تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب ممارستها بانتظام، حتى في شهر رمضان، حيث أنها ضرورية للحفاظ على الصحة بشكل عام والوقاية من زيادة الوزن.
سوف نتعرف في هذا المقال على فوائد الرياضة في رمضان، وما أفضل وقت للرياضة في رمضان.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
فوائد الرياضة في رمضان
إن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت ما هو إلا استثمار في صحتك، ومن فوائد الرياضة في رمضان، وهي: [1,2,3]
- الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن: في شهر رمضان، تزداد العزائم والولائم، مما يسبب زيادة الوزن، وخاصةً مع تناول الحلويات والسكريات، والأطعمة الدهنية، وتأتي أهمية الرياضة في رمضان للتخسيس أو الحفاظ على الوزن من الزيادة.
- الحفاظ على اللياقة البدنية: يتسبب الصيام في الشعور بالكسل والخمول، وقلة النشاط البدني، وبالتالي فإن الانتظام على ممارسة الرياضة برمضان يساهم في الحفاظ على الصحة البدنية.
- تحسين صحة الدماغ، وتعزيز الإدراك المعرفي للكبار والصغار.
- التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان المثانة.
- تعزيز صحة العظام، والعضلات، والمفاصل.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم لمرضى السكري.
- التخفيف من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis).
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي، والوقاية من الالتهابات.
للمزيد: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
أفضل وقت للرياضة في رمضان
وللحصول على أقصى فوائد الرياضة في رمضان، يجب تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان: [4,5]
- الرياضة قبل الفطور في رمضان:أفضل وقت للرياضة أثناء الصيام يكون قبل الإفطار بحوالي ساعة أو ساعة ونصف، فهذا يضمن الانتهاء من ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد تناول الطعام، وبالتالي يسهل تعويض ما يفقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية، وكذلك الحصول على الطاقة اللازمة بعد بذل مجهود شديد، وبالتالي يعد أفضل وقت للتمرين في رمضان لبعض الأشخاص.
- الرياضة بعد الافطار في رمضان: يتصور البعض أن الرياضة أثناء الصيام مهمة شاقة، وفي هذه الحالة، تكون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وذلك لضمان هضم الجسم للطعام، وتفادي الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
ويعتمد اختيار أفضل وقت للرياضة في رمضان على بعض العوامل، وتشمل: [3,5,6]
- المرحلة العمرية: حيث تختلف القدرة على ممارسة الرياضة لدى الأشخاص البالغين عن كبار السن.
- الحالة الصحية: في حالة الإصابة بمشكلة صحية معينة، قد يصعب ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان.
- ظروف العمل: أيضًا تتحكم ظروف العمل في تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان.
اقرأ أيضاً: أهمية الرياضة للأطفال
أوقات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان
بعدما تعرفنا على أفضل وقت للرياضة في رمضان، سوف نتعرف على الأوقات التي لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان فيها، وهي: [4,5]
- بعد الإفطار مباشرةً أو بوقت قليل: لا يعتبر وقت ما بعد الإفطار هو أفضل وقت للرياضة في رمضان، وذلك لأن الجهاز الهضمي يعمل في هذا الوقت، وقد تعيق الرياضة عملية الهضم السليمة.
- قبل النوم: تساعد الرياضة في زيادة النشاط والانتباه، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة في رمضان قبل النوم مباشرةً قد تؤثر على نمط النوم وتسبب الأرق.
- أثناء الحر الشديد: مع زيادة الحر وارتفاع درجة الحرارة، ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في رمضان، وذلك لأن الحرارة مع الصيام يمكن أن يؤثران على الجسم بالسلب.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
فيما يلي أهم نصائح لممارسة الرياضة في رمضان: [3,4,5,6]
- عدم بذل مجهود شديد أثناء الصيام: على الرغم من أن ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان يعد من أفضل وقت للرياضة في رمضان، ولكن ينصح بعدم بذل مجهود شديد خلال هذه الفترة، حيث أن الجسم لا يحصل على السوائل والطاقة اللازمة للقيام بجهد كبير.
- اختيار التمارين المناسبة: بعد تحديد أفضل وقت للرياضة في رمضان، ينبغي اختيار التمارين المناسبة لهذا التوقيت، ففي الصباح، يمكن ممارسة تمارين رياضية بسيطة ولا تسبب الإجهاد، أما بعد الإفطار فيمكن زيادة حدة التمرين قليلًا.
ويعتمد اختيار التمارين على المرحلة العمرية والحالة الصحية، فلا ينصح الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو كبار السن بالقيام بمجهود شديد أثناء ممارسة الرياضة في رمضان، وخاصةً أثناء الصيام.
- ممارسة الرياضة في طقس مناسب: في حالة ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، ينصح بتجنب الأماكن شديدة الحرارة التي تسبب الشعور بالتعب أثناء الصيام، والأفضل أن يكون الطقس معتدل.
- عدم ممارسة الرياضة لوقت طويل أثناء الصيام: أيضًا ينصح بعدم إطالة فترة ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، بحيث لا تزيد عن ساعة، أما بعد الإفطار، فيمكن زيادة الوقت قليلًا وفقًا لقدرة كل شخص.
- التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب: وخاصةً عند ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان، حيث تزداد فرص الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة حاجة الجسم للسوائل والطعام.
- الإكثار من شرب الماء في ساعات الإفطار: يحتاج الجسم إلى تعويض ما يفقده من سوائل وأملاح معدنية خلال فترة الصيام، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في رمضان.
- اتباع نمط غذائي صحي: مع ممارسة الرياضة، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن تعزز القدرة على بذل المجهود أثناء الرياضة، وأهمها الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألبان.
وفي المقابل، ينصح بتجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر بالجسم، مثل الدهون، والمقليات، والسكريات.
اقرأ أيضاً: أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن
أفضل رياضات في رمضان
لنتعرف على أفضل أنواع الرياضات التي ينصح بها في رمضان، والأوقات الأنسب لممارستها: [3,4,5,8]
- رياضة اليوغا: تعد رياضة اليوغا من أفضل التمارين البدنية والعقلية للجسم، فهي تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن، وهو أمر ضروري خلال شهر رمضان، كما أنها مفيدة للقلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارسة اليوغا خلال فترة الصباح، كونها لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، ولكن يفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- تمارين الأيروبيك: تساعد تمارين الأيروبيك على تعزيز حرق الدهون في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وهو أمر هام في حالة الإكثار من تناول الطعام خلال شهر رمضان، كما أنها تحافظ على اللياقة البدنية، ويمكن ممارسة التمارين بعد الإفطار بقليل، ولمدة 30 دقيقة مع أخذ فترات راحة.
تشمل تمارين الأيروبيك السباحة، وركوب الدراجات، المشي، والتجديف، وقفز الحبل.
- تمارين البيلاتس: هي تمارين تعتمد على القيام بحركات قليلة الصدمات لتقوية العضلات والتحمل، وتزيد مرونة الجسم، وتعتبر وسيلة جيدة للحفاظ على صحة الجسم في رمضان، ويمكن ممارستها خلال ساعات الصيام، ولكن يفضل القيام بها بعد الإفطار.
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس مرة واحدة في الأسبوع، وتساعد ممارسة التمارين في تحسين لياقة الجسم، مع زيادة كتلة العضلات، وقوتها، والتوازن، والمرونة، ويمكن زيادة عدد المرات بشكل تدريجي لتصل إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، وتكون المدة في المرة الواحدة حوالي 10 دقائق، وحتى 45 دقيقة حسب القدرة.
