يعاني المدخنون من أعراض انسحابية عديدة بعد الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك التعب، وتقلب المزاج، والصداع، ما يجعلهم معرضين لخطر العودة مجددًا للتدخين، كما أن الاقتراب من الأماكن أو الأنشطة التي عادةً ما كان يربطها المدخن باستخدام منتجات التدخين المختلفة يمكن أن يحفز الرغبة الشديدة في التدخين، فما النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين؟ [1]

نصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين

تكون الرغبة الشديدة في التدخين في ذروتها خلال الأيام الثلاثة الأولىبعد الإقلاع عن التدخين، ويمكن أن تستمر لبضعة أسابيع أخرى، إلا أنها تصبح أقل حدة بمرور الوقت، وفيما يلي أبرز النصائح الواجب اتباعها للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين: [1]

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا أساسيًا في الحفاظ على النشاط البدني، ما يقلل من الرغبة الشديدة في التدخين، ويزيد من مشاعر الهدوء والاسترخاء. [1]

من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن ممارستها للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين ما يلي: [1]

  • صعود ونزول السلالم.
  • الجري في المكان ذاته.
  • تمرين القرفصاء.
  • المشي.
  • ركوب الدراجة.

ممارسة تمارين الاسترخاء

تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء على تخفيف التوتر والقلق، وهي من التأثيرات السلبية للتدخين على الحالة النفسية التي من المحتمل أن يعاني منها المدخنون بعد الإقلاع عن التدخين، ويذكر من تمارين الاسترخاء المفيدة ما يلي: [1] [2]

  • ممارسة تمرين التنفس العميق، وفيه يأخذ المدخن نفسًا عميقًا من خلال الأنف، ويحتفظ به لمدة 5 ثوانٍ، ثم يزفره من خلال الفم، وينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات للحصول على الفائدة المرجوة.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • قراءة كتاب، أو الاستماع إلى كتاب صوتي.
  • ممارسة تمارين اليوغا.
  • ممارسة تمارين التأمل.
  • التدليك.
  • أخذ حمام ساخن.

تجنب الأماكن التي يكثر فيها التدخين

يؤدي التواجد في الأماكن التي يكثر فيها التدخين، أو الانخراط في الأنشطة مع المدخنين إلى زيادة الرغبة الشديدة في التدخين، لذا يوصى بتجنب البقاء في تلك الأماكن، وترك مسافة كافية بعيدًا عن الأشخاص المدخنين. [3]

تجربة العلاج ببدائل النيكوتين

يعد العلاج ببدائل النيكوتين(بالإنجليزية: Nicotine Replacement Therapy - NRT) خيارًا علاجيًا فعالًا يمكن الاستعانة به لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، ما يمكن أن يضاعف فرصة الإقلاع عن التدخين للأبد، ويقوم هذا العلاج على تزويد الجسم بكميات أقل من النيكوتين الذي عادةً ما تحتويه منتجات التدخين المختلفة، ودون الحصول على المواد الكيميائية السامة الأخرى الموجودة فيها، ويمكن الحصول عليها بوصفة طبية أو بدونها، ومن أمثلتها: [3] [4]

لمعرفة المزيد: إيجابيات وسلبيات استخدام بدائل النيكوتين

اتباع نظام حياة صحي

يساهم اتباع نظام حياة صحي في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، والمساعدة على التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين في أقرب وقتٍ ممكن، وتشمل أساليب الحياة الصحية الموصى بها ما يلي: [5] [6]

  • الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الرياضية، وعصائر الفاكهة الطبيعية، وغيرها من المشروبات الصحية المنخفضة أو الخالية من السعرات الحرارية.
  • الحد من شرب المشروبات التي يرتبط شربها بالتدخين بما في ذلك القهوة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، والذي يساعد على التعامل مع مشاعر التوتر والقلق.
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة السكرية، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والجاهزة.

اقرأ أيضًا: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

الحصول على الدعم من الآخرين

يحتاج المدخنون المقبلون على خطوة مهمة كالإقلاع عن التدخين إلى الدعم من الآخرين، لتشجيعهم على الاستمرار والمضي قدمًا، كما يمكن الانضمام لمجموعات الدعم التي تحتوي على أشخاص يشتركون في المشكلة ذاتها، والتي تهدف إلى التعرف أكثر على وسائل وأساليب مفيدة للتغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. [4]

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين في فترات زمنية مختلفة؟

نصيحة الطبي

من الشائع أن يعاني المدخنون من الرغبة الشديدة في العودة للتدخين مرةً أخرى بعد الإقلاع، ومع ذلك فإن اتباع بعض النصائح والأساليب يمكن أن يحد من هذه الرغبة، ويقلل من فرصة العودة للتدخين مجددًا، لذا استشر طبيبك لمعرفة ما يمكن فعله للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين.