القلق هو مصطلح يُستخدم في كثير من الأحيان بين الأفراد للإشارة إلى مشاعر عابرة من الخوف والقلق أو عدم الارتياح وأيضًا الصعوبات علي المدى الطويل التي تؤثر علي قدرة الفرد وإنتاجيته في الحياة العملية، الشخصية أو الاجتماعية.
يعرف أيضًا القلق علي أنه استجابة لموقف مهدد سواء كان تهديدًا محسوسًا أو تهديدًا فعليًا، ويمكن أن يتراوح القلق من الشعور الغامض بعدم الارتياح إلى شعور شديد بالخوف.
متى يكون القلق إيجابيًا ومتى يتحول إلى اضطراب؟
هناك نوعان من القلق: القلق الطبيعي والقلق المرضي ويعد اضطرابًا.
القلق الطبيعي هو عاطفة إيجابية، تساعدنا في الحفاظ علي سلامتناوأمننا تجاه تهديد حقيقي لذا يكون من المفيد في بعض الأحيان مع وجود مستوى منخفض من القلق حيث يساعدنا علي تحسين الأداء.
- الشعور بالقلق قبل الامتحان يدفع الطالب إلى مزيد من الاجتهاد
- القلق قبل مقابلة عمل يدفعك إلى الإعداد الجيد والاهتمام بالمظهر والبحث عن الأسئلة التي ستقابلك
- قلق اللاعب قبل المباراة يؤدي إلى زيادة التمرينات وبذل مزيد من الجهد
في الحالات السابقة نحن نعني مستوى منخفض من القلق يجعله محفزًا، أما إذا زاد مستوى القلق فهذا يأخذنا إلى مستوى آخر من الخوف والشعور بالتهديد، يؤثر علي قدرتنا علي الاستمتاع بالحياة وهذا هو اضطراب القلق.
أما في حالة الخوف المحدد من حيوان أو ارتفاعات أو أماكن مغلقة أو مفتوحة؛ فهذا ما يسمى بالقلق المحدد phobia 3. وتوجد أعراض جسدية ملازمة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق مثل: الدوخة، الدوار، زيادة في ضربات القلب، الصداع، ارتجاف، تنميل بالجسم، ضيق في التنفس، اضطرابات القولون، وجود صعوبة في التركيز.
ما هي أعراض اضطراب القلق؟
- أن يكون الخوف والقلق غير متناسب مع خطورة التهديد فمن المعقول والمقبول الخوف في مواجهة أسد لكن من غير المعقول الخوف عند مواجهة عنكبوت فى المنزل
- ألا توجد ضغوط واضحة؛ فالاشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام GAD يشعرون بالقلق معظم الوقت معظم الأيام ويكونون غير قادرين على اكتشاف مصدر التهديد
- القلق بشأن الأمور اليومية العادية.
- يؤثر على الحياة الاجتماعية والعملية والشخصية حيث أن كفاءة الشخص تنخفض.
- التجنب هو أحد السلوكيات المميزة للقلق حيث يتجنب الشخص مصدر القلق مثلا لا يذهب إلي الامتحان أو مقابلة العمل
ما هي أبرز الخرافات حول القلق؟
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق ان يخرجوا من هذه الحالة إذا أرادوا فقط
الحقيقة: من الصعب للغاية التغلب علي اضطراب القلق دون مساعدة ولا يستطيع الشعور بهذا سوى من عانى من القلق.
فحص الكشف عن الإكتئاب
يستعمل هذا الفحص لتحديد نسب لإحتمالية معاناة شخص ما من الإكتئاب, ويعتمد في ذلك على مدى تكرر الشعور بالاكتئاب وانعدام التلذذ خلال الأسبوعيين السابقين للفحص, وإعطاء عدد معين من النفاط لكل حالة.
يمكن تقسيم النقاط الناتجة عن هذا الفحص على شكل نسب لاحتمال معاناة الشخص من الاكتئاب كما يلي:
• صفر نقطة: أقل أو يساوي 0.6%.
• نقطة واحدة: أكثر من 0.6%.
• نقطتان: أكثر من 1.3%.
• 3 نقاط: أكثر من 5.4%.
• 4 نقاط: أكثر من 15.7%.
• 5 نقاط: أكثر من 17.9%.
• 6 نقاط: أكثر من 58.1%.
يعتبر الحصول على 3 نقاط في هذا الفحص حداً فاصلاً لتشخيص الاكتئاب، حيث أنّ الحصول على 3 نقاط أو أكثر يعني زيادة احتمالية معاناة الشخص من الاكتئاب.
نتائج العملية الحسابية
إذا كنت تعاني من القلق فمن المهم تجنب الأشياء المقلقة والمهددة
الحقيقة: التجنب يجعلك تشعر بالراحة مؤقتًا، لكن علي المدى الطويل يزيد الأمر سوءًا.
شرب الكحول أو المواد المخدرة يساعد على إخفاء القلق
الحقيقة: المواد المخدرة تؤتي ثمارها علي المدى القصير، لكن لا تساهم بأي شكل من الأشكال في علاج القلق، بالإضافة إلى آثارها السلبية مثل الإدمان.
يمكن للأسرة والأصدقاء تقديم الحلول وبث الطمأنينة
الحقيقة: إن الدعم بقدر مناسب ولكن تقديم الطمأنينة باستمرار يؤدي إلى الاعتماد عليها من قبل الشخص المريض
العلاج الدوائي هو الحل الوحيد للقلق
الحقيقة: العلاج المعرفي السلوكي هو الأكثر نجاحًا، حيث يعتمد على تغيير السلوك وزعزعة المعتقدات وتفنيد الأفكار والتي بدورها تغذي مشاعر الخوف والقلق.
من الأفضل عدم التحدث عن الصعوبات والقلق
الحقيقة: عدم التحدث يزيد من صعوبة طلب المساعدة كما يزيد العزلة ويؤخر الحصول علي مساعدة مهنية. في استطلاع 2010 للقلق في المملكة المتحدة كشف 55% من المشاركين أنهم لا يشعرون بالراحة حيال إخبار الآخرين عن قلقهم.
القلق ليس مرضًا
الحقيقة: القلق مثل أي مرض جسدي يأخذ من صحتنا ورفاهيتنا ويحتاج إلى مساعدة.
