افضل اطعمة تدر الحليب

يتوجب على الأم المرضع خلال فترة الرضاعة الطبيعية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والمفيدة للأم وطفلها، والتي تزيد إدرار الحليب.

تعاني بعض المرضعات من قلة إنتاج الحليب أثناء عملية الرضاعة، وترغب في معرفة طرق إدرار حليب الأم بعد الولادة، كما قد يراود بعضهن القلق حول إمكانية زيادة كمية الحليب والخوف من عدم اكتفاء الطفل خلال الرضاعة إلا أن الفاصل في هذا الموضوع هو صحة الطفل، والتي يمكن الاستدلال عليها من خلال مقدار الوزن الذي يكتسبه الطفل من الرضاعة الطبيعية.

يعتبر غذاء المرضع من أهم طرق إدرار الحليب للمرضع، نتناول في هذا المقال الحديث عن أفضل أطعمة تدر الحليب وتزيد من إنتاجه لدى المرضع، مع التنويه بأن ذلك لا يغني عن الاستشارة الطبية في حال كان لدى المرضع أي مخاوف أو مشاكل أثناء الرضاعة.

افضل اطعمة تدر الحليب

الماء لادرار الحليب

تتساءل الأمهات حول أشياء تساعد على إدرار الحليب، وقد تستغرب عندما تعلم أن شرب الماء يعد أهم مشروبات ادرار الحليب، إذ أن الكثير من المرضعات اللاتي يصيبهن الجفاف و قلة إدرار الحليب يكون سببه الرئيسي قلة شرب الماء، لذلك من الضروري أن تكون زجاجة الماء مع الأم أينما ذهبت.

ينصح شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم على الأقل كما يفضل قيام المرضع بشرب كوب من الماء عند البدء بالرضاعة الطبيعية وكوب آخر عندما تنتهي.

الشوفان لادرار الحليب

يعد الشوفان أحد الأنواع المهمة للمرأة المرضع باعتباره أطعمة تدر الحليب، ويوجد للشوفان فوائد عظيمة للجسم بشكل عام؛ فهو يساعد على زيادة إدرار الحليب إذ يعتبر مصدراً غنياً بالحديد، كما يعتقد بأن للشوفان تأثير إيجابي على الهرمونات، والكولسترول السيء، وخفض ضغط الدم، وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

أما بالنسبة للمرضع، فيعد الشوفان من أهم الأغذية المسؤولة عن إنتاج الحليب في الجسم، وتوجد العديد من الوصفات التي تحتوي على الشوفان ويمكن اعتبارها أكلات تدر الحليب للأم المرضع، إذ يمكن للمرأة المرضع تناول الشوفان في الصباح مع الحليب مثلاً.

الثوم لادرار الحليب

يضيف الثوم للطعام نكهة وطعم مميزين إلى جانب الفوائد الصحية العظيمة التي يمنحها للجسم، وبالإضافة إلى تحسين نكهة الطعام بالنسبة للأم المرضع، يزيد الثوم من مخزون الحليب وإدراره، لذلك يمكن عده كمثال على أفضل أطعمة تدر الحليب، وأما بالنسبة للمرضعات اللاتي لا يفضلن طعم الثوم، يمكن شراء حبوب الثوم التي ليس لها طعم على أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب.

توجد العديد من الوصفات التي يمكن أن يضاف إليها الثوم، وتعتبر أكلات تساعد على ادرار الحليب، لذلك تنصح المرضع بإضافة الثوم إلى وصفات الطعام المختلفة.

الجزر، والمشمش، والبطاطا الحلوة لادرار الحليب

تعد هذه الفواكه غنية بمادة البيتا كاروتين والتي تساهم في تحسين نوعية الحليب وزيادة إدرار الحليب لدى المرضع، كما تحتوي أيضا على الإستروجين النباتي (بالإنجليزية: Phytoestrogen) المماثل لهرمون الإستروجين والمهم لصحة أنسجة الثدي وزيادة الحليب خلال الرضاعة، وينصح بتناول هذه الأنواع من الفاكهة كأنواع أطعمة تدر الحليب للأم المرضع بين الوجبات.

يمكن إضافة الجزر مثلاً لصحن السلطة أو العديد من وصفات الطعام واعتبارها اكلات تزيد ادرار الحليب، أو شربه على شكل عصير كمشروبات تساعد على إدرار الحليب.

الشومر لادرار الحليب

يمكن اعتبار عشبة الشمر أو الشمرة أطعمة تدر الحليب للأم المرضع وذلك لاحتوائها على الاستروجينات النباتية التي تساعد على ذلك، ويمكن تناول الشومر بأشكال متعددة إما لوحده أو إضافته إلى السلطة أو الحساء كأكلات لادرار الحليب وزيادة إنتاجه.

اقرأ أيضاً: فوائد الشمر واضراره المحتملة

بذور السمسم لادرار الحليب

تعد بذور السمسم من الأغذية المهمة جداً للأم المرضع، ويمكن للمرضع تناول السمسم بمفرده كما هو أو إضافته للسلطات أو خلطه مع المكسرات والفواكه المجففة، كما يوجد العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم مثل الطحينية والحلاوة والتي يمكن اعتبارها أكلات تزيد من ادرار الحليب.

يمكن اعتبار السمسم كمثال على أطعمة تدر الحليب، إذ يعد السمسم مصدراً غنياً بالكالسيوم كما يمتلك خصائص شبيهة بهرمون الإستروجين مما يساعد في زيادة إنتاج الحليب، لدى المرضع، واعتباره أحد أنواع أطعمة تزيد من ادرار الحليب.

الزنجبيل لادرار الحليب

بالإضافة إلى فوائد الزنجبيل العديدة للجسم بشكل عام، فإنه يمكن عده كمثال على أفضل أطعمة تدر الحليب، ويمكن للمرضع تناوله كمشروب أو إضافته للأطباق اليومية باعتباره أطعمة تساعد على ادرار الحليب، ومع ذلك ينصح بتجنب تناول مكملات الزنجبيل دون استشارة الطبيب لتحديد الكمية اليومية الآمنة والمناسبة.

الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة لادرار الحليب

تعتبر هذه الخضراوات مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك المهمة للحوامل والمرضعات وهي أيضاً أطعمة تزيد الحليب للمرضع، إذ تحتوي هذه الخضراوات الورقية مثل السبانخ أيضاً على الإستروجين النباتي الذي يساعد في زيادة إنتاج الحليب.

توجد العديد من وصفات الطعام التي تحتوي على السبانخ أو الخضراوات الورقية والتي يمكن للمرضع تناولها باعتبارها أكلات تدر الحليب للأم المرضع

اللوز لادرار الحليب

تعد المكسرات ولا سيما اللوز من المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم، المفيدين خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وتنصح المرضع بتناول كميات معتدلة من اللوز باعتبارها أطعمة تدر الحليب.

خميرة البيرة لادرار الحليب

تشكل خميرة البيرة مكملاً غذئياً متكاملاً إذ تحتوي على البروتين، والحديد، ومجموعة فيتامين ب، والكروم، والسيلينيوم، وغيرها من المعادن الأساسية للجسم، وتساعد خميرة البيرة في زيادة إدرار الحليب بالإضافة إلى الفوائد الأخرى ومنها تزويد الجسم بالطاقة وتحسين المزاج لدى المرضع، وتنصح المرضع بتناولها باعتبارها أطعمة تدر الحليب.

الهليون لادرار الحليب

يحتوي الهليون على نسبة عالية من الألياف، وحامض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والاستروجين النباتي التي تساهم جميعها في تعزيز إنتاج الحليب، كما يتميز الهليون باحتوائه على التربتوفان الذي يحسن من إدرار الحليب.

يمكن تناول الهليون وإضافته إلى بعض وصفات الطعام باعتباره اكل يساعد على ادرار الحليب.

الاعشاب لادرار الحليب مثل الكمون، والكراوية، واليانسون، والريحان، والحلبة

يساعد شرب هذه الأعشاب على زيادة كمية الحليب عند الأم المرضع ويمكن تناولها باعتبارها أطعمه تزيد من حليب الأم، كذلك تمنح هذه الأعشاب الشعور بالاسترخاء والراحة.

اقرأ أيضاً: تغذية الأم المرضع