تعد تمارين علاج ضيق التنفس أحد الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل؛ للمساهمة في التغلب على ضيق التنفس الخفيف أو العرضي غير المرتبط بأمراض طبية خطيرة.
يتناول هذا المقال 8 من أهم التمارين التي تساهم في التخفيف من ضيق التنفس، وكيفية أدائها في المنزل.
تمارين علاج ضيق التنفس
تساهم تمارين التنفس في إطالة عضلات التنفس وتقويتها، حيث تعمل على تقوية عضلة الحجاب الحاجز عند أخذ نفس عميق، وكذلك تقوية عضلات الصدر عند الزفير بقوة من خلال ضم الشفاه.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على التعافي من العدوى التي يصاحبها مشاكل في التنفس، مثل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، وعدوى فيروس كورونا. [1]
يوصى باستشارة الطبيب قبل أداء تمارين علاج ضيق التنفس؛ لمعرفة ما إذا كان هناك تعليمات يجب اتباعها للسلامة، وفي حال الشعور بألم أثناء أداء التمارين، فينبغي التوقف عن ممارستها واستشارة الطبيب. [1]
نذكر فيما يلي أهم التمارين لعلاج ضيق التنفس الخفيف:
الجلوس إلى الأمام
يساعد الجلوس بطريقة مريحة والاسترخاء على تحسين التنفس، كما أن هذا الوضع يفسح مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين، ويمكن تطبيقه عن طريق: [2]
تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
الوقوف مع دعم الذراعين
يعد هذا التمرين أحد تمارين علاج ضيق التنفس المفيدة والفعالة، ويطبق كالتالي: [2]
التنفس مع ضم الشفاه
يعد هذا التمرين من تمارين الاسترخاء لعلاج ضيق التنفس خاصة الناجم عن التوتر والقلق.
يعمل هذا التمرين على زيادة كمية الأكسجين في الجسم بالكامل، كما أنه يبطئ من وتيرة التنفس. [3]
تتضمن خطوات هذا التمرين الآتي: [3]
اقرأ أيضاً: اسباب ضيق التنفس المفاجئ
لف الكتف في حركة دائرية
يعد تمرين لف الكتف من تمارين علاج ضيق التنفس الجيدة والبسيطة، ويجرى عن طريق: [1]
تمرين تقوية الحجاب الحاجز
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلة الحجاب الحاجز وهي عضلة التنفس الرئيسية؛ لذلك فهو يعد من تمارين علاج ضيق التنفس الهامة. [4]
يطبق هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: [4]
اقرأ أيضاً: اسباب ضيق التنفس المرتبطة بمشكلات القلب والرئتين
الضغط على لوح الكتف
يساهم هذا التمرين من تمارين علاج ضيق التنفس في توسيع جدار الصدر وتحريك الأضلاع للسماح بالتنفس بعمق.
يجرى عن طريق: [1]
إطالة عضلات الصدر برفع اليدين
يتميز هذا التمرين بأنه من تمارين علاج ضيق التنفس التي تعمل على إطالة عضلات الصدر وتسهيل دخول وخروج الهواء من الرئتين؛ مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين في الجسم كله. [1]
يجرى هذا التمرين لعلاج ضيق التنفس من خلال: [1]
النوم في وضعية الاسترخاء
يعاني الأشخاص المصابونبانقطاع التنفس أثناء النوم من ضيق في التنفس وربما توقفه أثناء نومهم للحظات؛ مما يؤدي إلى عدم الراحة والاستيقاظ بشكل متكرر. [2]
ينصح بالاستلقاء على الجانب عند النوم مع وضع وسادة بين الساقين ورفع الرأس باستخدام الوسائد مع الحفاظ على استقامة الظهر، أو الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بوسادة، وثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما. [2]
تعمل هذه الوضعيات على استرخاء الجسم والممرات الهوائية؛ مما يجعل التنفس أسهل.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم الذهاب إلى الطبيب للفحص وعدم الاعتماد على تمارين علاج ضيق التنفس فقط، فقد يوصي الطبيب باستخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أثناء النوم لمنع توقف التنفس. [2]
