يعد ركوب الدراجة الهوائية نشاط بدني ممتاز يساعد في حماية الشخص من الأمراض الخطيرة مثل السرطان، والسمنة، وأمراض القلب، والسكري، والمشاكل الصحية الأخرى التي قد يعاني منها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ويصنف تمرين الدراجة الهوائية على أنه تمرين هوائي منخفض الشدة، وهو يساهم في زيادة النشاط البدني للشخص، بالإضافة لكونها رياضة رخيصة، وآمنة للبيئة. [1]
وسنتناول في هذا المقال مجموعة من أهم فوائد الدراجة الهوائيةللجسم والصحة.
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
تشمل فوائد الركوب على الدراجة الهوائية أنها تقوي عضلات الساقين دون إجهاد المفاصل. وتستهدف فوائد التمرين على الدراجة الهوائية عضلات الفخذين، والأرداف، والعجول، إضافة إلى أوتار الركبة. [4]
أما فيما يتعلق بفوائد الدراجة الهوائية للأرداف، فعلى الرغم من أن ركوب الدراجات لا يمنح مؤخرة أكبر كما يعتقد البعض، إلا أنه قد يمنح الأرداف مظهراً أكثر جمالاً نظراً لفوائده في بناء العضلات. كما تتضمن فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة حرق الدهون المحيطة بعضلات المؤخرة. [2]
للمزيد: تسعة أفكار خاطئة عن النشاط البدني
فوائد الدراجة الهوائية للكرش
من فوائد قيادة الدراجة الهوائية للكرش أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن، لكن الأمر سيستغرق وقتاً. ويمكن الاستفادة من فوائد الدراجة الهوائية في حرق الدهون عبر ركوب الدراجات بانتظام لزيادة فقدان الدهون، وتعزيز الوزن الصحي.
وتعتبر التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو المتحركة، طريقة فعالة للاستفادة من فوائد الدراجة الهوائية للبطن؛ حيث تقلل من محيط الكرش، وتخفض دهون البطن. [3]
للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
تتضمن فوائد الدراجة الهوائية في تخفيف الوزن رفع معدل الأيض، وبناء العضلات. ويتساءل البعض حول الدراجة الهوائية كم تحرق من السعرات الحرارية، والحقيقة أن ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
وللحصول على الاستفادة القصوى من فوائد الدراجة الهوائية في حرق الدهون وإنقاص الوزن، فإنه ينبغي أن يقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن. [1]
للمزيد: فوائد الرياضة الصحية
فوائد الدراجة الهوائية في الصباح
يساعد بدء اليوم بتمرين ركوب الدراجات على تعزيز الدورة الدموية، وزيادة النشاط، وزيادة الدوافع للقيام بأشياء مفيدة بقية اليوم. كما أن من فوائد الدراجة الهوائية على الجسم على الريق أن قيادة الدراجة بوتيرة منخفضة قد يؤدي إلى حرق الدهون، ورفع مستويات الطاقة ومعدل الأيض طوال اليوم.
ومع هذا، فإن فوائد الدراجة الهوائية في الصباح قبل الأكل تنطبق على سائقي الدراجات العاديين، ولا ينصح الرياضيين المدربين تدريباً عالياً بالصيام قبل جولات ركوب الدراجات الطويلة. [4]
فوائد الدراجة الهوائية على الصحة النفسية
يمكن لركوب الدراجات أن يخفف من التوتر، والاكتئاب، والقلق، ويعزز إفراز هرمون الإندورفين؛ مما يساعد على الشعور بالراحة النفسية مع خفض مستويات التوتر. ولكن، يمكن الاستفادة من هذه التأثيرات فقط في حال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
كما يمكن أن يساعد التركيز على الطريق أو التوازن عند ركوب الدراجات على تعزيز مهارات التركيز عند القيام بأمور أخرى، ويقلل من السرحان والأحاديث الداخلية للشخص. كما يحسن ركوب الدراجات في الخارج من المهارات العقلية لكبار السن. [4] [5]
للمزيد: اللياقة البدنية وأثرها على الصحة البدنية والعقلية
فوائد الدراجة الهوائية على القلب
من فوائد ركوب الدراجات الهوائية على الصحة أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لأن ركوب الدراجات يقوي عضلات القلب، ويقلل من مستويات الدهون في الدم، ويخفض نبضات القلب أثناء الراحة.
وقد وجدت دراسة دنماركية أجريت على مدى 14 عاماً على 30000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 93 عاماً أن من فوائد الدراجات الهوائية على القلب أن ركوب الدراجات بانتظام يحمي الأشخاص من أمراض القلب. [1]
للمزيد: تمارين الكارديو لصحة قلبك ورئتيك
فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السرطان
يمكن إضافة ركوب الدراجة الهوائية إلى خطة رعاية مرضى السرطان أو المتعافين منه. ومع ذلك، يعاني العديد من مرضى السرطان من انخفاض الطاقة والألم أثناء العلاج، لذا ينبغي التأكد من الطبيب وممارسة الرياضة فقط إذا كان المريض مستعداً لذلك ويستطيع تحملها. [1]
كما يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضاً في الوقاية من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم؛ وذلك من خلال الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية. [5]
فوائد تمارين الدراجة الهوائية الأخرى
تعتبر تمارين ركوب الدراجة الهوائية بسيطة إلى حد ما، وهي مناسبة للأشخاص في بداية مشوار اللياقة البدنية، أو الذين يتعافون من إصابة أو مرض؛ حيث يمكنهم ركوب الدراجة بشدة منخفضة. [1]
وقد تساعد التأثيرات المعززة للصحة الناتجة عن ركوب الدراجات في تحسين مستويات الكوليسترول، مما قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. وقد يساعد ركوب الدراجات أيضاً في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني والسيطرة عليه، وتقليل حساسية الإنسولين.
كما تعمل تمارين الدراجة الهوائية على تحسين توازن الجسم وتنسيقه بشكل عام وحتى تحسين المشية. ويعد الحفاظ على التوازن (خاصة مع تقدم العمر) مفيد في الوقاية من السقوط والكسور، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة. [1] [2] [4]
للمزيد: متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم
وأخيراً، يعد ركوب الدراجات وسيلة ممتعة للبقاء بصحة جيدة وعلى اتصال بالعالم من حولك، وهو يتغلب على الشعور بالملل الذي يمكن أن يأتي من التدريبات المتكررة.
وعندما لا يكون الطقس ملائماً لركوب الدراجات في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد خياراً رائعاً أقل خطورة إلى حد ما ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
