أفضل فيتامينات للحامل حسب أشهر الحمل

إن حصول الحامل على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية يعد أمراً مهماً لضمان نمو الجنين بشكل سليم وثبات الحمل. ومن هنا تأتي أهمية تناول فيتامينات الحمل والتي تساهم في علاج أو الوقاية من أي نقص في الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل، إلى جانب تناول الحامل لغذاء صحي ومتوازن. [1،2]

يتناول هذا المقال الحديث عن أهم ما يعطى من فيتامينات للحامل في الأشهر المختلفة من الحمل، وكيفية اختيار أفضل فيتامينات الحمل.

أهم فيتامينات الحمل

إن من أهم فيتامينات الحمل والتي ينصح بأن تقوم المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل بتناولها:

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للحامل في الشهر الأول، كما ينصح بتناوله خلال شهر على الأقل ما قبل الحمل، حيث يعد هذا الفيتامين مهماً لتطور ونمو الدماغ والحبل الشوكي، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالعيوب والتشوهات الخلقية التي يمكن أن تحدث فيهما. [2-4]

ومن أهم العيوب الخلقية التي يساعد تناول حمض الفوليك في منعها، هي عيوب الأنبوب العصبي وأهمها تشقق العمود الفقري، وانعدام الدماغ. [3،4]

ولذا، فإنه ينصح بأن يزود فيتامين الحمل المرأة الحامل بـ 400 - 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، وفي حال كان لدى الحامل مخاطر إضافية لإصابة جنينها بأحد عيوب الأنبوب العصبي عندها ستحتاج لجرعة أعلى من حمض الفوليك والتي يمكن أن تصل إلى 4 ملغ. [1،2]

الحديد

تعد الحامل معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث أنها تحتاج للمزيد من الحديد بهدف إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، وبالتالي إمداد الجنين بالدم والأكسجين، كما أنه يساعد في بناء المشيمة، ويقلل من خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. [2-4]

لذا، فإن الحديد يعد أحد المعادن المهمة التي يجب أن تحتوي عليها فيتامينات الحمل، ولذلك للتأكد من حصول الحامل على حاجتها اليومية منه والتي يبلغ مقدارها 27 ملغ/ اليوم. [1،3]

الكالسيوم

من أهم فيتامينات الحامل بالشهور الأولى أيضاً هو معدن الكالسيوم، حيث أنه مهم للحفاظ على كثافة عظام وصحة أسنان الأم الحامل، كما أنه مهم لنمو العظام، والأسنان، والعضلات لدى الجنين. [1،2،4]

وينصح بأن تتناول الحامل ما مقداره 1 غرام من الكالسيوم يومياً، وذلك بتناول المصادر الغذائية الغذائية الغنية به وتناول فيتامينات الحمل التي تحتوي عليه. [1]

اقرأ أيضاً: تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل؟

فيتامينات الحمل الأخرى

من المكونات الأخرى التي ينصح بأن تحتوي عليها فيتامينات الحمل:

• أحماض الأوميغا-3: وخاصة الـ DHA، والتي تساعد في تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود.
• اليود: فهو مهم لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين، كما أنه يقلل من المخاطر المرتبطة بنقص اليود، بما فيها توقف نمو الجنين، والإعاقات العقلية الشديدة، والإجهاض، وولاد طفل متوفي.
• الفيتامين أ: فهو يساعد في الحفاظ على صحة بشرة وعيون الطفل، لكن يجب عدم الإكثار منه فمن الممكن أن يسبب تشوهات خلقية.
• الفيتامين سي: فهو يساعد على نمو العظام والأسنان لدى الجنين.
• الفيتامين د: والذي يعتبر أساسياً لامتصاص الكالسيوم، كما أنه يساعد في بناء عظام وأسنان الطفل.
• الزنك: والذي من الممكن أن يساعد في التقليل من خطر حدوث الولادات المبكرة.
• الكولين: فهو مهم لنمو دماغ الجنين بشكل صحي وسليم. [1،2،4،5]

أفضل فيتامينات للحامل

يبحث العديد من الأفراد حول أفضل فيتامين للحامل، وفيما يلي نذكر بعض العوامل التي يجب الأخذ بها عند اختيار منتج فيتامين للحامل:

• المحتوى الغذائي: حيث ينصح باختيار فيتامينات الحملالتي تحتوي على فيتامينات بتراكيز تلبي احتياجات الحامل، وفيما يلي نذكرها:
  • حمض الفوليك: 400 ميكروغرام.
  • الحديد: 17 ملغ.
  • الكالسيوم: 200 - 300 ملغ.
  • اليود: 150 ميكروغرام.
  • فيتامين د: 400 وحدة دولية.
  • فيتامين سي: 70 ملغ.
  • الفيتامين ب1: 3 ملغ.
  • الفيتامين ب2: 2 ملغ.
  • النياسين: 20 ملغ.
  • الفيتامين ب12: 6 ميكروغرام.
  • الفيتامين هـ: 10 ملغ.
  • الزنك: 15 ملغ.
• الجودة: حيث ينصح باختيار فيتامينات الحمل المصنوعة من مكونات عالية الجودة والخالية من الإضافات الصناعية والمواد الحافظة.
• حاصلة على موافقة عدد من الجهات المعنية، والتي تضمن نقاء وقوة المنتج، ومنها مؤسسة الغذاء والدواء أو دستور الأدوية الأمريكي. [1،2،5]

موعد تناول فيتامينات الحمل

إن أفضل موعد لتناول فيتامينات الحمل هو قبل الإخصاب وحدوث الحمل، وخاصة حمض الفوليك، حيث في حال التخطيط للحمل فإنه ينصح بتناول فيتامين الحمل قبل محاولة الإخصاب بعدة أشهر. [1،2]

كما يمكن أن يوصي بعض الأطباء بتناول جميع النساء اللاتي من الممكن أن ينجبن بأخذ فيتامينات الحمل حتى وإن لم يكن هناك تخطيط للحمل. [1،2]

وفي حال لم يتم إعطاء فيتامينات للحامل قبل حدوث الحمل، فإنه ينصح بأن تبدأ بتناول هذه الفيتامينات بمجرد معرفتها بالحمل. [1،2]

للمزيد: مواعيد فيتامينات الحامل

نهاية، يعد كلاً من حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم من أهم فيتامينات الحامل، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات الأخرى. وينصح بتناول هذه الفيتامينات قبل الإخصاب بعدة أشهر.