يعد شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لخسارة الوزن، ولكن يجب اتباع رجيم معين وتجنب حلويات رمضان. سنتحدث في هذا المقال عن رجيم رمضان، وبعض الأمثلة عن الأطعمة التي يمكن تناولها على وجبتي الفطور والسحور تساعد في فقدان الوزن.
أفضل رجيم في رمضان
قد انتشر في الآونة الأخيرة أنواع رجيم تحدد تناول أطعمة معينة خلال اليوم، تساعد في فقدان الوزن سريعًا، ولكن يجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأنواع من الرجيم قد تكون مضرة، وتسبب نقص الفيتامينات وفقدان الأملاح وضعف الجسم، وخسارة الدهون والعضلات، لذلك يجب تجنبها، واتباع الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول أي من الأطعمة المحضرة في المنزل. [1]
إنه ليس من السهل معرفة أي نظام غذائي هو الأفضل للجميع في رمضان، ولكن يوجد بعض الخواص التي تساعد في تحديد النظام الغذائي الأنسب لكل شخص: [1]
طريقة رجيم رمضان
قد يكون رمضان فرصة لزيادة الوزن، أو فقدانه، وذلك بحسب النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الرياضية.
هناك بعض المعتقدات الخاطئة حول التغذية في رمضان، وقد يظن البعض أن تناول الأطعمة الدهنية الدسمة ستعطي الأفراد الطاقة، وستقلل من الإرهاق خلال اليوم، ولكن في الحقيقة يحدث عكس ذلك تمامًا، حيث إن الوجبات الدهنية الثقيلة تسبب الشعور بالإرهاق بشكل أسرع عند الوقوف لأداء صلاة التراويح على سبيل المثال، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية على وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب أي تعب خلال فترة الصيام. [2]
ينصح الأفراد في رجيم رمضان بما يلي: [3]
فطور رجيم رمضان
في إفطار رجيم رمضان، ينصح بكسر الصيام بتناول التمر، الذي يوفر السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، وتوفر العديد من المعادن، مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، كما أنه مصدر جيد للألياف. يجب أن يحتوي فطور رجيم رمضان على البروتين، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، والألياف والمعادن. [4,5]
بعد تناول التمر، ينصح بالانتقال ببطء إلى الأطعمة سهلة الهضم، مثل الحساء والسلطات. وأخيرًا، الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، ويجب أن تكون مقسمة بشكل مناسب، ومتوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. [6]
ومن الأمثلة على أطعمة يمكن إدخالها في فطور رجيم رمضان ما يلي: [3,4]
اقرأ أيضًا: علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب
سحور رجيم رمضان
يجب أن تكون وجبة السحور في رجيم رمضان كبيرة ومشبعة، وأن تكون صحية في ذات الوقت لتوفير الطاقة الكافية طوال اليوم. وينصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلًا من الخبز الأبيض المكرر، والبروتينات مثل الجبن أو البيض، بالإضافة إلى الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويضمن السيطرة على مستوى الجلوكوز في الدم، كما أنه يساعد في علاج الإمساك في رمضان. [4,5]
كما يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالسوائل، لترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف. [4]
من الأمثلة على طعام السحور في رجيم رمضان ما يلي: [4,5,6]
للمزيد: اساسيات اعداد سحور صحي في رمضان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
إضافة إلى ما ذكرناه سابقًا، يوجد بعض النصائح قد تساعد في إنقاص الوزن في رمضان، وتشمل ما يلي: [5,6]
للمزيد: نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان