فوائد الحليب قبل النوم وأضراره

يمكن أن يساهم شرب الحليب قبل النوم في زيادة الاسترخاء لدى الفرد وجعل نومه أكثر راحة، ولهذا فإنه يعتبر كوسيلة شائعة تستخدم منذ القدم لدى العديد من الشعوب من أجل علاج الأرق وعدم القدرة على النوم جيدًا.

يناقش المقال التالي فوائد الحليب قبل النوم، بالإضافة إلى كيفية الاستفادة منها، وما هي الأضرار المحتملة لشرب الحليب ما قبل النوم.

فوائد الحليب قبل النوم

تتضمن فوائد شرب اللبن قبل النوم ما يلي:

النوم بشكل أسرع

تعد أولى فوائد الحليب قبل النوم والتي يتم التركيز عليها دائمًا هي مساهمته في جعل الفرد ينام بشكل أسرع، ويمكن أن يعود ذلك إلى احتواء الحليب على عدد من المركبات والعناصر الغذائية التي تساهم في تحسين النوم لدى الفرد. [1،2]

وكأهم هذه المركبات التي تساهم بجعل الحليب مفيدًا ما قبل النوم هما التريبتوفان والميلاتونين، فهي تعد من المركبات الفعالة في علاج اضطرابات النوم. فالتريبتوفان هو أحد الأحماض الأمينية والذي يلعب دورًا في انتاج السيروتونين وهو أحد النواقل العصبية المسؤول عن تحسين المزاج وزيادة الاسترخاء، كما أن له دور في إنتاج هرمون الميلاتونين. [1،3]

أما الميلاتونين، فهو أحد الهرمونات التي يفرزها الدماغ من أجل تحفيز النوم لدى الفرد، وذلك من خلال تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإعداد الجسم لدخول دورة النوم، وعادة ما يحتوي حليب البقر على نسبة جيدة من هذا الهرمون لأنه يتم تجميعه من البقر ليلًا. [1،2]

يمكن أن تعود هذه الفائدة من فوائد الحليب قبل النوم أيضًا لارتباطه بتأثيرات نفسية يمكن أن تخلق جوًا مناسبًا لطقوس النوم، فمثلًا يمكن أن يساهم شرب الحليب في تذكير الفرد بشكل لا إرادي بتناوله للحليب قبل النوم خلال سنوات طفولته المبكرة، مما يولد مشاعر هادئة لدى الفرد تهيئه للنوم. [1]

وحول الإثباتات العلمية لذلك، ففي دراسة نشرت عام 2009 تضمنت 29 مشاركًا تجاوزت أعمارهم الـ 60 عامًا، وجد فيها أن شرب الحليب المخمر على مدار ثلاثة أسابيع يمكن أن يقلل من استيقاظ الفرد ليلًا. وفي دراسة أخرى نشرت عام 2014 وتضمنت عدد أكبر من المشاركين، يصل عددهم لـ 421 مشاركًا، والذين تجاوزت أعمارهم 65 عامًا، وجد أن شرب الحليب وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد الفرد على النوم بسهولة أكبر. [2،4،5]

وفي مراجعة نشرت 2020 تضمنت 14 دراسة حول فوائد الحليب للنوم، تم استنتاج أن اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على الحليب ومنتجات الألبان يساعد كثيرًا في التحسين من جودة النوم لدى الفرد. [3،6]

الحفاظ على الوزن

تتضمن فوائد الحليب قبل النوم أيضًا إمكانية مساهمته في الحفاظ على وزن الفرد، لكن هناك آراء متناقضة حول ذلك، فأحد هذه الآراء أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يساهم في زيادة وزن الفرد، وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، وكما هو معروف فإن زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا سيساهم في زيادة وزن الفرد. [1،7]

أيضًا، يحتوي الحليب على العديد من أنواع البروتينات، ومنها بروتين الكازين وبروتين مصل اللبن، اللذان يمكن أن يساهم تناولهما، وإلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، في زيادة الكتلة العضلية لدى الفرد، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزنه. [2،7]

لكن، وبعكس ذلك، يمكن أن تتضمن فوائد شرب الحليب قبل النوم مساهمته في تخفيف الوزن، حيث أنه من الممكن أن يساهم في زيادة معدلات الأيض أثناء الراحة، وهذا ما سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي سيساهم في تخفيف الوزن. [2،7]

اقرأ أيضًا: فوائد الحليب الصحية المذهلة

طريقة شرب الحليب قبل النوم

عند الحديث عن فوائد الحليب قبل النوم، وخاصة فيما يتعلق بتحسين النوم لدى الفرد، فعادة ما يتم ذكر شربه وهو دافئ أو ساخن بدلًا من شربه وهو بارد. لكن، لا يوجد إلى الآن أي دليل واضح حول تأثير درجة حرارة الحليب على إمكانية الحصول على فوائده. [1،2]

بشكل عام، تمتلك السوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، وبالتالي يمكن أن يساعد شرب أي مشروب دافئ ما قبل النوم على تخفيف القلق وزيادة الاسترخاء لدى الفرد، وبالتالي سيكون أكثر فاعلية في تهدئة الفرد ومساعدته على النوم مقارنة بالمشروبات الباردة. [1]

كما ينصح عادة للحصول على فوائد الحليب قبل النوم وتجنب أضراره المحتملة بشرب كميات صغيرة منه، وذلك قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. [7]

أضرار شرب الحليب قبل النوم

بشكل عام، من الآمن شرب الحليب قبل النوم لدى معظم الأفراد، إلا أن مساهمته المحتملة في زيادة الوزن يمكن أن تشكل مشكلة لدى بعض الأفراد. أيضًا، ينصح بعدم شرب الحليب قبل النوم في حال كان الفرد يعاني من المشكلات الصحية التالية: [2]

• حساسية الحليب.
• عدم تحمل اللاكتوز.
• متلازمة القولون العصبي وتزداد الأعراض لديه سوءًا عند تناول الحليب.

كما يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والتي سيحتاج الجسم إلى زيادة عمليات الأيض وزيادة درجة حرارة الجسم من أجل هضمها، وبالتالي يمكن أن يتسبب شرب كميات كبيرة من الحليب قبل النوم بارتفاع درجة الحرارة والتعرق الليلي. [7]

أيضًا، يحتمل أن يتسبب شرب اللبن ما قبل النوم بعسر الهضم، وهذا ما يمكن أن يؤدي إلى حدوث حرقة المعدة وارتجاع الحمض إلى المريء، وهو ما يمكن أن يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه. [7]

نهاية، تتضمن أهم فوائد شرب الحليب قبل النوم مساهمته في تحسين جودة النوم، وذلك لاحتوائه على عدد من المركبات التي تساهم في جعل الفرد ينام بسرعة. لكن، يجب الانتباه إلى أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يتسبب باضطرابات في الهضم وزيادة وزن الفرد.

اقرأ أيضًا: فوائد الحليب للوجه والبشرة