يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات قلب الشخص في الدقيقة الواحدة، والمعروف أيضاً باسم النبض، وتختلف معدلات ضربات القلب الطبيعية من شخص لآخر لعدة عوامل، وفي هذا المقال، سوف نتطرق إلى الأمور التي تؤثر على ضربات القلب الطبيعية.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعية؟
قبل أن نتحدث عن الأمور التي تؤثر على ضربات القلب الطبيعية، سوف نلقي الضوء سريعاً على معدلات ضربات القلب الطبيعية حسب العمر.
- ضربات القلب الطبيعية للنساء والرجال البالغين: عادة ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النوم والراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ولكن قد تتراوح معدلات ضربات القلب الطبيعية للسيدات بين 78 و82 نبضة في الدقيقة نتيجة لبعض العوامل مثل التغيرات الهرمونية.
- ضربات القلب الطبيعية للأطفال: تتراوح ضربات القلب الطبيعية للمواليد حتى عمر 3 أشهر بين 100 و150 نبضة في الدقيقة، أما ضربات القلب الطبيعية عند الأطفال من 1 إلى 3 سنوات، فتتراوح بين 70 و110 نبضة في الدقيقة، والأطفال في سن 12 والأكبر سناً بين 75 و118 نبضة في الدقيقة.
- ضربات القلب الطبيعية للمراهقين: مثل الكبار، تتراوح ضربات القلب الطبيعية عند المراهقين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- ضربات القلب الطبيعية لكبار السن: يمكن أن تتباين ضربات القلب الطبيعية لكبار السن وفقاً لمرحلتهم العمرية، ولكن بشكل عام، تتراوح بين 75 و165 نبضة في الدقيقة. (1) (2) (3)
للمزيد: أسباب زيادة ضربات القلب المفاجىء
أمور تؤثر على ضربات القلب الطبيعية
يمكن أن تؤثر العديد من الأمور على معدلات ضربات القلب الطبيعية، وتشمل:
- الطقس: قد ترتفع ضربات القلب الطبيعية قليلاً في درجات الحرارة المرتفعة ومستويات الرطوبة.
- الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة: يمكن أن ترتفع ضربات القلب الطبيعية لمدة حوالي 20 ثانية عند الوقوف بعد الجلوس لفترة طويلة.
- الإجهاد الشديد: يمكن أن تحدث تغيرات في ضربات القلب الطبيعية أثناء المجهود، سواء في العمل الذي يتطلب مجهود بدني مثل حمل أشياء ثقيلة أو الحركة لفترات طويلة.
- التغيرات المزاجية: تؤثر التقلبات المزاجية على ضربات القلب الطبيعية، فقد يؤدي التوتر والقلق إلى رفع معدلات ضربات القلب الطبيعية، كما أن مشاعر الفرح أو الحزن تسبب ارتفاع نبضات القلب بشكل مؤقت.
- الوزن: يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة المفرطة من سرعة نبضات القلب أكثر من غيرهم.
- تناول بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية إلى إبطاء ضربات القلب الطبيعية مثل حاصرات بيتا، وكذلك يمكن أن تسبب بعض الأدوية الأخرى ارتفاع نبضات القلب الطبيعية مثل أدوية الغدة الدرقية.
- تناول الكافيين والنيكوتين: تزيد المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، والشاي، والصودا من معدل ضربات القلب، كما أن التبغ يؤدي إلى نفس النتيجة.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من الأمور التي ترفع ضربات القلب الطبيعية بشكل مؤقت، ولكنه أمر جيد ومفيد لصحة القلب.
- فترة الحمل: خلال فترة الحمل، تزداد كمية الدم التي يضخها القلب بنسبة 30 إلى 50 بالمائة، ومع هذه الزيادة، ترتفع معدلات ضربات القلب الطبيعية للحامل، ولكن لا يكون هذا الأمر باستمرار، ولكنه عادةً ما يزداد عند بذل مجهود كبير، وخاصةً مع تقدم أشهر الحمل وزيادة وزن المرأة وحجم الجنين.
اقرأ أيضاً: السمنة وعلاقتها بأمراض القلب
كيفية الحفاظ على ضربات القلب الطبيعية
يساعد اتباع نمط حياة صحي في الحفاظ على ضربات القلب الطبيعية دون ارتفاع، وتشمل التغيرات الصحية ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام: قد تؤدي الرياضة إلى زيادة ضربات القلب لبعض الوقت، ولكنها تعزز صحة القلب حتى يعمل بشكل أفضل، وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أمر هام عند ممارسة الرياضة، فعند البدء في برنامج للتمارين الرياضية، سوف تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب الطبيعية حتى تصل إلى المعدلات المرتفعة، وخاصةً في حالة عدم ممارسة الرياضة بانتظام من قبل، وفي حالة الشعور بأن التمرين صعب للغاية، فيجب تخفيف المجهود لتفادي أي آثار جانبية.
وعند ممارسة الرياضة، يجب أخذ قسط من الراحة، وفحص النبض بانتظام.
- تناول الأطعمة الصحية: إن تناول الأطعمة الصحية يضمن عمل القلب بصورة أفضل والحفاظ على صحته، إذ أن الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون والسكريات تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية الهامة للقلب، مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والأفوكادو، كما أن الخضروات الورقية مفيدة لصحة القلب.
- الحفاظ على الوزن: يساعد الحفاظ على الوزن في تحسين صحة القلب، إذ أن السمنة من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويكون ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط غذائي صحي.
- تجنب مسببات التوتر: يزيد التوتر من خطر الإصابة بمشكلات صحية عديدة، ويؤثر على ضربات القلب الطبيعية، ولذلك ينصح بتجنب الأمور التي تسبب التوتر قدر الإمكان، وتعلم كيفية السيطرة على التوتر من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
- تجنب الإجهاد الشديد قدر الإمكان: يجب أن تبذل المجهود الذي يتناسب مع قدراتك وصحتك، وتبتعد عن الجهد الزائد الذي يسبب الشعور بالتعب الشديد.
- الحصول على قسط كاف من النوم يومياً: من الضروري الحفاظ على قدر مناسب من النوم يومياً للحفاظ على صحة القلب، وتتراوح فترة النوم الكافية للبالغين بين 7 إلى 9 ساعات.
- عدم تناول أدوية دون وصف من الطبيب: ينصح بتجنب الأدوية التي تتطلب وصفة طبية دون استشارة الطبيب أولاً، إذ أن بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على صحة القلب والأعضاء الأخرى في الجسم.
فعلى سبيل المثال، يتناول بعض الأشخاص أدوية التخسيس التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الكافيين، وهذه الأدوية تسبب تغير ضربات القلب الطبيعية لتصبح بمعدلات شديدة الإرتفاع، كما أنها تؤثر على ضغط الدم، مما يشكل خطورة على الجسم.
- التوقف عن التدخين: يعد التدخين من العادات الضارة التي تؤثر على صحة القلب، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ولذلك يجب اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين، وكذلك تجنب الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين.
- ترطيب الجسم: عندما يصاب الجسم بالجفاف، يعمل القلب بجهد أكبر لتثبيت تدفق الدم، وبالتالي ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لتقليل فرص حدوث الجفاف.
