تحتوي بعض المكملات الغذائية وأنواع الشامبو الخاصة بالشعر على فيتامين ب7، أو ما يعرف باسم البيوتين، حيث أن هناك فوائد محتملة لاستخدام البيوتين للشعر. هذا المقال يذكر كل ما يخص فوائد البيوتين للشعر وكيفية الاستفادة من هذه الفوائد.
يعد فيتامين البيوتين أحد أنواع فيتامينات ب الذائبة في الماء، وهو فيتامين له دور أساسي في عملية إنتاج الطاقة في الجسم. وقد انتشر حاليًا استخدام حبوب البيوتين للشعر بفضل ما يمتلكه من خصائص وفوائد محتملة يمكن أن تجعله يساهم في الحفاظ على صحة الشعر والوقاية من مشكلاته. [1،2]
كما أننا نجد الكثير من الأفراد يستخدمون شامبو البيوتين للشعر، بهدف الحصول على جميع فوائده المحتملة. [1،2]
وفيما يلي نذكر كل ما يخص استخدام فيتامين البيوتين للشعر:
هل البيوتين مفيد للشعر حقًا؟
يوجد الكثير من الإدعاءات حول فوائد البيوتين للشعر، بما فيها مساعدته على جعل الشعر أكثر كثافة، وقوة، ولمعان، لكن إلى الآن لا يوجد دراسات علمية كافية تؤيد هذه الإدعاءات. [1]
يمكن أن تعود فوائد البيوتين للشعر إلى مساهمته في إنتاج البروتينات المختلفة في الجسم، بما فيها بروتين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المتواجد في الشعر المسؤول عن إعطاء القوة والمتانة للشعر. [1،3]
وحول الأدلة العلمية لإمكانية استخدام البيوتين للشعر المتساقط أو الخفيف، ففي دراسة نشرت عام 2012 وجد أن تناول مكمل غذائي يحتوي على عدة مكونات، بما فيها البيوتين، لمدة 6 أشهر يمكن أن يساهم في زيادة حجم الشعر وسماكته بشكل أعلى مقارنة بتناول دواء وهمي. [1]
لكن، كان عدد المشاركين في هذه الدراسة قليل، ولم يتم تحديد ما إن كان تناول البيوتين مفيدًا للشعر أم أن هذه النتائج الإيجابية كانت ناجمة عن تناول الفيتامينات والمعادن الأخرى المتواجدة في هذا المكمل الغذائي، مثل الزنك والحديد، ولهذا فإن هذه الدراسة تعد غير كافية لإثبات فوائد البيوتين للشعر. [1،2]
وفي دراسة أخرى نشرت عام 2015، وجد أن تناول الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر لفيتامين البيوتين لمدة 90 يومًا، أدى إلى تحفيز نمو الشعر لديهم بشكل أعلى من الدواء الوهمي. لكن، كان عدد المشاركين الكلي في هذه الدراسة قليل أيضًا، حيث أنها تضمنت 60 مشاركًا فقط. [2]
مع ذلك، يمكن أن يكون البيوتين مفيدًا لتحفيز نمو الشعر ومنع مشكلات الشعر الناجمة عن نقص مستويات البيوتين في الجسم. [1،3]
ولهذا، وبناء على ما سبق لا يمكن إثبات صحة الإدعاءات المنتشرة حول فوائد البيوتين للشعر بشكل عام. [1]
كما يجب التنويه إلى أنه في حال كان هناك فوائد لاستخدام البيوتين للشعر فإنه يمكن الحصول عليها من خلال تناوله عبر الفم، حيث أنه ليس هناك أي دليل علمي يدرس أو يثبت صحة فوائد شامبو البيوتين للشعر. [4]
أيضًا، قبل استخدام البيوتين للشعر المتساقط، يجب التأكد من عدم معاناة الفرد من أية مشاكل صحية يمكن أن تكون سبب تساقط الشعر لديه، حيث أن الحل الوحيد لحل المشكلة في هذه الحالة هي علاج المسبب الرئيسي لها. [1،4]
اقرأ أيضًا: افضل فيتامينات للشعر والاظافر
طرق الحصول على فوائد البيوتين للشعر
يمكن الحصول على فوائد البيوتين للشعر من خلال إحدى الطرق التالية: [1،3]
- تناول الأغذية الغنية بالبيوتين، ومنها البيض، وسمك السلمون، وسمك التونا، واللوز، وبذور عباد الشمس، والفواكه، والخضراوات.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين، والتي تتواجد على شكل حبوب، أو كبسولات، أو حبوب مضغ، أو بودرة.
- وضع لصقات البيوتين والتي تزود الجسم بالبيوتين عبر الجلد وبشكل مستمر.
- استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على البيوتين، ومنها زيت الشعر أو الشامبو.
وكأفضل طريقة للحصول على فوائد البيوتين للشعر، فإنه ينصح بتناوله عبر الفم، حيث أن استخدام منتجات البيوتين الموضعية، بما فيها زيت أو شامبو الشعر، لا تعد فعالة جدًا. [3،4]
جرعة البيوتين للشعر
ينصح دائمًا بتناول الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين للحصول على فوائده الصحية المختلفة، بما فيها الحفاظ على صحة الشعر. ويمكن أن تختلف قيمة الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين من فرد لآخر بناء على عمر وجنس الفرد، وما إن كانت المرأة حامل أو مرضع. [3]
بشكل عام، تبلغ كمية البيوتين الموصى بها يوميًا للأفراد البالغين 30 ميكروغرام يوميًا. كما يمكن أن يتناول الفرد جرعة مقدارها 2 - 5 ملغ من البيوتين، بهدف الاستفادة من فوائد البيوتين للشعر. [2،3]
أضرار استخدام البيوتين للشعر
لا يوجد أية أضرار مرتبطة باستخدام فيتامين البيوتين للشعر، حيث أنه يعتبر فيتامين ذائب في الماء، وبالتالي إن أي كمية زائدة منه في الجسم سيتم طرحها في البول. [2،3]
لكن، يجب الانتباه إلى أن ارتفاع مستويات البيوتين في الدم، يمكن أن تؤثر على نتائج بعض تحاليل وفحوصات الدم. [2،3]
نهاية، لا يوجد أدلة علمية كافية تثبت فوائد البيوتين للشعر، لكن لا يزال بإمكان الفرد تناول الأطعمة الغنية به والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه بهدف الحفاظ على صحة الجسم والشعر، خاصة وأن هذا الفيتامين يعتبر آمنًا نسبيًا. أما حول استخدام شامبو البيوتين للشعر فإنه لا يوجد أية أدلة حول فعاليته حقًا في الحفاظ على صحة الشعر.
اقرأ أيضًا: مؤشرات نقص المعادن والفيتامينات في الجسم
