تعد الدهون تحت الجلد أحد أنواع الدهون المهمة المتوزعة في الجسم، حيث أن لها أدوارً أساسية عديدة في الجسم، فإنها تلعب دورًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وحماية الأعضاء الحيوية، لكن الدهون الزائدة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية. تعرف على المزيد حول الدهون تحت الجلد وتأثيراتها على الجسم.

ما هي دهون تحت الجلد؟

الدهون تحت الجلد (بالإنجليزية: Subcutaneous Fat) هي طبقة الدهون الظاهرة التي تتراكم تحت الجلد في الجسم، وهي الطبقة الثالثة من الجلد، وتعتمد كمية وفرتها على جينات الفرد، بالإضافة إلى عوامل أخرى. [1,2]

يختلف انتشار الدهون تحت الجلد في الجسم بين الرجال والنساء، حيث إنها تتمركز بشكل أكبر لدى النساء في منطقتي الفخذين والوركين. [1]

لا تعد الدهون تحت الجلد ضارة طالما أنها ضمن قيم محددة، ولكن تراكم الدهون بكميات زائدة يسبب الإصابة بالسمنة، التي تعد عامل الخطر الأساسي للإصابة بالأمراض المزمنة. [2]

الفرق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية

تقسم الدهون بحسب موقعها في الجسم إلى نوعين، هما: [1,3,4]

  • الدهون تحت الجلد، وهي الدهون الظاهرة على جسم الإنسان، وهي الأكثر وفرة وانتشارً في الجسم، حيث إنها تشكل نسبة 90% من الدهون لدى معظم الأشخاص.
  • الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral Fat)، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في الجسم، أكثرها الكبد. إن الدهون الحشوية هي الدهون المرتبطة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والخرف، والربو. وتزداد الدهون الحشوية مع التقدم في العمر.

    • غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون تحت الجلد دليلًا على وجود الدهون الحشوية. ومع فقدان دهون تحت الجلد يصغر حجم الجسم، بينما مع فقدان الدهون الحشوية تتحسن الصحة. [2]

    أهمية الدهون تحت الجلد

    تلعب الدهون تحت الجلد دورًا مهمًا في الجسم، حيث إنها: [1,3]

  • تخزن الطاقة، بحيث يتم استخدامها لاحقًا.
  • تحمي العضلات والعظام من آثار الضربات والسقوط.
  • تعمل كرابط ما بين العضلات والعظام، كما أنها تربط ما بين طبقة الجلد الخارجية والعضلات الداخلية.
  • تنظم درجة حرارة الجسم.
  • تقلل من الالتهابات.
  • تساهم في تصنيع الهرمونات.

    • أسباب تكون الدهون تحت الجلد

    تتواجد دهون تحت الجلد بشكل طبيعي لدى جميع الأشخاص، ولكن تختلف بكميتها التي ينتجها كل فرد، وذلك لعدة أسباب: [1,2,3]

  • العوامل الجينية، حيث تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد مكان وكمية الدهون تحت الجلد التي يتم تخزينها في مناطق معينة من الجسم.
  • مستوى النشاط البدني، بحيث يعمل جسم الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس على تخزين الدهون تحت الجلد بشكل أكبر، وذلك نتيجة لعدم حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
  • الكتلة العضلية قليلة.
  • اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، أكثر مما يحتاجه ويحرقه الجسم.
  • الإصابة بمرض السكري، أو مقاومة الأنسولين، التي تعد من الاضطرابات الأيضية التي تزيد من تخزين الدهون في الجسم، وتجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.
  • التقدم في السن، خصوصًا عند النساء.
  • الهرمونات، مثل في حالة ارتفاع هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين وتراكم الدهون تحت الجلد.

    • اقرأ أيضًا: أعراض مقاومة الإنسولين

    أضرار الدهون تحت الجلد

    على الرغم من أهمية الدهون تحت الجلد وفوائدها، إلا أن كثرتها يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، والتي تشتمل على: [3]

  • أمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • مرض الكبد الدهني.
  • أمراض الكلى.

    • التخلص من الدهون تحت الجلد الزائدة

    يمكن التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد من خلال تغيير نمط الحياة المتبع، وينصح بما يلي: [1,2,3]

    • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحرص على تناول كميات كافية من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات الغنية بالسكريات المضافة. مع أهمية التحكم بالسعرات الحرارية المتناولة، على أن تكون أقل مما يقوم الجسم بحرقه.
    • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ودمج التمارين الرياضية مع تمارين المقاومة، وتمارين الهييت، وممارستها بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.

    من الأمثلة على التمارين الهوائية المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، وتعمل على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون.

    أما عن تمارين المقاومة، فإنها تساعد في زيادة التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

    • الحصول على قسط كاف من النوم، بما لا يقل عن 7-9 ساعات يوميًا.
    • السيطرة على التوتر، لتقليل مستويات هرمون التوتر، أو هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في الجسم. وللحد من التوتر، ينصح بممارسة تمارين التأمل، أو اليوجا، أو تمارين التنفس العميق.
    • شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

    اقرأ أيضًا: تمارين حرق دهون الجسم