الوقاية من ارتفاع الضغط للحامل بطرق طبيعية

قد يكون جميع الأشخاص معرضين للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم (بالانجليزية: Hypertension)، إلا أن النساء الحوامل في خطر متزايد مقارنة بالأشخاص الآخرين؛ حيث أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يصيب ما بين 10 بالمئة من النساء الحوامل. [1]

ويمكن اعتبار ضغط الدم عند الحامل مرتفع إذا كانت قراءات ضغط الدم أعلى من 130/80 مليمتر زئبقي، ويمكن لارتفاع ضغط الدم للحامل أن يسبب في بعض الأحيان مضاعفات صحية خطيرة لكل من الأم والطفل، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل الذي يؤثر سلبًا على صحة الكلى والدماغ، كما يمكن أن يكون قاتلًا في حال عدم السيطرة عليه. [1] [3]
نتناول في هذا المقال الحديث عن كيفية العلاج، والوقاية ارتفاع ضغط الدم للحامل بالطرق الطبيعية. يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم للحامل بطرق طبيعية

تشمل طرق تخفيض ارتفاع ضغط الدم عند الحامل والوقاية من ارتفاعه ما يلي:

التحكم بكمية الملح

بصفة عامة؛ يساعد تقليل كمية الملح بالطعام على خفض الضغط لدى المرأة الحامل، كما يحد ذلك من الارتفاع المستمر للضغط عند الحامل، ويجب على الحامل التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم التنبه بأن الجسم يحتاج إلى كمية قليلة من الصوديوم للعمل بشكل صحيح. [2]

يجب الحرص خلال فترة الحمل على إبقاء كمية الملح الموجودة في الطعام تحت السيطرة، حيث تعد هذه طريقة طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم للحامل؛ كما تُنصح الحامل باستخدام الأعشاب والتوابل بدلا من إضافة المنكهات، وتجنب الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة والمشروبات الرياضية، التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم على الرغم من كونها غير مالحة المذاق. [2]

للمزيد: 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم

اتباع حمية داش (بالإنجليزية: DASH Diet Plan)

يمكن أن يساعد اتباع بعض الأنظمة الغذائية على علاج ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل، ويعد أشهر تلك الأنظمة حمية داش لارتفاع ضغط الدم، حيث تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 11 ملم زئبق. [2]

تتضمن تلك الحمية ما يلي: [2]

• تناول الفاكهة والخضروات.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك.
• تناول البروتينات النباتية، مثل منتجات الصويا، أو العدس وغيره من البقوليات.
• تناول الدهون الصحية، مثل المكسرات.
• الاعتماد على الحبوب الكاملة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان عالية الدسم، واللحوم عالية الدهون.
• التقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة، مثل الصودا والعصير.

التحكم بالتنفس

التنفس العميق هو تقنية الاسترخاء المعروفة التي تساعد على خفض مستويات التوتر وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم، وفي كل مرة تأخذ فيها الحامل نفسًا عميقًا، يتم وصول الدم الغني بالأكسجين بفعالية عالية إلى كل خلايا الجسم، مما يوفر الطاقة اللازمة ويجعلها تشعر على نحو جيد، وتعتبر هذه الطريقة أيضًا من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم للحامل. [3]

المشي

يعد المشي هو أحد أفضل التمارين المفيدة للقلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل خاصة اللتي تعاني من ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل، ويمكن علاج ضغط دم المرتفع للحامل بطريقة طبيعية عن طريق المشي السريع من 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، وهو نشاط آمن تستطيع المرأة الحامل ممارسته طوال شهور الحمل. [3]

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم وأسبابه

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يعد البوتاسيوم معدن مهم أثناء الحمل؛ حيث يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل والسيالات العصبية وتحرير الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على 2000 الى 4000 ملغ من البوتاسيوم في اليوم. [3]

تعد أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البطاطا الحلوة، والطماطم، وعصير البرتقال، والبطاطا، والموز، والفاصوليا، والبازيلاء، والشمام، والبطيخ والفواكه المجففة، مثل: البرقوق والزبيب. [3]

للمزيد: الحامل وارتفاع ضغط الدم

الابتعاد عن التوتر

يسبب التوتر والقلق ارتفاع ضغط الدم ولو بشكل مؤقت، لذلك يجب على الحامل المصابة أو المعرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم أن تتجنب كافة العوامل التي يمكن أن تسبب لها للقلق والتوتر، تعد ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوغا، والتنفس العميق، وتمارين التأمل من أفضل الطرق لتقليل مستوى التوتر والقلق عند الحامل. [2]

اقرأ أيضًا: معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم

مراقبة الوزن

تعد زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي؛ أما الزيادة المفرطة تعتبر مؤشر خطر ولها ارتباط مباشر بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يمكن للمرأة الحامل الحصول على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين المناسبة تحت إشراف الطبيب المختص، ويعد التحكم بالوزن كذلك من طرق الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم للحامل. [3]

أعشاب لعلاج من ارتفاع ضغط الدم للحامل

لا يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم عند الحامل بالاعشاب، ولكن يمكن لبعض الأعشاب والمنتجات الطبيعية أن تساعد على تخفيض ضغط الدم بشكل مؤقت، ولا توجد إثباتات علمية حول فوائد هذه الأعشاب في تخفيض ضغط الدم عند الحامل.

يجب على الحامل مراجعة الطبيب لعلاج ضغط الدم لما له من أخطار على الحامل والجنين، مثل الإصابة بتسمم الحمل ومتلازمة هيلب، كما يجب عدم استخدام أية أعشاب خلال الحمل دون استشارة الطبيب، ويمكن أن تشمل الأعشاب والمنتجات الطبيعية التي يعتقد أنها تخفض ضغط الدم لدى الحامل على ما يلي: [4]

• عشبة أرستولوتشيا.
• الشوفان.
• عشبة لسان الحمل.
• الكاميليا الصينية.
• عشبة القبار.
• نبات النخوة الهندية.
• الثوم.
• فواكه القشطة.
• الكرفس.
• فاكهة الخبز.

مشروبات تخفض الضغط للحامل

يعد الماء أفضل المشروبات وأكثرها أمانًا لتخفيض الضغط للحامل، ويمكن للحامل أيضًا شرب العديد من أنواع عصائر الفوكه والخضراوات الطبيعية لتخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي دون تعريض نفسها وجنينها للخطر بعد مراجعة الطبيب والحصول على تقييم طبي صحيح حول ارتفاع ضغط الدم لديها، ومن المشروبات التي يمكن أن تخفض ضغط الدم عند الحامل بشكل طبيعي ما يلي: [5]

• عصير الطماطم.
• عصير البنجر.
• عصير الرمان.
• الحليب المقشود (خالي الدسم).
• شاي الكركديه.

تحذيرات عامة للمراة الحامل المصابة بارتفاع ضغط الدم

تساعد النصائح التالية على تخفيض ضغط الدم والوقاية من الإصابة به لدى الحامل: [2]

• يعد الحصول على الرعاية الطبية أثناء فترة الحمل أمر في غاية الأهمية؛ إذا قرر طبيبك حاجتك إلى تناول الدواء للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، تأكدي من تناوله يومياَ بالجرعة المقررة والوقت المقرر.
• يجب عدم التوقف عن تناول أي دواء دون التحدث إلى طبيبك.
• يزيد التدخين وتناول المشروبات الكحولية الضغط على القلب والأوعية الدموية، كما أنه خطير على صحة طفلك.
• ينبغي تجنب الكافيين خلال فترة الحمل، لارتباطه بتقليل تدفق الدم نحو المشيمة وزيادة خطر الإجهاض.