يعتبر البرقوق أو الخوخ (بالإنجليزية: Plum) إضافة رائعة للنظام الغذائي للحامل، لأنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تفيد الأم والجنين، وتمدهم بالعناصر المهمة للنمو السليم. سنتعرف في هذا المقال على فوائد الخوخ للحامل، وأضراره.
فوائد الخوخ للحامل
يعد تناول البرقوق أثناء فترة الحمل مفيدًا جدًا للأم والجنين، حيث يحتوي الخوخ على مجموعة من العناصر الغذائية، وتشمل ما يلي: [1]
- مجموعة من المعادن، مثل البوتاسيوم، والمنغنيز.
- مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين سي، وفيتامين ك، وفيتامين أ.
- نسبة من مضادات الأكسدة، مثل حمض نيوكلوروجينيك (بالإنجليزية: Neo Chlorogenic)، وحمض كلوروجينيك (بالإنجليزية: Chlorogenic Acid).
كما أن من فوائد الخوخ للحامل أنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي البرقوق على حوالي 46 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة، ولا يحتوي على دهون.
ومن فوائد الخوخ للحامل ما يلي:
الوقاية من فقر الدم
إن من فوائد تناول الخوخ للحامل أنه يقي من فقر الدم، حيث يحتوي الخوخ على العديد من المغذيات المهمة التي قد تنخفض خلال فترة الحمل، مثل الحديد. ويساعد تناول الخوخ في منع فقر الدم وزيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم. وبالتالي، ينصح بتضمين البرقوق في النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل للحفاظ على صحتهن وصحة الجنين. [1,2]
وبالإضافة إلى احتواء الخوخ على نسبة جيدة من الحديد، فهو أيضًا يعمل على تعزيز عملية امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى عبر الأمعاء. [1]
علاج الإمساك للحامل
تعاني الكثير من النساء الحوامل من الإمساك لعدة أسباب: [1,2,3]
- التغيرات الهرمونية.
- النشاط البدني المحدود.
- تناول مكملات الحديد.
يعمل البرقوق المجفف أو الخوخ المجفف كملين للأمعاء للحامل، فهو مفيد جدًا للهضم، حيث يمكن أن يساهم تناول البرقوق أثناء فترة الحمل في تخفيف حالات الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: فوائد الخوخ المجفف للجسم
تعود فوائد البرقوق للحامل إلى محتواه العالي من الألياف، التي تسهل من حركة الأمعاء، ما يساعد على تسهيل مرور البراز بسلاسة في الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض الإمساك. [2]
كما قد يسبب الإمساك المزمن الإصابةبالبواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids)، وهي حالة شائعة أيضًا خلال الحمل، ولكن عند علاج الإمساك يمكن الوقاية من الإصابة بالبواسير. [1]
الوقاية من سكري الحمل
يعد سكري الحمل من مضاعفات الحمل الشائعة جدًا، وإن من فواد الخوخ للحامل أنه يساعد في الوقاية من سكري الحمل، كما أنه يساهم في خفض مستويات السكر في الدم للحامل، لسببين: [1,3]
- يعد الخوخ من الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (بالإنجليزية: Glycemic Index).
- يحتوي الخوخ على سكر السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، الذي يساهم في خفض السكر في الدم.
السيطرة على الوزن خلال الحمل
تشعر المرأة الحامل بالجوع بشكل متكرر أثناء الحمل، وتزداد كمية الطعام المتناولة خلال هذه الفترة، ولكن، قد تشكل زيادة الوزن السريعة والمفرطة خلال الحمل خطرًا على الحامل والجنين، لذلك تنصح المرأة الحامل بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عند الجوع بين الوجبات الرئيسية. [1]
لذلك، إن من فوائد الخوخ للحامل أنه لا يسبب زيادة الوزن، حيث أن سعراته الحرارية منخفضة، فكل 100 غم من الخوخ يحتوي على 46 سعرة حرارية، وهي من الفاكهة الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أنه يعد خيارًا جيدًا لتلبية الرغبة في تناول الحلويات. [1]
اقرأ أيضًا: فوائد الخوخ الأسود الصحية
الوقاية من الولادة المبكرة
من فوائد الخوخ الأسود والأحمر للحامل أنه يساهم في الوقاية من الولادة المبكرة، ويعود ذلك إلى: [1,2,3]
- احتواء الخوخ على المغنيسيوم، الذي يساعد على ارتخاء العضلات، وبالتالي تجنب حدوث تقلصات الولادة المبكرة.
- احتواء الخوخ على الفيتامين سي، حيث أن نقص فيتامين سي في النظام الغذائي للحامل قد يزيد من احتمالية تمزق الأغشية الأمنيوسية، وبالتالي حدوث الولادة المبكرة.
فوائد أخرى للخوخ للحامل
يوجد فوائد أخرى للخوخ للحامل، وتشمل ما يلي: [1,2,3]
- تعزيز المناعة: تكمن فوائد الخوخ للحامل في تعزيز المناعة في كونه مصدرًا غنيًا بالفيتامين سي، إحدى مضادات الأكسدة المعروفة بتأثيرها في تقوية المناعة.
- السيطرة على ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia)، ولكن عند إدخال الخوخ إلى النظام الغذائي للحامل فإنه يساهم في خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.
- تقوية عظام الأم والجنين: إن تناول البرقوق خلال فترة الحمل يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين د، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والفوسفور، وجميعها من الفيتامينات التي تساعد في تعزيز نمو وتطور العظام للجنين، وتعزيز صحة العظام للأم الحامل.
- الوقاية من الجلطات أثناء الحمل: يحتوي الخوخ على فيتامين ك، المعروف بدوره في منع تكون الجلطات الدموية.
- الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل: تعاني النساء الحوامل من الإصابة بتشنجات في القدم، ومن فوائد الخوخ للحامل أنه يقلل من تشنجات الساق لاحتوائه على البوتاسيوم بنسبة تلبي الاحتياج اليومي بنسبة 3%.
- تعزيز الطاقة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
أضرار الخوخ للحامل
على الرغم من تعدد فوائد الخوخ للحامل، إلا أنه في بعض الحالات يتوجب توخي الحذر، فإن من أضرار الخوخ للحامل ما يلي: [1,2,3]
- الإصابة بحصوات الكلى: في حال الإصابة الحالية أو الإصابة المسبقة لحصوات الكلى، تنصح المرأة الحامل بتجنب تناول الخوخ بكثرة، وذلك لاحتواء الخوخ على نسب مرتفعة من الفيتامين سي، والأوكساليت.
- الإصابة بحساسية الخوخ: يعد الخوخ من الأطعمة التي قد تسبب الحساسية لبعض النساء، ومن الأعراض التي تظهر بعد تناول الخوخ هي تورم الفم أو الحلق، وصعوبة في التنفس. يمكن أن يشعر البعض بحكة داخل الفم والحلق.
للمزيد: أسباب حساسية الخوخ، وأعراضها
الكمية المسموح بها من الخوخ للحامل
تنصح النساء الحوامل بتناول خمسة إلى سبع حصص من الفواكه الطازجة المتنوعة يوميًا، ويمكن تناول البرقوق كإحدى الحصص، ويمكن للمرأة الحامل تناول 150-200 غم من الخوخ الطازج يوميًا. [1,3]
يسمح أيضًا للمرأة الحامل تناول الخوخ المجفف أيضًا، ولكن بكميات معتدلة، حيث أنه يحتوي على نسب مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية.
