يعد خلق نمط حياة صحي للأطفال في وقت مبكر من حياتهم أمراً مهماً جداً لضمان الحفاظ على حياة صحية لهم في المستقبل. وغالباً ما يقلد الأطفال والديهم فيما يتعلق بخيارات الحياة، لذلك من المهم أن يتبع الآباء أنفسهم نمط حياة صحي ليكونوا قدوة صالحة.
وينبغي على الآباء البحث والاطلاع على نصائح حول نمط الحياة الصحي للأطفال؛ لأنه من الصعب على الأطفال اتخاذ القرارات السليمة، والتأكد من أنهم يتبعون النصائح والإرشادات الصحية بأنفسهم. [1] [2]
وسنتناول أدناه أهم النصائح والإرشادات للأطفال للتمتع بحياة صحية.
تناول الغذاء الصحي
يجب على الآباء أن يكونوا قدوة لأطفالهم فيما يتعلق بالأكل الصحي والشرب واختيار الأغذية المناسبة؛ لتجنب المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بسمنة الأطفال. وقد تساعد الإرشادات التالية في الحفاظ على تغذية سليمة للأطفال: [1] [2] [3]
- تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات بشكل يومي، وإشراك الطفل في اختيار الخضار والفواكه من المتجر.
- عدم إهمال وجبة الإفطار، والتأكد من احتوائها على البروتين، والكربوهيدرات، والخضار.
- مضغ الطعام بروية، وعدم الإسراع في تناول الوجبة.
- مشاركة الأهل في تحضير وجبة طعام واحدة في الأسبوع.
- تناول الحبوب الكاملة؛ مثل الشوفان، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- شرب الكثير من السوائل؛ وخاصة الماء، والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الوجبات التي تحتوي على المجموعات الغذائية الخمس؛ وهي الخضار، والفواكه، والبروتينات، والحبوب، ومنتجات الألبان بكمية متوازنة.
للمزيد: احذروا سمنة أطفالكم
ويمكن الحصول على التغذية اللازمة للطفل من خلال نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى مكملات. لكن، يمكن استشارة الطبيب لإعطاء الطفل المكملات التي قد يحتاجها الطفل وفقاً للمتطلبات الغذائية للطفل بناءً على العمر، والوزن، والجنس، والنشاط البدني. وتشمل المكملات التي يمكن إعطائها للطفل حبوب الكالسيوم القابلة للمضغ، وحبوب الفيتامينات، وأقراص زيت السمك. [2]
للمزيد: أبجديات التغذية من البيت إلى المدرسة
ممارسة النشاط البدني
ينبغي تقليل الوقت المخصص لمشاهدة التلفاز، أو ألعاب الفيديو، وغيرها من الأجهزة الإلكترونية لما لا يزيد عن ساعتين يومياً للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين. وفي المقابل، ينبغي زيادة الوقت الذي يتم قضاؤه بممارسة الأنشطة الفردية أو الجماعية مع أفراد الأسرة. [5]
كما يمكن أن تساعد النصائح التالية في الحفاظ على النشاط البدني للأطفال: [1] [3]
- تضمين النشاط البدني في الروتين اليومي، وممارسة ما بين 30 و60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم مثل ركوب الدراجات أو التنزه مع العائلة.
- المساعدة في الأعمال المنزلية؛ مثل نفض الغبار، أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
- اللعب في الخارج مع الأطفال الآخرين في حال وجود حديقة أو مساحة خارجية آمنة تسمح بذلك.
للمزيد: أهمية الرياضة للأطفال
الحصول على النوم الكافي
يحتاج الأطفال إلى الحصول على قسط كاف من النوم لنمو صحي، كما يرتبط النوم الجيد للأطفال بالحفاظ على الوزن الصحي، وتحسين الانتباه والتركيز، والسيطرة على التوتر والانفعالات، والحفاظ على نمط أكل صحي. بينما ترتبط قلة النوم بارتفاع معدلات السمنة في المقابل. [4] [5]
ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عاماً إلى 9-12 ساعة من النوم ليلاً، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 8-10 ساعات من النوم ليلاً. وقد تساعد النصائح التالية في وضع روتين النوم للأطفال لمساعدتهم في الحصول على قسط جيد من النوم: [2] [4]
- إطفاء الأنوار في وقت محدد كل ليلة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بعدة ساعات.
- قراءة كتاب أو الاستماع إلى قصة قبل النوم.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان، حتى في أيام العطل.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- استخدام السرير للنوم فقط، وعدم الدراسة على السرير.
زيارة الطبيب بانتظام والحصول على المطاعيم
ينبغي زيارة طبيب الأطفال بانتظام لمتابعة قياسات الطفل مثل طوله، ووزنه، ومستوى السكر لديه، والضغط الطبيعي للطفل حسب العمر والحالة الصحية للطفل.
كما ينبغي التأكد من حصول الطفل على كافة المطاعيم الموصى بها وفق الجدول الزمني المعمول به في كل بلد. كما ينبغي الاحتفاظ بجدول المطاعيم الخاص بالأطفال للتأكد من الحصول على التطعيم في الوقت المحدد للحصول على أفضل حماية ضد الأمراض. ويساعد التطعيم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتحسين جودة حياة الطفل ومناعته وصحته. [2]
الحفاظ على نظافة الجسم والأسنان
يساعد الحفاظ على نظافة الجسم في حماية الجسم من الجراثيم المسببة للأمراض. وقد تساعد الإرشادات التالية في الحفاظ على النظافة الشخصية للأطفال:
- عدم مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين.
- استخدام منديل ورقي أثناء العطس أو السعال.
- رمي المناديل بعد العطس.
- غسل اليدين بشكل متكرر؛ وخاصة بعد الانتهاء من اللعب في الخارج، وقبل تناول الطعام، وبعد استخدام المرحاض.
- استخدام معقم يحتوي على الكحول لتطهير اليدين خارج المنزل.
للمزيد: كيف نحمي الأطفال من جراثيم الصيف؟
كما يجب على الأطفال الحفاظ على نظافة أسنانهم، وتفريشها مرتين في اليوم صباحاً ومساءاً. كما ينبغي استخدام الخيط مرة يومياً لإزالة أي بقايا طعام عالقة بين الأسنان، وينبغي أيضاً الحرص على زيارة طبيب الأسنان بشكل دوري. [2]
للمزيد: نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة
