جفاف الجلد هو حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص نتيجة لأسباب عدة، وقد تظهر مضاعفات خطيرة إذا أهملت المشكلة وتركت دون علاج. في هذا المقال سنتناول أحد الأسباب الشائعة لظهور هذه المشكلة ألا وهي نقص الفيتامينات.
بنهاية المقال ستكون على علم بأفضل الفيتامينات لجفاف الجلد وأهم مصادرها والكميات التي يجب أن تتناولها.
أسباب جفاف الجلد
لا ترتبط مشكلة جفاف الجلد بعمر معين، بل يمكن أن تظهر هذه الحالة في أي عمر. كذلك، قد يكون جفاف الجلد حالة مؤقتة عند البعض، ومشكلة مزمنة عند آخرين. فيما يلي، أبرز الأسباب التي قد تؤدي لجفاف الجلد:
- التقدم في العمر: عند التقدم في العمر تقل كفاءة الغدد العرقية والدهنية فلا يتم إفراز كميات كافية من المواد المرطبة للجلد. [1]
- نقص في الفيتامينات والمعادن: الفيتامينات مواد أساسية للوظائف الحيوية في الجسم، ونقصانها يؤدي ظهور كثير من الأعراض السلبية على الجسم. ونحن في فقرات المقال القادمة، سنقدم لكم أهم تلك الفيتامينات لجفاف الجلد وعلاج تلك الحالة.
- الطقس الجاف أو البارد.
- الاستحمام بالماء الحار.
- تأثير جانبي لبعض الأدوية.
- التدخين.
- أمراض جلدية كالصدفية والإكزيما وأمراض الكلى.
أفضل فيتامينات لجفاف الجلد
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مباشرًا في صحة الجلد ونضارته ومقاومة تعرضه للجفاف، وفيما يلي، نعرض أهم تلك الفيتامينات.
فيتامين D3
فيتامين D3 عنصر في غاية الأهمية للجسم، إذ يدخل في الكثير والكثير من الأدوار والوظائف المختلفة، مثل صحة العظام والصحة النفسية وصحة الجلد والبشرة. [2]
يتمثل دور فيتامين د للجلد في وظيفته في حاجز البشرة الطبيعي، وفي مساهمته في نمو خلايا الجلد. كما وجد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وبعض الحالات الجلدية مثل الإكزيما والصدفية، اللذان يسببان جفاف الجلد. [2]
كما أجريت دراسة في يوليو عام 2012 لتقييم العلاقة بين فيتامين D3 ورطوبة الجلد، واستخدامه لعلاج جفاف الجلد، فبينت النتائج أنه كلما زادت نسبة فيتامين D3 في الدم، ازدادت نسبة الرطوبة في خلايا الجلد أيضًا. [3]
وفي دراسة أخرى أقيمت لنفس السبب، وجد أن النساء الذين يتناولون فيتامين د بجرعة 600 وحدة دولية (مع مجموعة أخرى من المغذيات)، تحسنت لديهم حالات الجفاف بنسبة ملحوظة. [4]
يعاني كثير من الناس اليوم من نقص في مستوى فيتامين D3، ولذلك فإنه من المرجح أنك بحاجة إلى تفقد مستوى فيتامين D3 لديك ومناقشة إمكانية البدء في تناوله مع مقدمي الرعاية الصحية. [2]
السؤال الذي يطرح نفسه الآن، ما هي الكمية الكافية من فيتامين D3 لتحقيق النتائج المرغوبة وما هي مصادره؟
الاحتياج اليومي من فيتامين D3
يقدر الاحتياج اليومي من فيتامين D3 ب400 إلى 800 وحدة دولية يوميًا، بالاعتماد على السن وعوامل أخرى مثل صحة الجلد العامة والمنطقة الجغرافية ومقدار التعرض لأشعة الشمس ونسبة الدهون، ولهذا ينصح باستشارة المتخصصين لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك الصحية. [5]
أهم مصادر فيتامين D3
يمكنك الحصول على فيتامين D3 من التعرض لأشعة الشمس ومن الأطعمة المحتوية على فيتامين D3 أو من المكملات.
تنحصر الأطعمة المحتوية على فيتامين D3 بنسبة جيدة في خيارات قليلة، ولذلك ينبغي التركيز على وجودها ضمن النظام الغذائي، وأهم تلك الأطعمة ما يلي: [5]
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- زيت كبد الحوت.
- المشروم.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د كبعض الألبان والحبوب.
اقرأ أيضًا: اعراض نقص فيتامين د على الجلد
فيتامين C (فيتامين سي)
يمتلك فيتامين سي خواصًا مضادة للأكسدة تجعله من أهم العناصر التي تقدم الحماية للجلد، كما أن له دور هام في إنتاج الكولاجين الذي لا غنى عنه لصحة الجلد. [1]
يرفع فيتامين C من نسبة الرطوبة في خلايا البشرة ويعزز من صحة الحجاز الطبيعي، ويقلل من معدل فقدان الماء، مما يجعله أحد أفضل الفيتامينات لجفاف الجلد، كما وجد أيضًا أن تناوله مع مكملات وفيتامينات أخرى مثل الزنك والبروتين البحري، قد يحسن من جفاف الجلد بنسبة أكبر.
الاحتياج اليومي من فيتامين سي
يجب أن يحصل الشخص على فيتامين C بكمية تقدر بنحو 64 إلى 100 مجم، ولتحديد الجرعة يجب الرجوع إلى مقدم الرعاية لتقييم الحالة بدقة. [6]
مصادر فيتامين سي
أهم مصادر فيتامين سي هي الخضروات والفواكه وخاصة:
- الفلفل الأحمر.
- عصير البرتقال.
- الكيوي.
- الفلفل الأخضر.
- بروكلي.
- الفراولة.
فيتامين هـ (فيتامين E)
يقاوم فيتامين هـ الجذور الحرة، فهو مضاد أكسدة قوي، و يشتهر باستخدامه موضعيًا في الكريمات المرطبة، لدوره القوي في ترطيب الجلد الجاف وتخفيف الحكة والأكزيما. [1]
الاحتياج اليومي من فيتامين E
يقدر الاحتياج اليومي من فيتامين E بنحو 4 مجم و حتي 15 مجم، وذلك حسب العمر. [7]
مصادر فيتامين E
توجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E ومنها:
- زيت جنين القمح.
- السبانخ المسلوقة.
- البروكلي المسلوق.
- الكيوي.
- المانجو.
- الطماطم.
- بذور عباد الشمس.
توجد أيضًا العديد من المواد التي تساعد في الحفاظ على مقاومة جفاف الجلد مثل زيت السمك والكولاجين والبروبايوتكس و الهيالورونيك أسيد و جل الصبار. فيما يلي، مزيد من المعلومات حولها: [1]
- زيت السمك: يشتهر زيت السمك بقدرته على ترطيب الجلد والمساعدة في منع ظهور التجاعيد، وأيضًا يساهم في علاج الصدفية. [1]
- الكولاجين: يساهم في تكوين الجلد ويدخل في صناعة مستحضرات التجميل بكثرة.
- البروبايوتكس: تساعد البروبيوتيكس في المحافظة على رطوبة الجلد عند تناولها يوميًا.
- حمض الهيالورونيك: يقلل من التجاعيد ويرطب الجلد، ويستخدم أيضًا في مستحضرات التجميل.
- جل الصبار: يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة والبكتيريا وتحفيز الجهاز المناعي، وله دور مهم في ترطيب الجلد الجاف خاصة في حالات الإكزيما.
