إن الشعور بالغضب هو رد فعل إنساني طبيعي، خصوصًا عندما نواجه ضغوطات أو تحديات في حياتنا اليومية. ومع ذلك، فإن هذا الشعور قد يصبح مقلقًا عندما يتكرر بشكل متزايد أو يصبح شديدًا. فهل تعلم أن العصبية يمكن أن تضر بصحتك الجسدية، وخاصة صحة قلبك؟ هذا ما سنستكشفه في هذا المقال.
العصبية وصحة القلب: إليك ما تقوله الدراسات!
عندما نشعر بالغضب، يتم تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية، مثل:
- تسارع ضربات القلب.
- احمرار الوجه.
- شد العضلات.
- زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
- الشعور بالنشاط والطاقة.
على الرغم من أن هذه التغيرات قد تكون مفيدة أحيانًا، إلا أن الغضب المستمر أو الشديد يمكن أن يتحول إلى تهديد حقيقي لصحتك النفسية والجسدية، وخاصة صحة قلبك. وفقًا لدراسة حديثة نشرتها مجلة جمعية القلب الأمريكية، تم تقييم تأثير مجموعة من العواطف على صحة القلب، وأظهرت النتائج أن العصبية الزائدة قد تؤدي إلى:
- تضيّق الأوعية الدموية، مما يزيد الضغط على القلب مع مرور الوقت.
- تأثير سلبي على وظائف الشرايين والقلب، مما قد يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
أضرار خفية للعصبية على القلب
تعد العصبية الزائدة أحد الأسباب الرئيسية لظهور مشاكل صحية مثل:
ارتفاع ضغط الدم
عندما نشعر بالعصبية، يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل:
- الكاتيكولامين.
- الأدرينالين.
- الكورتيزول.
هذه الهرمونات تؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بمرور الوقت.
زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية
قد تتسبب زيادة مستويات الكاتيكولامين بشكل مفاجئ أثناء نوبة الغضب في زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إذ يُعتقد أن الغضب يؤثر سلبًا على جدران الأوعية الدموية، مما يضعفها، كما قد تزيد هرمونات التوتر من فرص تجلط الدم وتصلب الشرايين.
حب بلا حدود مترجم الحلقة 59
أضرار أخرى للعصبية الزائدة
يمكن أن يؤدي الغضب المفرط والتوتر المزمن إلى زيادة عوامل الالتهاب التي تؤثر سلبًا على القلب. كما أن نوبات الغضب قد تدفع الشخص إلى اتخاذ خيارات غير صحية، مثل:
- التدخين، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
- الخمول والكسل، مما يمنع الشخص من ممارسة الرياضة.
علامات تدل أن العصبية تضر بصحتك
أحيانًا قد تصبح العصبية الزائدة مشكلة تسيطر على حياتك، خاصةً في الحالات التالية:
- تشعر بالغضب الشديد معظم الوقت.
- تنفعل بسرعة مع أن الموقف لا يستدعي ذلك.
- تشعر أنك لا تستطيع التحكم بغضبك.
- ترتكب أخطاء تندم عليها بعد نوبة الغضب.
- تأثرت علاقاتك مع الآخرين بسبب عصبيتك.
- تأثرت صحتك النفسية بنوبات الغضب، وشعرت بالقلق أو الاكتئاب.
- ظهرت عليك أعراض جسدية، مثل:
- صداع.
- ألم في الصدر.
- الشعور بالتنميل أو الوخز.
- مشكلات في الهضم، مثل ألم البطن.
- الأرق واضطرابات النوم.
- الشد العضلي.
نصائح للتعامل مع العصبية الزائدة
يمكنك اتباع النصائح التالية للسيطرة على انفعالاتك والتعامل مع العصبية بشكل أفضل:
- تذكر دائمًا أن الغضب يزيد المشكلة ويضر بصحة قلبك.
- فكر قبل أن تتكلم أثناء نوبة الغضب؛ حتى لا تقول شيئًا قد تندم عليه لاحقًا.
- حاول التفكير في حلول للمشكلات التي تسبب لك الغضب.
- عبّر عن شعورك بطريقة هادئة ومنطقية.
- خذ الأمور ببساطة وإيجابية أكبر.
- اعثر على طرق للاسترخاء، مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق، التأمل، اليوجا.
- كتابة أفكارك ومشاعرك في مذكرة.
- تخيّل نفسك في مكان هادئ.
- احصل على قسط من الراحة لتستعيد طاقتك.
- قم بالسيطرة على العوامل الأخرى التي تضر بصحة القلب.
- اتباع نظام غذائي صحي، مع التركيز على تناول الخضروات والفواكه.
- الإقلاع عن التدخين.
- لا تتردد في استشارة طبيب مختص.
نصيحة الطبي: الغضب الشديد والمستمر قد يكون ضارًا لصحتك. من المهم التعرف على كيفية إدارة الغضب والتعامل معه بطرق صحية. يمكنك أيضًا حجز جلسة علاج نفسي عبر موقع الطبي للحصول على دعم إضافي.
