يعد دوار الرأس من المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثيرين، ويساهم علاج الدوار في المنزل في الحد من حدوث نوبات الدوار وتخفيف الغثيان والدوخة المصاحبة له، وذلك بجانب علاج الحالة الأساسية المسببة للدوار.
نتناول في هذا المقال طرق علاج الدوار والدوخة في المنزل بأساليب سهلة وبسيطة، وكيفية استخدام الأعشاب والزيوت الطبيعية في التقليل من أعراض الدوار، وكذلك بعض النصائح والإرشادات لعلاج دوار الرأس والوقاية منه.
علاج الدوار في المنزل
تتعدد الأدوية التي تستخدم في علاج الدوار، ولكن يفضل الكثير من الناس علاج الدوار في المنزل بطرق طبيعية للحد من نوبات الدوار والتخفيف من الأعراض دون التعرض للآثار الجانبية التي قد تسببها الأدوية.
نذكر فيما يلي أفضل طرق علاج الدوار في البيت:
تعويض نقص فيتامين د
قد يساهم تناول فيتامين د كأحد وسائل علاج دوار الأذن في المنزل في تحسين أعراض الدوار خاصة دوار الوضعة الانتيابي الحميد، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة فرضيات الطب عام 2013 إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم وتكرار حدوث نوبات دوار الوضعة الانتيابي الحميد وتفاقم الأعراض. [1] [2]
لذلك ينصح بتحسين مستوى فيتامين د في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس فترة الصباح، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض، أو أخذه في صورة مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب. [1] [2]
تناول اللوز
يمكن أن يفيد تناول اللوز في علاج الدوار في المنزل لغناه بفيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين هـ، وذلك عن طريق تناول حفنة من اللوز يومياً، أو نقع 4 حبات من اللوز طوال الليل في ماء، ثم طحنه جيداً وإضافته إلى كوب من الحليب الدافئ. [1] [3]
تناول خل التفاح والعسل
تتضمن طرق علاج الدوار في المنزل تناول خل التفاح والعسل، فقد يساهم ذلك في تحسين تدفق الدم إلى المخ، يمكن تناول خليط من ملعقتين من العسل مع ملعقة من خل التفاح للحد من نوبات الدوار وتخفيف الأعراض المصاحبة. [3]
اتباع نظام غذائي صحي مناسب
يشمل علاج الدوار في المنزل أيضاً اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض الأطعمة التي تزيد من الدوار، فعلى سبيل المثال ينصح بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح، مثل اللحوم الباردة والوجبات السريعة، خاصة في المرضى الذين يعانون من الدوار الناجم عنداء مينيير. [2]
بالإضافة إلى ذلك يوصى بتجنب الأطعمة والمشروبات التالية التي قد تؤدي إلى تفاقم الدوار في بعض الأشخاص: [2] [4]
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الكافيين.
- المشروبات الكحولية.
قد يستدعي علاج الدوار في المنزل المرتبط بالصداع النصفي تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني تيرامين، مثل: [2]
- اللحوم المدخنة.
- كبدة الدجاج.
- الزبادي والجبن المنضج (المعتق).
- الموز والفواكه الحمضية.
- المكسرات.
- الشوكولاتة.
اقرأ أيضاً: ما هي طرق علاج الدوار؟
شرب كمية كافية من الماء
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أحد أهم وسائل علاج الدوار في المنزل، وذلك عن طريق شرب 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً لتجنب التعرضللجفاف؛ نظراً لأن الجفاف قد يؤدي إلى الإصابة بالدوار. [3]
تساعد أيضاً مشروبات الإلكترولايت في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أنه ينبغي زيادة شرب السوائل في الطقس الحار أو في الأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق. [5]
الحصول على قسط كاف من النوم
يجب الحصول على قسط كاف من النوم يومياً لتقليل الشعور بالدوار وتحسين الصحة العامة، إذ أن الأرق وقلة النوم قد يحفز حدوث نوبات الدوار ويزيد من التوتر، كما أن أخذ قيلولة عند الإصابة بنوبة الدوار قد يفيد في تخفيفها. [5]
ممارسة الرياضة واليوغا
تفيد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام في تقوية العضلات الضعيفة، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، وتعزيز التوازن؛ مما يساهم في علاج الدوار في الرأس. [5]
تعد اليوغا أيضاً من طرق علاج الدوار في المنزل الفعالة حيث تعمل على تحسين التوازن ومرونة العضلات وتقويتها، وتقليل التوتر، ولكن ينصح بتجنب الوضعيات التي تتطلب القيام بانحناءات مفاجئة، حيث قد تسبب تفاقم الدوار. [2]
كذلك تساعد تمارين علاج الدوار الدهليزي في المنزل، مثل مناورة إيبلي، ومناورة سيمونت، وتمرين براندت داروف في الحد من نوبات الدوار وتقليل الأعراض المرافقة له، ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة هذه التمارين في المنزل وتعلم كيفية أدائها بشكل صحيح. [2]
العلاج بالضغط
العلاج بالضغط (بالإنجليزية: Acupressure) هو علاج يشبه الوخز بالإبر ولكنه أقل توغلاً حيث يجرى عن طريق الضغط على بعض النقاط الرئيسية في الجسم وتحفيزها باستخدام أصابع اليد أو أدوات أخرى دون استخدام الإبر. [1] [3]
يعد العلاج بالضغط أحد طرق علاج الدوار في المنزل البسيطة، وينصح بتطبيق الضغط على نقطة الضغط P6 والتي تقع بين أوتار منتصف الرسغ للتخفيف من الدوخة، والصداع، وكذلك الغثيان واضطراب المعدة. [1] [3]
علاج الدوار في الرأس بالأعشاب
يفضل البعض اللجوء إلى علاج الدوار الدهليزي بالأعشاب، مثل شرب شاي الزنجبيل أو تناول مكملات عشبة الجنكة بيلوبا التي تعمل على التخفيف من الدوار، والدوخة، والغثيان. [6]
علاوة على ذلك يمكن استخدام بعض الزيوت العطرية، مثل زيت النعناع، وزيت الريحان، وكذلك زيت اللبان لتقليل أعراض الدوار والدوخة، وذلك عن طريق: [1] [6]
- تدليك الزيت على الجلد بعد تخفيفه بزيت ناقل.
- استنشاق الزيوت عن طريق وضع بضع قطرات من الزيت في ماء دافئ واستنشاق البخار.
للمزيد: علاج الدواربالأعشاب
نصائح لعلاج الدوار والوقاية منه
هناك بعض الإرشادات التي تساعد في علاج الدوار في المنزلوالوقاية من التعرض لنوبات الدوار، منها: [1]
- الجلوس في أقرب مكان عند التعرض لنوبة الدوار، وإغلاق العينين ومحاولة الاسترخاء، حيث تعد هذه الخطوة الأولى لعلاج الدوار المفاجئ في المنزل وتجنب الإصابات.
- الحرص على إبقاء الرقبة في حالة استرخاء وعدم إجهادها.
- استخدام وسادة إضافية لرفع الرأس عند النوم لتخفيف وعلاج الدوار عند الاستلقاء.
- النهوض ببطء من السرير عند الاستيقاظ عن طريق الجلوس بهدوء، ثم الجلوس على حافة السرير بضع دقائق قبل الوقوف، حيث يفيد ذلك في تجنب وعلاج الدوار عند الاستيقاظ من النوم.
- الانحناء بطريقة صحيحة عند الحاجة لذلك عن طريق ثني الوركين ثم الركبتين، وعدم الانحناء مباشرة بثني الخصر، وكذلك تجنب كثرة الانحناء.
- استخدام العصا للحفاظ على التوازن وعدم الوقوف فترات طويلة.
- تجنب التعرض للعوامل التي قد تؤدي إلى حدوث نوبات الدوار، مثل الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، أو التعرض للأضواء الساطعة، أو التواجد في أماكن مزدحمة، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي الدهليزي واضطرابات القلق.
اقرأ أيضاً: تمارين علاج الدوار وعدم الاتزان
