نصائح للحفاظ على عينيك

يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الحاسوب، أو أي شاشة رقمية أخرى، لفترات طويلة إرهاقًا وجفافا في العين، هذا يجعل المزيد من الحذر مطلوب إذا كانت ظروف عملك أو دراستك تفرض عليك ذلك. عند الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة؛ ينخفض معدل الرمش إلى النصف، هذا يسبب تأثيرات سلبية على العين أبرزها الجفاف.

ينصح بشكل عام باتّباع نمط 20/20/20، هذا يعني أن الحالة الأكثر صحة تفترض أنه يجب النظر كل 20 دقيقة إلى مسافة تبعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على اﻷقل عند الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة.

في هذا المقال المزيد من النصائح للحفاظ على صحة العينين أثناء العمل أو الدراسة.

احرص على ارتداء النظارات الشمسية

الأشعة فوق البنفسجية تؤذي العينين، وإن تراكمت التأثيرات، فإن العينين قد تصابا بمشكلات عديدة، منها الزرق واحتراق القرنية وحتى سرطان الجفن.
ينصح بارتداء النظارة الشمسية حتى في الأجواء الغائمة خاصة خلال القيادة.
الثلوج، الماء والرمال تعكس حرارة الشمس فوق البنفسجية، لذا يجب ارتداء النظارات الشمسية في تلك الأجواء أيضًا.
عند اختيار النظارة أو العدسات الطبية، يجب الحرص على أن تكون واقية من 99-100% من النوعين (أ) و (ب) من الأشعة فوق البنفسجية، وليس بالضرورة أن تكون غالية الثمن.

قم بارتداء نظارات الأمان

عند القيام بالمهام العملية التي تتطلب ارتداء نظارات الأمان وعند ممارسة النشاطات الرياضية أيضًا. ينصح باستخدام نظارات الأمان في المنزل عند ممارسة أي عمل قد يؤدي إلى تطاير جزيئات صغيرة أو رشق مواد كيماوية مؤذية.

تناول الأطعمة المفيدة لعينيك

الأطعمة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية تعد مفيدة للعينين والبصر أيضًا.
ينصح بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحمضيات والحبوب الكاملة.
ويشار إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الزنك، منها البازيلاء، الفستق، اللحوم الحمراء والدجاج، تساعد على تحسين مقاومة العينين للتلف.
الجزر مفيد للبصر، وذلك لما يحتويه من فيتامين (أ) وتتضمن المواد الغذائية الأخرى التي تعد مفيدة للعينين ما يحتوي على مادة البيتا كاروتين، والتي تتواجد في العديد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي؛ واللوتين والزيازانثين، واللتين تتواجدان في الخضروات ذات الأوراق الخضراء.

للمزيد: فيتامينات هامة لصحة العين

لا تهمل عينيك

إن شعرت بالحكة والاحمرار في عينك؛ استخدم كمادات باردة.
إن كنت تشعر بأن في داخل عينك حبات من الرمل، فقم بشطفها بالماء.
إن استمرت أعراض الحكة والاحمرار في عينيك، أو إذا كنت تشعر بأعراض غيرها، مثل الألم أو الانتفاخ أو الحساسية للضوء أو وجود إفرازات، فعندها يجب اللجوء إلى طبيب العيون.
استشر الطبيب إذا كنت ترى بقع متطايرة سوداء أو غامقة اللون، أو ومضات من الضوء أو تشعر بأي اختلافات في البصر.

للمزيد: أمراض العيون الشائعة

حافظ على عدساتك اللاصقة

احرص على غسل يديك جيدًا قبل التعامل مع عدساتك اللاصقة.
ﻻ تستخدم أي غسولات أو قطرات غير تلك التي يصفها طبيب العيون.
يجب عدم وضع العدسات اللاصقة أثناء السباحة أو التعامل مع مواد التنظيف مثل المبيضات.
عدم ترك العدسات اللاصقة اليومية على العينين أثناء النوم، حتى في فترات القيلولة.
وضع العدسات خلال الأوقات التي يحددها الطبيب دون زيادة أو نقصان.

تخلّص من مساحيق تجميل العينين

مساحيق التجميل التي توضع على العيون، خصوصًا منتهية الصلاحية منها، تعتبر بيئة جيدة لنمو البكتيريا. يجب الانتباه إلى أنه يجب التخلص من مواد التجميل الخاصة بالعينين بعد ثلاثة أشهر من استخدامها.
أما إن سببت مساحيق التجميل التهابات في العين؛ فيجب التخلص منها على الفور.
من المهم الامتناع عن مشاركة مواد التجميل الخاصة بالعينين مع أي أحد.

راجع طبيب العيون بانتظام

حتى وإن لم تكن لديك مشكلة أو مرض في العين عليك أن تراجع طبيب العيون بانتظام للتأكد من سلامة عينيك.
يجب على الطبيب تحديد مواعيد الفحوصات الدورية لكل شخص بشكل منفرد؛ بناءً على سنه وما لديه من عوامل تزيد من احتمالية إصابته بأمراض العيون، والتي تتضمن مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم.

للمزيد: صحة العيون والسكري , الضغط وأمراض الكلى