أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء

تبحث الكثير من النساء عن طرق واستراتيجيات فعالة يمكن الاستعانة بها لزيادة الخصوبة، وتحسين فرص حدوث الحمل، ومنها تناول الأطعمة التي تزيد الخصوبة، والتي غالبًا ما تكون غنية بمضادات الأكسدة، والألياف، والبروتين، ومنخفضة بالكربوهيدرات وتحديدًا المكررة منها. [1]

والجدير ذكره، أنّه لا يمكن للأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء علاج المشكلات المتعلقة بالخصوبة تمامًا، إلا أنها تحسن الصحة العامة وصحة الجهاز التناسلي، لذا لا يمكن استخدامها كبديل للعلاجات الطبية. [1]

تعرف في المقال الآتي إلى أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء:

أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء

القائمة التالية توضح أبرز الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، بحيث يمكن أن يساعد تناولها على تحسين فرص حدوث الحمل، والسيطرة على أعراض بعض المشكلات الصحية التي تعيق حدوثه:

منتجات الألبان كاملة الدسم

تعد منتجات الألبان كاملة الدسم مثالًا شائعًا على الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، ويرجع ذلك لقيمتها الغذائية العالية؛ إذ تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الخصوبة عند النساء من خلال التغيرات الإيجابية التي تؤثر في الوظيفة الإنجابية، مثل طول فترة الدورة الشهرية، ومستويات الهرمونات الإنجابية، وجودة الأجنة. [2][9]

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التكاثر البشري (بالإنجليزية: Human Reproduction) عام 2007، فإن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كنّ أقل عرضة لمشاكل الإباضة مقارنةً بالنساء اللاتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم، وتشمل المنتجات كاملة الدسم التي يمكن تناولها لتحسين صحة البويضات، وزيادة الخصوبة عند النساء ما يأتي: [2][3][7]

• الحليب كامل الدسم.
• المثلجات.
• الجبن الكريمي.
• الأجبان الناضجة، مثل جبن الشيدر، والبارميزان.
• الزبادي اليوناني.

اقرأ أيضًا: أعشاب تساعد على الحمل وتنشيط المبايض

المأكولات البحرية

تشتهر المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين باحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تزيد الخصوبة عند النساء من خلال تقليل الالتهابات، وتعزيز عملية الإباضة وإنتاج الهرمونات الإنجابية، ودعم نمو البويضات. [4][5][10]

بالإضافة لذلك يمكن أن يساعد تناول المحار على تعزيز الخصوبة عند النساء بسبب احتوائه على نسبة عالية من معدن الزنك الضروري لإنتاج الهرمونات وتنظيمها، ودعم وظيفة بطانة الرحم، وحماية البويضة من أضرار الإجهاد التأكسدي. [4][11]

اقرأ أيضًا: المأكولات البحرية والصحة الجنسية

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدر غني بالعناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم، والزنك، والتي تعزز الخصوبة عند النساء من خلال الحفاظ على التوازن الهرموني، وتخفيف المواد المأكسدة الضارة، والحفاظ على جودة البويضات، وتعزيز صحة بطانة الرحم، كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تحسن الخصوبة عند النساء بفضل دورها في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، والوقاية من مقاومة الأنسولين؛ التي تعد إحدى الاضطرابات التي تقلل من الخصوبة عند النساء. [1][5][11]

بالإضافة لذلك أوضحت دراسة نُشرت في مجلة الخصوبة والعقم (بالإنجليزية: Fertility and Sterility) عام 2016 أن تناول كميات عالية من الحبوب الكاملة قبل الخضوع للإخصاب في المختبر أو التلقيح الصناعي ساهم في زيادة احتمالية نجاح العلاج وولادة الطفل، ويرجع ذلك لقدرتها على زيادة سمك بطانة الرحم، وتعزيز احتمالية تقبل الجنين في الرحم. [8]

تشمل أبرز الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها لزيادة الخصوبة عند النساء ما يأتي: [4][5]

• الأرز البني.
• الكينوا.
• القمح الكامل.
• النخالة.
• الشوفان.

الفواكه والخضروات

تزوّد الفواكه والخضروات الجسم بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة عند النساء، ومنها حمض الفوليك، وفيتامينات A، و K، والحديد، والبوتاسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة؛ إذ إنها تدعم الصحة الإنجابية، وتحافظ على جودة البويضات، وتعزز عملية الإباضة، وتقلل من خطر المشكلات المصاحبة للحمل، مثل عيوب الأنبوب العصبي، والإجهاض، ويذكر من أبرز هذه الفواكه والخضروات ما يأتي: [4][5][6][11][12]

• السبانخ.
• براعم البروكسل.
• نبات الهليون.
• البروكلي.
• الجزر.
• التوت.
• البرتقال.
• التفاح.
• الفراولة.
• الأفوكادو.

المكسرات والبذور

هناك مجموعة واسعة من المكسرات والبذور التي ينصح بتناولها لزيادة الخصوبة عند النساء، وتحفيز الإباضة، والحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل المشكلات الصحية ذات العلاقة، مثل الإجهاض، ويعزى ذلك للعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجنسية التي تحتويها، مثل أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، ويذكر منها ما يأتي: [1][2][5][11][12]

• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• بذور عباد الشمس.
• جوز عين الجمل.

اقرأ أيضًا: مكسرات لزيادة الخصوبة

الفاصولياء والعدس

تتميز الفاصولياء والعدس بكونهما من الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، ويعود ذلك لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف، وحمض الفوليك، والحديد، والتي يمكن أن تساعد على زيادة الخصوبة عند النساء من خلال الحفاظ على جودة البويضات وانتظام عملية الإباضة، بالإضافة إلى ضمان سلامة رحلة الحمل، وتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي والإجهاض. [5][7][11][12]

أطعمة أخرى تزيد الخصوبة عند النساء

بالإضافة لما سبق ذكره من أطعمة، يذكر من الأطعمة التي قد يزيد تناولها من الخصوبة عند النساء ما يأتي: [1][2][7][13]

• منتجات النحل: استخدمت منتجات النحل، مثل حبوب اللقاح، وغذاء ملكات النحل، والعكبر منذ القدم لزيادة الخصوبة عند النساء، وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية، إلا أن تناول منتجات النحل يمكن أن يساعد على علاج العقم الناتج عن متلازمة تكيس المبايض.
• البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز معدلات الخصوبة عند النساء، إلى جانب عدد من الأحماض الأمينية، مثل الكولين الذي يحفز النمو الصحي للجنين، ويساعد على إدارة مشكلات الغدد الصماء التي تؤثر في الخصوبة، مثل متلازمة تكيس المبايض.
• الكبد: يعد الكبد وتحديدًا كبد البقر من الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء، وذلك لاحتوائه على عدد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الخصوبة لديهن، مثل فيتامين A، و B12، والحديد، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والكولين، وحمض الفوليك.

اقرأ أيضًا: تأثير فيتامين د على الخصوبة

نصيحة الطبي

تلعب التغذية الصحية دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة الجنسية، وزيادة الخصوبة عند النساء كما هو الحال عند الرجال، لذا يلجأ بعضهن لتناول أطعمة تزيد الخصوبة عند النساء، والتي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات، والمعادن، والمركبات التي تدعم ذلك، ويمكن الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة على موقع الطبي يوميًا على مدار 24 ساعة للحصول على معلومات حول التغذية والخصوبة.