فوائد الشاي الاخضر قبل النوم متعددة، تعرف عليها

يستمتع العديد من الأشخاص باحتساء أحد المشروبات الساخنة قبل النوم مثل الحليب الساخن، أو الماء الساخن، وانتشر في الآونة الأخيرة استخدام الشاي الأخضر قبل النوم لفوائده العديدة.

يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الساخنة استهلاكاً على مستوى العالم، ويحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات المضادة للتأكسد مثل الفلافونويدات، و الكاتيكينات والكافيين، والأحماض الأمينية التي تحافظ على صحة القلب، وتحمي من السرطان، وتحافظ على صحة الجسم.

نناقش في هذا المقال فوائد الشاي الاخضر قبل النوم، وهل هناك محاذير لشربه مساءاً؟

ما هي فوائد الشاي الاخضر قبل النوم؟

يتميز الشاي الأخضر بالعديد من التأثيرات الإيجابية والفوائد على أجهزة الجسم كافة، ومن فوائد الشاي الاخضر قبل النوم ما يلي:

فوائد الشاي الاخضر لتحسين جودة النوم

يتساءل البعض هل الشاي الاخضر يساعد على النوم، والجواب نعم قد يساعد احتساء الشاي الاخضر قبل النوم على تحسين جودة النوم وكميته، بسبب احتوائه على الحمض الأميني ل-ثيانين والذي يعتبر المعزز الرئيسي للنوم في الشاي الأخضر ويعمل الثيانين عن طريق تثبيط الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإثارة العصبية في الدماغ، ويؤدي ذلك إلى الإسترخاء والمساعدة على النوم، دون الشعور بالخمول والنعاس الذي تسببها مكملات النوم الطبيعية والاصطناعية الأخرى.

حيث يمكن احتساء كوب من الشاي الأخضر الخالي من الكافيين قبل موعد النوم بساعة للمساعدة على الاسترخاء والتخلص من القلق، ويمكن أيضاً احتساء 3 أكواب على فترات متباعدة خلال اليوم في حال احتوائه على الكافيين للحصول على نفس التأثير.

اقرأ ايضاً: مخاطر ادمان القهوة والكافيين

فوائد الشاي الاخضر قبل النوم للقلب

فوائد الشاي الاخضر قبل النوم للقلب والاوعية الدموية عديدة، حيث يمكن لتناول الشاي الأخضر أن يقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين ويخفف أعراضها، عن طريق تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وباالتالي الحد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، ومعدلات الوفاة.

فوائد الشاي الاخضر قبل النوم للتخسيس

من فوائد الشاي الأخضر للرجيم قبل النوم أنه يساعد في زيادة معدلات الأيض في الجسم بشكل مباشر، أو من خلال تحسين جودة النوم التي تحسن الأيض بدورها أيضاً، وذلك يؤدي إلى زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

ويعتقد أن الشاي الأخضر قد يعمل على تنظيم بعض الهرمونات التي تنظم مستويات السكر في الدم وتحرق الدهون، بالإضافة إلى تأثيره على تقليل الشهية أيضاً.

اقرأ أيضاً: تنظيم الوزن في فترة ما قبل الحمل

فوائد الشاي الاخضر قبل النوم للحد من التوتر والاكتئاب

يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تحسين المزاج وزيادة الإحساس بالهدوء، ويعمل ل-ثيانين على التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق تحفيز الدماغ على إنتاج موجات ألفا التي تمنح الشعور بالراحة والرضا، بالإضافة إلى تأثيره على النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، والدوبامين.

فوائد اخرى للشاي الاخضر قبل النوم

تتعدد فوائد الشاي الاخضر قبل النوم الأخرى ومنها ما يلي:

• تقليل خطر الإصابة بالسرطان

يمكن للشاي الأخضر أن يقلل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان مثل: سرطان البروستاتا، والبنكرياس، والمثانة، والمعدة، والثدي، والقولون، والكبد من خلال وجود مضادات الأكسدة مثل الكتاكينات التي تقي من خطر الإصابة بالسرطان.

ينصح إضافة عصير أحد الحمضيات على الشاي الأخضر مثل البرتقال والليمون لزيادة امتصاص الكتاكينات لتحقيق الاستفادة المطلوبة، لذلك فإن من فوائد الشاي الأخضر بالليمون قبل النوم الحد من خطر السرطان.

• المحافظة على صحة ونظافة الفم

من فوائد الشاي الاخضر قبل النوم الحد من حدوث عدوى والتهابات اللثة، وتحسين قدرة الجسم على التصدي والاستجابة لها، بفضل وجود الكاتيكينات التي تقوم بهذه الوظيفة.

• تحسين وظائف جهاز المناعة

تعتبر المركبات متعددة الفينولات الموجودة داخل الشاي الأخضر أحد مضادات الأكسدة ومضادات الإلتهاب القوية التي تحسن وظائف جهاز المناعة في الاستجابة للأمراض المزمنة المناعية؛ مثل الصدفية، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

يجب على من يعاني من الأمراض المناعية تجنب احتساء الشاي الأخضر على معدة فارغة لأن ذلك يعمل على تقليل امتصاص فيتامين ب1 مما يعرضهم لخطر الإصابة بمرض البري بري (بالإنجليزية: Beriberi).

• المحافظة على صحة الشعر والبشرة

يؤدي احتساء الشاي الأخضر على الحصول على شعر براق ويؤخر ظهور علامات التقدم في البشرة عن طريق تحفيز إنتاج بروتينات الكولاجين، مما يخفف ظهور التجاعيد لاحتوائه على فيتامين هـ الذي يقلل ويبطئ تنكس الخلايا، بالاضافة الى تأثيره على تخفيف الألم والالتهاب المصاحب لحب الشباب.

• تقليل خطر الإصابة بالسكري

قد يعمل احتساء الشاي الأخضر على زيادة حساسية الأنسولين عند مرضى السكري من النوع الثاني، وتقليل معدلات السكر في الدم.

• تحسين وظائف الدماغ

تعمل مضادات الاكسدة،، والكافيين و ل- ثيانين الموجودة في الشاي الأخضر على تحسين الوظائف الإدراكية والتفكير مما يزيد معدلات الذكاء، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض العصبية في الدماغ مثل الزهايمر، والخرف، والباركنسون من خلال تثبيط عمل الأدينوسين، وزيادة معدلات النواقل العصبية النورابينفرين والدوبامين في الدماغ.

محاذير شرب الشاي الاخضر قبل النوم

على الرغم من فوائد الشاي الاخضر قبل النوم، فإنه يجب علينا الانتباه من محاذير شرب الشاي الاخضر قبل النوم وخصوصاً عند الإفراط في تناوله ومنها ما يلي:

• الحاجة للدخول الى الحمام بكثرة أثناء النوم.
• الأرق وعدم القدرة على النوم.
• اضطرابات المعدة مثل الإمساك، وألم المعدة، والغثيان.
• الجفاف بسبب التأثير الطبيعي للشاي الأخضر كمدر للبول.
• الصداع.

ولتجنب حدوث الأعراض الجانبية يجب احتساء كميات معتدلة من الشاي الأخضر في التوقيت المناسب (كوب واحد قبل النوم بساعة على الأقل) وعدم احتساء أكثر من 3 أكواب يومياً بعد الطعام.