أفضل فواكه الرجيم وخسارة الوزن

تأتي الحلويات والسكريات في مقدمة الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى مشكلات صحية عند الإفراط في تناولها، ولذا فإن البديل الأمثل للاستمتاع بالمذاق الحلو هو تناول الفواكه، إذ أنها غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة للصحة، وفي نفس الوقت، تساهم في الحفاظ على الوزن أو ربما إنقاصه عند اتباع حمية غذائية.

ومع هذا، يجب الحذر عند تناول بعض أنواع الفواكه التي تسبب زيادة الوزن لاحتوائها على مستويات مرتفعة من السكريات، مثل المانجو والبلح، وفي هذا المقال، سوف نتعرف على أفضل فواكه الرجيم التي يمكن تناولها دون قلق لتحقيق الهدف المنشود في رحلة خسارة الوزن.

التفاح من أفضل فواكه الرجيم

يحتوي التفاح على الألياف المشبعة، والتي تضمن الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي تقليل الشهية لتناول الطعام، وبالإضافة إلى هذه الميزة، فإن التفاح قليل السعرات الحرارية، حيث تحتوي تفاحة واحدة على حوالي 104 سعر حراري، ولذا يعتبر خيارً مثاليًا عند الرغبة في فقدان الوزن. [1,2]

بالإضافة إلى تناول التفاح بمفرده، هناك مجموعة من الخيارات التي يمكن من خلالها الاستمتاع بتناول التفاح أثناء الرجيم، وتشمل: [2]

• عمل سلطة فواكه وإضافة شرائح التفاح إليها.
• غمس قطع التفاح في الزبادي قليل السعرات.
• إضافة التفاح إلى دقيق الشوفان الصحي.

للمزيد: ما هو رجيم التفاح

الجريب فروت

تحتوي نصف ثمرة واحدة من ثمار الجريب فروت على حوالي 39 سعر حراري فقط، و2.5 غم من الألياف، كما أن تناول الجريب فروت قد يقلل من دهون الجسم، ومحيط الخصر، ولذلك يعد من أفضل فواكه للرجيم، كما أن الجريب فروت مصدر غني بفيتامين سي الهام لصحة الجهاز المناعي ومنع العدوى. [1,3]

يمكن تناول الجريب فروت بمفرده، كما أنه يعتبر إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى.

فاكهة الكيوي

تحتوي ثمرة كيوي واحدة على 44 سعرة حرارية و2.3 غرام من الألياف، بالإضافة إلى فيتامين سي، وهذا يعني أن الكيوي من أفضل فواكه للرجيم، ويمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي المتبع لخسارة الوزن الزائد، وخاصةً أنه يتمتع بمذاق مميز. [1,3]

يمكن تناول الكيوي بمفرده أو إضافته إلى سلطة الفواكه للحصول على نكهة أفضل.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الكيوي الصحية؟

التوت من أفضل فواكه الرجيم

بفضل مذاقه الحلو، يمكن أن يساعد التوت في إشباع الرغبة الشديدة لتناول السكريات، ومع هذا، فإن سعراته الحرارية منخفضة، ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يجعله من أفضل فواكه الرجيم التي ينصح بتناولها أثناء الحمية. يمكن تناول التوت بعدة طرق، وهي: [1,2]

• تناوله بمفرده كوجبة خفيفة.
• إضافته إلى السلطات.
• إضافته إلى الزبادي قليل الدسم.

البرتقال

يوفر البرتقال متوسط ​​الحجم 3.14 غم من الألياف، ويساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما أنه قليل السعرات الحرارية، ويحتوي على فيتامين سي، وكل هذه الفوائد تجعله من أفضل فواكه الرجيم. [1,2,3]

يمكن الحصول على فوائد البرتقال للرجيم بعدة طرق وهي:

• تناول ثمار الفاكهة.
• تناول عصير البرتقال الطازج والخالي من السكر: إذ يعتبر من أفضل عصير فواكه للرجيم.

للمزيد: القيمة الغذائية للبرتقال وأضراره المحتملة

الفواكه ذات النواة

هي مجموعة من الفواكه الموسمية التي تتسم بالسطح الخارجي السميك، وتحتوي على نواة بداخلها، وتشمل: [1,3]

• الخوخ.
• النكتارين.
• الكرز.
• المشمش.

تتسم هذه الفواكه بانخفاض السعرات الحرارية بها، ومذاقها الشهي، كما أنها غنية بالعديد من المغذيات مثل فيتامين أ وفيتامين سي، وبالتالي تعتبر من أفضل فواكه للرجيم. [1,3]

يمكن تناول الفواكه ذات النواة بأكثر من طريقة مثل:

• تناول ثمار الفواكه طازجة.
• إضافتها إلى السلطة.
• إضافتها إلى الزبادي.

الباشن فروت

تعد الباشن فروت (بالإنجليزية: Passion Fruit)، من أفضل فواكه الرجيم لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، إذ أن ثمرة واحدة منها توفر 17 سعر حراري فقط، ولكنها غنية بالعناصر الهامة مثل الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم، وتساعد هذه الفاكهة في تحسين حساسية الأنسولين وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. [3]

يفضل تناول الباشن فروت كاملة في حالة الرغبة بفقدان الوزن، كما يمكن إضافتها إلى المشروبات الصحية.

البطيخ من أفضل فواكه الرجيم

خبر سار لعشاق البطيخ، إنه ضمن أفضل الفواكه للرجيم، إذ أنه منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على مستويات مرتفعة من الماء تصل إلى 90%، مما يساعد على الشعور بالشبع، وإرضاء الرغبة في تناول السكريات دون زيادة الوزن. [1,3]

يحتوي كوب واحد من البطيخ على 46 إلى 61 سعر حراري، كما أنه غني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم.

يمكن تناول البطيخ بأكثر من طريقة، وتشمل: [1,3]

• مكعبات البطيخ الطازجة.
• إضافته إلى السلطة.
• عصير البطيخ الطازج دون إضافة سكر.
• تجميده في مصاصات الفاكهة.

الشمام

فاكهة منعشة أخرى في موسم الصيف الحار، إنه الشمام، والذي يمكن إدراجه ضمن أفضل فواكه الرجيم، وذلك لأنه منخفض في السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الشهية عند تناوله، كما أنه يحتوي على أكثر من 90% من الماء، مما يضمن ترطيب الجسم لساعات طويلة، وهو أمر ضروري لتعزيز وظائف مختلف أجزاء الجسم، وخاصةً التمثيل الغذائي الهام لتحسين عملية حرق الدهون. [4]

هناك أكثر من طريقة لتناول الشمام، سواء تناول قطع الفاكهة طازجة، أو إضافته إلى سلطة الفاكهة، وكذلك صنع عصير الشمام أو مزجه مع فواكه أخرى في عصير بمذاق مميز.

الأفوكادو من أفضل فواكه الرجيم

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، إلا أن الأفوكادو قد يعزز فقدان الوزن، وذلك لأنه يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، وأبرزها: [1,2,3]

• الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الشهية.
• تحسين مستويات الكوليسترول.
• انخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
• تعزيز صحة القلب، نظرًا لاحتوائه على الدهون الصحية.

يمكن تناول ثمار الأفوكادو الطازجة، أو إضافته إلى السلطات، أو الأطباق المختلفة كونه يتمتع بمذاق شهي.

ولكن ينصح بعدم الإكثار من تناول الأفوكادو أثناء الحمية الغذائية للحصول على فوائده في الرجيم دون التسبب في زيادة الوزن المحتملة بفضل احتوائه على الدهون الصحية، ولذلك يجب تناوله باعتدال.

وبشكل عام، ينصح بتنويع أصناف الفواكه التي يتم تناولها أثناء الرجيم، لأن كل منها يقدم فوائد صحية عديدة، وبالتالي يمكن الحصول على الفوائد المختلفة منها بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد.