إن القيام بالأنشطة الحركية المختلفة جزء لا يتجزأ من يومنا، لكن قد تقتصر حركتنا أحياناً على إنجاز المهام الأساسية التي كُلّفنا بها وهذا قد لا يتعدى الخروج إلى العمل أو الدراسة.
قد يُمارس البعض نوعاً من أنواع الرياضة، ولكن في احيان كثيرة تتعثر القدرة على الالتزام بممارسة الرياضة، فمن المهم جداً معرفة أن الأعمال الحركية الصغيرة التي قد نتبنى القيام بها يومياً قادرة على استهلاك الطاقة بشكلٍ أكبر من وضع الراحة، ولهذا فهي قد تُساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ كأمراض القلب، والجلطات، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، والاكتئاب وبعض أنواع السرطانات.
الاعمال البسيطة والسعرات الحرارية المحروقة
لا شك أن كمية الطاقة المُستهلكة تختلف باختلاف طبيعة الأجسام واختلاف الأوزان، وأن هذه الأرقام هي أرقام تقريبية، فاذا قمنا بأحد هذه الاعمال لمدة 30 دقيقة ما هي كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟
الأنشطة اليومية والأعمال المنزلية والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة
النشاط
وزن الجسم
57كج (125باوند)
70كج (155 باوند)
84كج (185 باوند)
النوم
19 كيلوسعر
23 كيلوسعر
28 كيلوسعر
مشاهدة التلفاز
23 كيلوسعر
28 كيلوسعر
33 كيلوسعر
القراءة: أثناء الجلوس
34 كيلوسعر
42 كيلوسعر
50 كيلوسعر
الوقوف في الطابور
38 كيلوسعر
47 كيلوسعر
56 كيلوسعر
الطبخ
75 كيلوسعر
93 كيلوسعر
111 كيلوسعر
العناية بالطفل (إطعامه واستحمامه..)
105 كيلوسعر
130 كيلوسعر
155 كيلوسعر
تسوق الطعام (باستخدام العربة)
105 كيلوسعر
130 كيلوسعر
155 كيلوسعر
التنقل وتفريغ الأمتعة
105 كيلوسعر
130 كيلوسعر
155 كيلوسعر
اللعب مع الأطفال (حركة متوسطة)
120 كيلوسعر
149 كيلوسعر
178 كيلوسعر
اللعب مع الأطفال (حركة مجهدة)
150 كيلوسعر
186 كيلوسعر
222 كيلوسعر
التنظيف المُجهِد (تنظيف السيارة، الشبابيك)
135 كيلوسعر
167 كيلوسعر
200 كيلوسعر
تحريك الأثاث المنزلي
180 كيلوسعر
223 كيلوسعر
266 كيلوسعر
تنظيف المنزل
89 كيلوسعر
110 كيلوسعر
132 كيلوسعر
كنس الأرض
74 كيلوسعر
92 كيلوسعر
109 كيلوسعر
مسح الأرض
113 كيلوسعر
141 كيلوسعر
168 كيلوسعر
نفض الغبار
74 كيلوسعر
92 كيلوسعر
109 كيلوسعر
كي الملابس
68 كيلوسعر
85 كيلوسعر
101 كيلوسعر
ترتيب السرير
59 كيلوسعر
73 كيلوسعر
88 كيلوسعر
غسل الصحون
68 كيلوسعر
85 كيلوسعر
101 كيلوسعر
نقل، حمل الكراتين
210 كيلوسعر
260 كيلوسعر
311 كيلوسعر
أعمال الصيانة المنزلية المعتادة
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
أعمال الصيانة المنزلية؛ الكهرباء والسباكة
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
إعادة تنجيد الأثاث
135 كيلوسعر
167 كيلوسعر
200 كيلوسعر
إزالة السجاد أو طيّه
135 كيلوسعر
167 كيلوسعر
200 كيلوسعر
الأنشطة المهنية والأعمال الخارجية والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة
النشاط
وزن الجسم
57كج (125باوند)
70كج (155 باوند)
84كج (185 باوند)
استخدام الكمبيوتر
41 كيلوسعر
51 كيلوسعر
61 كيلوسعر
أعمال خفيفة في المكتب
45 كيلوسعر
56 كيلوسعر
67 كيلوسعر
الجلوس في الاجتماعات
49 كيلوسعر
60 كيلوسعر
72 كيلوسعر
أعمال مكتبية
53 كيلوسعر
65 كيلوسعر
78 كيلوسعر
الجلوس في الصف
53 كيلوسعر
65 كيلوسعر
78 كيلوسعر
قيادة الشاحنة
60 كيلوسعر
74 كيلوسعر
89 كيلوسعر
زراعة الشتلات أو الشجيرات
120 كيلوسعر
149 كيلوسعر
178 كيلوسعر
البستنة بشكل عام
135 كيلوسعر
167 كيلوسعر
200 كيلوسعر
تقطيع الخشب
180 كيلوسعر
223 كيلوسعر
266 كيلوسعر
أنشطة التدريب والرياضة والسعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة
حساب مؤشر كتلة الجسم
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية
النشاط
وزن الجسم
57كج (125باوند)
70كج (155 باوند)
84كج (185 باوند)
البلياردو
75 كيلوسعر
93 كيلوسعر
111 كيلوسعر
البولينغ
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
الرقص: البطيء
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
تنس الطاولة
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
الكرة الطائرة
90 كيلوسعر
112 كيلوسعر
133 كيلوسعر
كرة القدم
210 كيلوسعر
260 كيلوسعر
311 كيلوسعر
التنس
210 كيلوسعر
260 كيلوسعر
311 كيلوسعر
كرة السلة
210 كيلوسعر
260 كيلوسعر
311 كيلوسعر
كرة اليد
360 كيلوسعر
446 كيلوسعر
533 كيلوسعر
ركوب الدراجة الهوائية
240 كيلوسعر
298 كيلوسعر
355 كيلوسعر
المشي لمسافة 5.6 كم (10.5 دقيقة لكل كم)120 كيلوسعر
149 كيلوسعر
178 كيلوسعر
المشي لمسافة 6.4 كم الساعة (9.3 دقيقية لكل كم)
135 كيلوسعر
167 كيلوسعر
200 كيلوسعر
السباحة
180 كيلوسعر
223 كيلوسعر
266 كيلوسعر
التمشي (التجول)
74 كيلوسعر
92 كيلوسعر
109 كيلوسعر
المشي السريع (العدو البطيء)
208 كيلوسعر
258 كيلوسعر
308 كيلوسعر
نط الحبل
300 كيلوسعر
372 كيلوسعر
444 كيلوسعر
الوقوف
78 كيلوسعر
85 كيلوسعر
101 كيلوسعر
صعود الدرج
201 كيلوسعر
248 كيلوسعر
297 كيلوسعر
لمزيد من المعلومات:
