تعد ممارسة الرياضة من الأمور المفيدة لصحة الجسم، ومن بين تلك الرياضات تبرز السباحة كواحدة من أكثر الأنشطة الفعالة التي تعمل على تنشيط الجسم كله، والحفاظ على وزن صحي، والذي بدوره يساعد على التخفيف من التهاب المفاصل.
سنتناول الحديث في هذا المقال عن أهمية السباحة لمرضى التهاب المفاصل، ودورها في تخفيف الآلام، وكذلك أهم النصائح للبدء في القيام بالتمارين المائية.
فوائد السباحة لمرضى التهاب المفاصل
تعد السباحة واحدة من أهم الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تخفف الكثير من الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل، حيث تساعد على:
تحسين الدورة الدموية
تلعب الدورة الدموية دورًا فعالًا في صحة المفاصل، حيث تعمل على توفير الدم والمغذيات لكل خلية في الجسم، وتعمل السباحة على تعزيز حركة الدم في نظام الأوعية الدموية في الجسم، مما يساعد على تعزيز مرونة المفاصل من خلال تحسين وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا التي تحتاج إلى التجديد. [1]
كذلك يمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية على التخفيف من الالتهاب المزمن الذي يرافق الأمراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام من خلال تقليل الألم والتورم والحساسية في المفاصل.[1]
اقرأ أيضًا: علامات وأعراض التهاب المفاصل
تخفيف ضغط الجسم على المفاصل
يمكن أن تسبب بعض الأنشطة، مثل المشي والجري ضغطًا على المفاصل، وذلك على عكس السباحة التي توفر حمل منخفض، وذلك لأن الماء يخفف وزن الجسم على المفاصل، وبالتالي يمكن ممارستها دون الشعور بأي ألم. [2]
لذلك ينصح الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل واضطرابات المفاصل الأخرى بممارسة التمارين المائية والسباحة، كذلك يمكن أن تساعد السباحة الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو لديهم إصابات رضحية أثرت على مفصل واحد أو أكثر على تخفيف الألم.[1]
اقرأ أيضًا: دليلك الشامل لعلاج التهاب المفاصل التنكسي
التخفيف من آلام المفاصلوتيبسها
تساعد السباحة في الماء الدافئ على التخفيف من تيبس المفاصل والتهابها، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وذلك من خلال تخفيف الألم والتورم المرتبط بهذه الحالة، يرجع ذلك إلى أن الماء الدافئ والحركة في الماء يعملان على زيادة تدفق الدم في الجسم بأكمله، مما يعزز نقل المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى المفاصل، وبالتالي تصبح المفاصل أكثر مرونة و تتحرك بسلاسة أكثر.[1]
اقرأ أيضًا: نصائح غذائية لمرضى التهاب المفاصل
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تساهم السباحة في تحسين الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، إذ يشكل التهاب المفاصل الروماتويدي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا قد يساعد أداء الأنشطة الرياضية مثل، السباحة على تقليل هذه المخاطر.[3]
كذلك توصي الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وتعد السباحة خيارًا موصى به وخاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، حيث أنها توفر فرصة للتمرين البدني بشكل آمن وفعال لهؤلاء الأشخاص.[3]
اقرأ أيضًا: العناية بالتهاب المفاصل الروماتويدي
تحسين قوة العضلات ودعمها
يمكن أن تساعد السباحة على تحسين قوة العضلات ودعمها بشكل عام، حيث يوفر الماء مقاومة أكبر من الهواء، لذلك يتطلب من العضلات العمل بجهد أكبر للتحرك في الماء، لذلك يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة العضلات وممارسة التمارين المائية بانتظام على استقرار هياكل المفاصل ومنع تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي.[3]
اقرأ أيضًا: نصائح للحفاظ على صحة المفاصل
أهم التمارين المائية المفيدة لمرضى التهاب المفاصل
يمكن أن تكون التمارين المائية بجانب السباحة من الطرق الفعالة لمساعدة مرضى التهاب المفاصل، وتشمل أهم هذه التمارين ما يلي: [3]
- المشي في الماء: يعد المشي في الماء طريقة فعالة لممارسة التمارين البدنية دون تحمل وزن الجسم الزائد على المفاصل الملتهبة، فيمكن للمريض المشي في حوض السباحة، أو استخدام حوض الماء العميق والتحرك في اتجاهات مختلفة، مثل المشي للأمام ثم للخلف مع زيادة السرعة.
- التمارين تحت الماء: يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة تحت الماء، مثل رفع الأرجل، والذراعين، أو حركات دورانية للمفاصل، هذه التمارين تساعد على زيادة المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.
- الركض في الماء: يمكن الركض في الماء كطريقة لمحاكاة حركة الركض أو الجري على الأرض الصلبة، وتتم هذه التمارين عادةً في المياه العميقة، لذا ينصح باستخدام حزام عائم لزيادة القدرة على الطفو.
نصائح للبدء في السباحة لمرضى التهاب المفاصل
يجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي أنشطة رياضية لمرضى التهاب المفاصل، وذلك للحصول على الإرشادات الصحية المناسبة للحالة الصحية، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على البدء: [3][2]
- توصي مؤسسة التهاب المفاصل بممارسة التمارين في حمام سباحة ساخن، تتراوح درجة حرارته بين 28 و32 درجة مئوية للحصول على أفضل نتائج لتخفيف الآلام، وينبغي البحث عن حمامات سباحة أو مراكز لياقة بدنية، توفر حمام سباحة ساخن أو برامج لمرضى التهاب المفاصل.
- يجب تناول السوائل بانتظام لتجنب الجفاف، والحرص على أخذ فترات راحة لشرب الماء والسوائل الأخرى.
- ينبغي تجنب الضغط على المفاصل المؤلمة.
- يجب الحصول على معدات السباحة المناسبة لممارسة السباحة أو التمارين المائية، مثل النظارات الواقية، وأحذية السباحة، وأدوات الطفو، وزجاجات مياه الشرب.
- يمكن السباحة مع صديق أو الانضمام إلى فصل جماعي، للمساعدة على الحصول على نتائج أفضل.
- يمكن تجربة ضربات أو حركات مختلفة في الماء، وعند الشعور بالتعب، يمكن تقليل عدد الحركات والقيام بها بلطف، أو الحصول على قسط من الراحة.
قد توفر التمارين المائية راحة للمفاصل، ولكن في حال استمرار الألم، ينصح بالتوقف عن التمرين والتحدث مع الطبيب.
