يعاني العديد من الأطفال والمراهقين من مشكلة قلة النوم في مراحل مختلفة من حياتهم، مما يؤدي إلى شعورهم بالإرهاق والضغط، وليس فقط هم، بل أيضًا يشعر الأهل بالقلق حيال هذا الأمر. النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية لصحة الأطفال ونشاطهم اليومي.
مع بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، يمكننا مساعدتهم على الحصول على نوم أفضل. في هذا المقال، نستعرض أفضل الطرق المجربة التي تساهم في مساعدة الأطفال على النوم بعمق وراحة كل ليلة.
1. تحديد وقت ثابت للنوم
من الضروري أن يكون موعد نوم واستيقاظ الطفل ثابتًا تقريبًا كل يوم. يجب أن لا يتجاوز الفرق ساعة إلى ساعتين بين الأيام العادية والعطلات. لتحقيق ذلك، احسب موعد استيقاظ طفلك في الصباح، ثم احسب عدد ساعات النوم الموصى بها حسب عمره، وحدد موعدًا ثابتًا للنوم بشكل صارم. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للطفل، مما يسهل عليه النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
2. القيام بروتين يومي للنوم
بالنسبة للأطفال الصغار، يمكن أن يتضمن الروتين أخذ حمام دافئ، ثم قراءة قصة قصيرة، ثم الذهاب إلى السرير. أما الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون، فقد يتضمن الروتين جلسة هادئة للدردشة مع الأهل، أو الاستحمام، أو قراءة كتاب. من خلال تكرار نفس الأنشطة كل ليلة، يعتاد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم بسهولة.
3. منع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يوقظ الدماغ ويجعل النوم أكثر صعوبة. لذا، يُنصح بإيقاف جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. يُفضل أيضًا إبقاء الهواتف خارج غرفة النوم، أو ضبطها على وضع "عدم الإزعاج" خلال الليل.
4. تهيئة غرفة نوم مريحة
تأكد من أن الغرفة مظلمة قدر الإمكان، وإذا كان الظلام التام يسبب الخوف للطفل، يمكن استخدام ضوء ليلي خافت. كما يجب الانتباه إلى درجة حرارة الغرفة، والتي يجب أن تكون معتدلة ومريحة.
5. تجنب المحتوى المخيف أو العنيف
الشعور بالخوف أو القلق يعد من الأسباب الشائعة لقلة النوم، لذا من المهم التأكد من أن لا يشاهد الطفل أي محتوى يتضمن مشاهد مخيفة أو عنيفة.
عائلة شاكر باشا مدبلج الحلقة 46
6. تقليل مدة القيلولة للأطفال الأكبر سنًا
إذا كان طفلك ما زال يأخذ قيلولة ويواجه صعوبة في النوم ليلاً، فمن الأفضل تقصير مدتها إلى 20 دقيقة كحد أقصى، وجعلها في وقت مبكر من بعد الظهر.
7. التشجيع على إفراغ الطاقة خلال النهار
الجهد البدني خلال النهار يساعد الأطفال على الاستعداد للراحة ليلاً. يمكن أن تشمل الأنشطة الحركية الجري، أو ركوب الدراجة، أو اللعب الحر.
8. تناول وجبة متوازنة
يجب أن يتناول الطفل وجبة عشاء معتدلة في وقت مناسب، لأن الذهاب إلى النوم وهو جائع أو ممتلئ قد يجعله يشعر بعدم الراحة.
9. تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم
من الضروري منع الطفل من تناول أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، واستبدال السكريات بوجبات خفيفة صحية.
عند تجربة هذه العادات الجديدة، يمكنك البدء بعادة أو اثنتين حتى تصبح جزءًا من الروتين اليومي. من المهم عدم إرهاق الطفل بقائمة طويلة من التعليمات.
ملاحظة هامة: يُمنع استخدام الحبوب المنومة أو مساعدات النوم إلا حسب توصية الطبيب.
نصيحة الطبي: يمكن تحسين نوم الأطفال باتباع بعض العادات الصحية مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وتقليل وقت استخدام الشاشات. إذا كان طفلك يجد صعوبة في النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب.
