يعاني الكثير من الأشخاص من آلام المفاصل والعظام التي تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية، وبدلاً من اللجوء إلى الأدوية التي قد تحمل آثار جانبية مزعجة، يمكن استخدام الطرق الطبيعية لتخفيف هذه الآلام، فهناك العديد من الخيارات المتاحة، والتي قد تكون فعالة في تخفيف الألم وتحسين جودة الحياة.
سنتناول الحديث في هذا المقال عن أفضل طرق طبيعية لتخفيف آلام العظام والمفاصل، وكيف يمكن أن تساعد على الشعور بالتحسن والراحة.
آلام العظام والمفاصل
تعد المفاصل من الأنسجة المهمة التي تربط العظام وتدعم حركة الجسم، إذ يعاني ملايين الأشخاص من آلام المفاصل يوميًا، وهي واحدة من الأعراض المرتبطة بالعديد من الاضطرابات المختلفة، وعلى الرغم من أن آلام المفاصل قد تشير إلى وجود مشكلة في العضلات أو العظام المجاورة، إلا أن السبب الأكثر شيوعًا هو التهاب المفاصل والأنسجة المحيطة بها.[1]
قد يحدث الألم أيضًا في العضلات أو العظام بالإضافة إلى آلام المفاصل، مما يزيد من حدة الأعراض، وإذا كان هناك حالة صحية أساسية، مثل هشاشة العظام أو أمراض المناعة الذاتية، فقد تظهر جميع هذه الأعراض في نفس الوقت، فندما يعاني شخص من هشاشة العظام حيث تصبح العظام هشة وسهلة التكسر، فيمكن أن يصاب بآلام شديدة في العضلات وخاصة الظهر، ويؤثر ذلك في القدرة على المشي أو الوقوف بشكل صحيح.[1]
علاجات طبيعية لتخفيف آلام العظام والمفاصل
يوجد عدة طرق طبيعية يمكن استخدامها في تخفيف آلام العظاموالمفاصل، وتشمل ما يلي:
حمام ملح إبسوم
يمكن استخدام حمام الملح الإنجليزي، مثل أملاح إبسوم كعلاج كلاسيكي في تخفيف آلام العظام والمفاصل، إذ تحتوي هذه الأملاح على نسبة عالية من المغنيسيوم والكبريتات التي يتم امتصاصها بسهولة عبر الجلد، ويساعد هذا العلاج على توفير الراحة الفورية عن طريق تقليل الالتهابات، وتقليل تقلصات العضلات، وتخفيف التوتر في المناطق المؤلمة، ويمكن تحضير هذا العلاج من خلال الخطوات التالية:[2]
- يضاف كوبين من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ في حوض، ثم يغمس المريض جسمه لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- يمكن استخدام أملاح إبسوم بوضعها مباشرة على الجلد، من خلال وضع كوبين من الملح في جالون واحد من الماء مع غمس المنشفة لعدة دقائق لامتصاص المحلول.
- يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى حمام الملح الإنجليزي، وتختلف الزيوت التي يمكن استخدامها بناء على سبب الألم، على سبيل المثال، يمكن اختيار زيت اللافندر الأساسي لتفادي تفاقم أي توتر يؤدي إلى الألم، أو استخدام زيت النعناع في حال شعور المنطقة المؤلمة بالدفء والتورم.
اقرأ أيضًا: علاج هشاشة العظام طبيعيًا
تناول مكملات الكركم
تحتوي جذور الكركم على خصائص مضادة للالتهابات، لذلك يستخدم الكثيرون مسحوق الكركم كإضافة مفيدة إلى نظام غذائهم وذلك بسبب فوائده العديدة، ومع ذلك يشكل المكون النشط في الكركم وهو الكركمين نسبة قليلة تبلغ حوالي 3٪ من الجذر، ولذلك يوصي الخبراء بتناول مكملات الكركمين للحصول على جرعة فعالة.[3]
كذلك يمكن للأشخاص العاديين تناول مكملات الكركمين بمعدل يتراوح بين 200 ملغ و1000 ملغ يوميًا، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل، للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الحالية، أو خطر الإصابة بحالات صحية أخرى، كما يجب الانتباه إلى المكملات التي تحتوي على مواد حافظة أو مواد مضافة، مثل الغلوتين، ومنتجات الألبان، وفول الصويا.[3]
اقرأ أيضًا: الكولاجين والمفاصل
الكمادات الساخنة والباردة على منطقة الألم
يمكن اللجوء إلى بعض إجراءات تخفيف آلام العظام والمفاصل بشكل سريع، مثل إراحة المنطقة المؤلمة واستخدام الحرارة والبرودة للسيطرة على الألم، كذلك يمكن وضع عبوة جل علاجية ساخنة على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام أكياس الثلج الباردة لمدة 20 دقيقة أخرى، وإذا كان التورم شديداً، فيمكن رفع المنطقة المتضررة لتقليل احتباس السوائل.[1]
كذلك يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية، مثل زيت النعناع العطري أو زيت الأوكالبتوس على المنطقة المتورمة والملتهبة، إذ تساعد هذه الزيوت على تقليل الحرارة، و التورم، واحتباس السوائل، ويمكن استخدام زيوت أساسية أخرى، مثل زيت اللبان، والمر، والبرتقال، وزيت الكركم لتخفيف آلام المفاصل والتهابها.[1]
اقرأ أيضًا: أنواع الزيوت العطرية للجسم
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تقليل تيبس العضلات الناتج عن التهاب المفاصل، لذلك من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعمل على تقوية المفاصل والعضلات المصابة، كما تحسن الدورة الدموية وتقلل الألم بصورة عامة.[1]
كذلك تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على النشاط، والتخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يزيد الضغط على التهاب المفاصل، وتشمل أهم التمارين الرياضية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل كلًا من:[1]
- السباحة.
- التمارين الرياضية المائية.
- ركوب الدراجات.
- المشي.
اتباع نظام غذائي صحي مضاد للالتهابات
يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أهم الطرق التي تساعد على لتفادي الألم على المدى الطويل، خاصة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أطعمة مضادة للالتهابات، حيث تساعد على تخفيف آلام العظام والمفاصل التي تنشأ بسبب الالتهابات والتورم.[2]
تتضمن أشهر الأطعمة المضادة للالتهاب كلًا من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الباردة، وبذور الشيا، والجوز، كذلك ينصح بتقليل أو منع استهلاك الأطعمة المصنعة والدهون غير المشبعة، والسكريات المضافة، إذ أنها قد تسبب التهابًا شديدًا في الجسم.[2]
اقرأ أيضًا: أطعمة مفيدة لعلاج آلام المفاصل
استخدام زيت الزيتون
يمكن أن يكون زيت الزيتون فعالاً في الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أن زيت الزيتون البكر المعصور على البارد من أهم طرق تخفيف آلام العظام والمفاصل الفعالة، ويستخدم زيت الزيتون عن طريق تدليك المفاصل المؤلمة بزيت الزيتون بانتظام، وذلك لأن الزيت يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الالتهابات المصاحبة لآلام المفاصل.[2]
