هل تجد صعوبة في التحكم بمزاجك؟
إذا كنت تشعر بتقلبات مزاجية غير مبررة أو تعاني من إحباط دائم، فلا بد أن تدرك أن السبب قد يعود لنقص بعض الفيتامينات في جسمك. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر بشكل مباشر على مشاعرك ومزاجك. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك النفسية والمزاجية.
فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفوائده العديدة للعظام، ولكنه أيضًا ضروري لوظائف الدماغ وتنظيم المزاج. يُعتقد أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين، الذي يرتبط بالشعور بالسعادة. من الأعراض النفسية الناتجة عن نقص فيتامين د:
- تقلبات المزاج.
- الشعور باليأس والإحباط.
- الحزن المستمر.
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساهم في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، خصوصًا عند تناول جرعة 5000 وحدة دولية يوميًا.
كيف تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
- تناول مكملات فيتامين د عند الحاجة.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين) وصفار البيض.
فيتامينات ب (B vitamins)
تلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي والصحة النفسية. بما أن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، يجب الحصول عليها بشكل يومي. من العوامل التي قد تؤدي إلى نقص فيتامينات ب تشمل:
- شرب الكحول.
- تناول الأطعمة المصنعة بكثرة.
- التدخين.
- الإفراط في تناول القهوة.
فيتامين ب1 (الثيامين)
الثيامين ضروري لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. نقصه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما يؤثر سلبًا على المزاج. بعض الدراسات تشير إلى أن مكملات فيتامين ب1 يمكن أن تسهم في تسريع مفعول مضادات الاكتئاب.
رياح القدر الحلقة 30
فيتامين ب3 (النياسين)
النياسين مهم للصحة النفسية. نقصه الشديد قد يؤدي إلى حالة نادرة تُعرف بالبلاغرا، بينما نقصه البسيط يمكن أن يسبب القلق وسرعة الانفعال. يمكن العثور على النياسين في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والألبان.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)
على الرغم من أن نقص فيتامين ب5 نادر، إلا أنه قد يُسبب الاكتئاب والشعور بالتعب. يمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الدجاج والبروكلي.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
فيتامين ب6 يساهم في إنتاج النواقل العصبية، ونقصه قد يؤثر على التفكير والمزاج. من أهم مصادره الغذائية اللحوم والأسماك والموز.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
حمض الفوليك مهم لتكوين الحمض النووي، ونقصه قد يرتبط بزيادة خطر الاضطرابات المزاجية. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية والبقوليات.
فيتامين ب12
يُساعد فيتامين ب12 في تنظيم المزاج من خلال تعزيز إنتاج النواقل العصبية. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم والأسماك.
فيتامين سي (حمض الأسكوربيك)
أشارت الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين سي قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب. يُمكن الحصول على فيتامين ج من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الحلو.
أوميغا 3
تمتلك أحماض أوميغا 3 خصائص مضادة للالتهابات وقد تُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، تعتبر النتائج الأولية وتتطلب المزيد من الدراسات.
نصيحة طبية
يمكن لبعض الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب12 وأحماض أوميغا 3 أن تحسن من حالتك النفسية، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات نفسية.
احجز جلسة علاج نفسي عبر الإنترنت مع طبيب مختص لمساعدتك على فهم مشاعرك وتحديد العلاج الأنسب لحالتك.
