يمكن أن يكون لساعات العمل الطويلة، والضغوط الحياتية، والعديد من الجوانب الأخرى في حياتنا تأثير على صحتنا العقلية، وبمرور الوقت، سوف يزداد الشعور بالإنزعاج والإرهاق، مما يؤثر بالسلب على نمط الحياة، سواء في العمل أو العلاقة الأسرية، ولذلك يجب البحث عن طرق طبيعية لتحسين الصحة العقلية، مثل ممارسة الرياضة وتناول أطعمة صحية، كما أن هناك أعشاب وخلاصات طبيعية تعزز صحة العقل يمكن الإستعانة بها إلى جانب الممارسات الأخرى.
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid) في زيادة الشعور بالراحة، كما يمكن أن يساهم في تقليل الإكتئاب، ويحتاج الشخص البالغ إلى تناول 400 ميكروغرام يومياً من حمض الفوليك.
يمكن الحصول على حمض الفوليك من عدة أطعمة، مثل:
- الخضراوات الورقية.
- الفواكه، وخاصةً الحمضيات.
- البقوليات.
- الخبز الأسمر.
- رقائق حبوب الإفطار.
للمزيد: نصائح مهمة لصحة نفسية جيدة
مركب إس أدنوسيل - إل ميثيونين
يتم إفراز مركب إس أدنوسيل - إل ميثيونين (بالإنجليزية: S-Adenosyl-L-Methionine) بشكل طبيعي في الجسم، وهو يساعد على:
- تعزيز إنتاج ناقلات عصبية عدة تساعد على تنظيم المزاج.
- كما أن هذا المركب يساعد في علاج الاكتئاب، ويتم تناول المادة وحدها، ومفعولها مشابه لمفعول أدوية مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ويمكن استخدامه كعلاج تكميلي، حيث يعزز فاعلية مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (بالإنجليزية: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)، وبعض الأدوية الأخرى الخاصة بالإكتئاب.
وتتراوح الجرعة الموصى بها بين 400 و1600 ملجم يومياً للحصول على فوائده، ولكن يجب أن يكون هذا تحت إشراف الطبيب.
عشب الغنكة
عشب الغنكة (بالإنجليزية: Ginkgo Biloba) من الأعشاب الطبيعية المستخلصة من أوراق شجرة الغنكة، وتفيد هذه العشبة في علاج المشكلات التالية:
- مرض ألزهايمر.
- المشاكل الجنسية الناجمة عن تناول مضادات الإكتئاب.
ولا يكون لهذا النوع من الأعشاب فاعلية تذكر في علاج التأخر المعرفي لدى الذين يعانون من مرض ألزهايمر إذا تم تناوله وحده.
وتتراوح الجرعة التي ينصح بتناولها بين 120 و240 ملجم يومياً.
ولكن لا ينصح المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية بتناوله، وكذلك لا يجدي نفعاً بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة تتسم بالتوتر.
للمزيد: إضاءات على الصحة النفسية في مرحلة الشيخوخة
الناردين
الناردين أو حشيشة الهر (بالإنجليزية: Valerian) هو عشب مستخلص من جذر زهرة الناردين، ويفيد في علاج كل من:
- التوتر.
- اضطرابات النوم.
ويمكن أن يكون مفيداً لكبار السن، حيث لا يسبب مشاكل تتعلق بالذاكرة والتفكير، مثلما تفعل العلاجات الأخرى.
وربما يساعد الأطفال الذين يعانون من الأرق، وقد يقلل التوتر ويساعد على النوم في حالة الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل إعطائه للأطفال.
وتتراوح الجرعة التي ينصح البالغون بتناولها بين 450 إلى 600 ملجم يومياً.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega-3 Fatty Acids) هي أحماض دهنية تتوفر في الأسماك التي تعيش في المياه الباردة، مثل:
- السلمون.
- السردين.
- الأنشوجة.
ويمكن أن تعزز فاعلية مضادات الاكتئاب، كما أنها تعزز صحة القلب.
يمكن للأشخاص الذين لا يتناولوا السمك، أن يحصلوا عليها من أقراص زيت السمك.
للمزيد: أوميجا-3: احمِ قلبك
نبتة سانت جونز
نبتة سانت جونز (بالإنجليزية: (St. John s Wort) هي أعشاب تستخلص من عشب العرن (بالإنجليزية: Hypericum Perforatum)، وقد تساعد في الحالات التالية:
- تحسين الحالة المزاجية.
- تخفيف أعراض الإكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة، لكنها لن تجدي في حالات الإكتئاب الشديد.
ويمكن للبالغين تناول ما بين 900 و1800 ملجم في اليوم، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً لأنها قد تحد من فاعلية بعض الأدوية.
كما لا ينبغي تناولها مع مضادات الاكتئاب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة.
للمزيد: نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية
الميلاتونين
الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) هو مادة تفرز داخل جسم الإنسان لتنظيم الإيقاعات اليومية، أي الساعة البيولوجية، مثل دورة النوم والاستيقاظ، وتصلح هذه المادة لعلاج اضطرابات النوم، وتحسن النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الفصام، أو حالة اكتئاب شديدة، أو الاضطراب الموسمي.
وتتراوح الجرعة التي ينصح بتناولها يومياً للبالغين بين 0.25 و0.30 جم.
