اختيار زجاجة جذابة المظهر ومدرجة لتساعده على حساب كميات الماء، كما يمكنه الاستعانة بتطبيقات الهاتف لتذكره بشرب المياه.
