على الرغم من الفوائد المتعددة التي يمكن جنييها من ركوب الدراجات في الهواء الطلق، إلا أنه لا يمكن للجميع ممارسة هذه الرياضة إما لأمور شخصية، أو اجتماعية، أو بسبب عوامل الطقس الذي قد لا يكون ملائماً دائماً للتمرين. ولهذا، قد يلجأ البعض إلى ركوب الدراجات الهوائية الثابتة، والتي تعطي فوائد كثيرة للصحة أيضاً. [1]
وسنتناول في السطور التالية بعض أعظم فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للجسم والصحة. بالإضافة إلى كيف يمكن أن يساعد تمرين الدراجة الهوائية الثابتة في الأماكن المغلقة على حرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وغير ذلك الكثير دون مغادرة المنزل.
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للعضلات
تتضمن فوائد الدراجات الهوائية الثابتة تقوية عضلات الجسم وخاصة الجزء السفلي منه، وكلما ازدادت المقاومة التي يتم استخدامها في التمرين تزداد هذه التأثيرات وضوحاً. وتشمل العضلات التي يتم تقويتها عند ركوب الدراجة الهوائية الثابتة: [2]
- عضلات ربلة الساق.
- عضلة الفخذ.
- عضلات المؤخرة.
- عضلات القلب.
- عضلات الظهر.
- أوتار الركبة.
- العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين (عند استخدام دراجة بمقابض).
للمزيد: متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة لتخفيف الوزن
تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال ركوب الدراجة الهوائية الثابتة على شدة التمرين، ووزن الجسم الأساسي، والجنس، والعمر، ومعدل الأيض، بالإضافة إلى الالتزام بممارسة التمرين بانتظام. وينصح المبتدؤون بركوب الدراجات مرة إلى مرتين في الأسبوع كبداية، وزيادة المعدل بعد ذلك. [1]
كما يساعد التمرين على الدراجة الهوائية الثابتة بكثافة عالية على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون. كما يساعد ركوب الدراجات الثابتة والمتحركة في التخلص من دهون الكرش والدهون الحشوية (الموجودة في أعماق البطن) دون التأثير على عضلات البطن. [3]
للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للقلب
يعتبر ركوب الدراجات الهوائية الثابتة من تمارين الكارديو. ويحفز ركوب الدراجات الهوائية الثابتة القلب على ضخ الدم، كما أنه يقوي عضلات كل من القلب، والرئتين، ويحسن تدفق الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
ومن فوائد الدراجة الهوائية الثابتة الأخرى أنه قد يحسن من بعض الأمور التي تفيد القلب بشكل غير مباشر؛ فهو مثلاً يساعد في خفض ضغط الدم، ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، ويحسن جودة النوم، ويزيد من القدرة على التحمل. [1] [2]
للمزيد: تمارين الكارديو لصحة قلبك ورئتيك
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للمفاصل
يساعد ركوب الدراجات الهوائية الثابتة في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام، ومنع تيبسها لتظل قادرة على التحرك ضمن نطاق حركتها الكامل. وتعد فائدة الدراجة الهوائية الثابتة في تقوية عضلات الجسم دون التأثير على المفاصل هي من أهم الميزات.
ويمكن أن يساعد ركوب الدراجات بانتظام في تقليل التيبس وآلام المفاصل المرتبطة عادةً بالتمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. كما يخفف ركوب الدراجات الهوائية الثابتة الألم ويعمل على زيادة اللياقة البدنية للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة، مع الحرص على البدء بمقاومة منخفضة وزيادتها مع الوقت، والتوقف عند الشعور بالألم. [1] [4]
للمزيد: فوائد الرياضة الصحية
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة الأخرى
تتضمن فوائد رياضة الدراجة الهوائية الثابتة الأخرى وميزاته ما يلي: [1] [2] [4]
- يمكن ركوب الدراجات الهوائية الثابتة داخل المنزل، مهما كانت حالة الطقس.
- يمكن التحكم في شدة التمرين عن طريق ضبط السرعة والمقاومة المناسبة، كما يمكن القيام التناوب بين دفعات قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات أطول من التمارين الأقل كثافة.
- يجنب ركوب الدراجات الثابتة المخاطر، مثل عدم الانتباه للسائقين، وأسطح الطرق غير المستوية أو الملساء، وضعف الرؤية.
- تتضمن فوائد الدراجة الهوائية الثابتة تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، وتقليل مستويات الكورتيزول بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.
للمزيد: اللياقة البدنية وأثرها على الصحة البدنية والعقلية
وأخيراً، يمكن استخدام تطبيق أو مدونة لتتبع تقدم التمرين بمرور الوقت للتمكن من رؤية النتائج والبقاء متحفزاً. كما ينبغي التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية إذا كان الشخص جديداً في ممارسة الرياضة، أو كان يتناول الأدوية، أو لديه أي مخاوف طبية.
للمزيد: فوائد الدراجة الهوائية
