يحاول الكثير من الأشخاص اتباع طرق مختلفةللتخلص من الوزن الزائد والسمنة، إذ أصبحت فكرة الحصول على الوزن المثالي هامة للحفاظ على الصحة، والحصول على جسم رشيق.
وفي دوامة الحصول على الوزن المثالي يقوم الكثير من الأشخاص بعدد من الأخطاء لفقدان الوزن تحول دون وصولهم للوزن الذي يحلمون به دون علمهم، وفي هذا المقال سنتطرق لذكر عدد من هذه الأخطاء.
الممارسات الخاطئة لتقليل الوزن
تتضمن الأخطاء المتبعة لفقدان الوزن والتي تحول دون الحصول على الوزن المثالي ما يلي:
اعتماد نظام غذائي يعتمد على الصيام لفترات طويل
وهي من أخطاء فقدان الوزن الشائعة والتي يجب التحذير منها، وذلك لأن عند تخفيض السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير ومفاجئ، فإن جسم الإنسان يرسل إنذار بذلك للحفاظ على الأعضاء الرئيسية للجسم مثل الدماغ، والكلى، والكبد. فيبدأ الجسم بهضم البروتينات المخزنة في العضلات بدلاً من هضم الدهون المخزنة، ويقلل من عمليات الأيض لتقليل فقدان الطاقة، مما يؤدي إلى خسارة العضل وبقاء الدهون المخزنة في الجسم، مما يمنع فقدان الوزن. [1]
إن هذه الطريقة الخاطئة لفقدان الوزن يمكن أن تتسبب بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي خاصة لدى مرض السكري النوع الثاني، وبدلاً منها يمكن تجربة الصيام لفترات زمنية قصيرة أو ممارسة الصيام المتقطع، لكن يمكن أن لا تعد هذه الطريقة آمنة للأطفال، وكبار السن، والنساء الحوامل. [1،2]
التقيؤ المتعمد
تعتبر هذه الطريقة من أسوأ الأساليب المتبعة لفقدان الوزن وأشدها خطورة، والتي يتم التخلص فيها من الطعام بعد تناوله عن طريق التقيؤ، كما وفي بعض الأحيان يقوم المريض باستخدام المواد المسهلة، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى سوء التغذية، والإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
- الجفاف.
- اضطراب الكهارل.
- تآكل المريء.
- تلف الأسنان وتسوسها.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. [1،3]
اقرأ أيضاً: اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم
ممارسة الرياضة الشديدة
أثناء عملية فقدان الوزن، يفقد الجسم العضل والدهون، وفي حال عدم ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يتسبب بفقدان المزيد من العضلات وانخفاض معدل الأيض وسهولة استرجاع الوزن المفقود بعد التوقف عن اتباع الحمية الغذائية. [4]
ويجدر التنويه إلى ضرورة الاعتدال والانتظام في التمارين وعدم الإفراط فيها لتجنب حدوث مضاعفات تؤثر على مستوى هرمونات تنظيم الاستجابة للتوتر، والتي يمكن أن تؤدي أيضاً لحدوث الجفاف واضطراب الكهارل، فمن الرياضات التي ينصح بممارستها أثناء فقدان الوزن هي رفع الأثقال وممارسة تمارين الكارديو. [1،2،4]
تناول الأطعمة الضارة
أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن توجد بعض الأطعمة التي يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها، وفيما يلي نذكر أمثلة على أخطاء لفقدان الوزن يمكن ارتكابها عند اختيار نظام حمية غذائية لعلاج السمنة:
- اختيار الأطعمة قليلة الدسم والتي تفيد في إنقاص الوزن أحياناً، لكنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة أن الكثير من الأطعمة قليلة الدسم يتم تزويدها بالسكر لتحسين المذاق، مما ينعكس سلباً على عملية إنقاص الوزن.
- انخفاض كمية البروتين في النظام الغذائي؛ ويعتبر هذا خطئاً كبيراً إذ يساعد البروتين في إنقاص الوزن لأنه يعطي شعوراً بالامتلاء، ويقلل الشهية، ويزيد معدل الأيض، ويحمي من فقدان العضلات.
- انخفاض كمية الألياف في النظام الغذائي؛ تعمل الألياف الغذائية على خفض الشهية وإعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في انخفاض السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وبالتالي فقدان الوزن.
- اعتماد نوع واحد من الأطعمة لفقدان الوزن، مما يؤدي إلى فقدان العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية غير المتوفرة في النوع الواحد، مما يتسبب بخلل في وظائف الجسم، واحتمالية الإصابة بفقر الدم والتعب. [4]
تناول الأدوية لفقدان الوزن
يؤدي تناول الأدوية لإنقاص الوزن خاصة الأدوية المحتوية على الكوكايين إلى مضاعفات خطرة، مثل:
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- السكري.
- نقص الانتباه.
- الإصابة بالقلق والصداع.
- السكتة الدماغية.
- حدوث مشاكل في القلب والكلى. [1]
أيضاً، يتوفر في الصيدليات العديد من المكملات الغذائية والمكملات العشبية المزعومة بمساعدتها على إنقاص الوزن، إلا أنه ينصح بتجنبها نظراً لأن معظمها غير حاصل على موافقة الغذاء والدواء، ومن غير المعروف ما إذا كانت هذه المكملات آمنة وفعالة أم لا. [1]
التدخين بشراهة
يلجأ البعض إلى التدخين كوسيلة لكبح الشهية والتخلص من الوزن الزائد، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة كالسرطان، وأمراض القلب، وغيرها. [1]
للمزيد: أخطاء تمنع نزول الوزن
الطريقة الصحيحة لتقليل الوزن
بدلاً من ممارسة الأخطاء السابقة لفقدان الوزن، هناك عدد من الطرق والنصائح التي تساعد في إنقاص الوزن دون التعرض لأضرار أو مضاعفات صحية خطرة، ومنها:
- تناول الطعام ببطء، والحرص على تناول وجبات صغيرة متكررة على فترات متباعدة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، مما يحفز عمليات الأيض باستمرار ويمنع زيادة الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحية كالفاكهة، والمكسرات، والخضار، والألبان بدلاً من تناول الأغذية المصنعة.
- زيادة حصة البروتين اليومية ومحاولة إضافته إلى جميع الوجبات الرئيسية.
- حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يومياً لضمان عدم تناول فائض من السعرات التي يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
- زيادة الحصة اليومية من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة، إذ تقلل هذه الألياف من امتصاص الدهون وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب كميات كافية من الماء.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات والدهون المشبعة.
- الحصول على قسط كافي من النوم. [2،5]
نهاية، إن ما يمارسه البعض من أخطاء لفقدان الوزن يمكن أن يكون نتيجة لعدم درايتهم بمدى خطورة هذه الأخطاء أو تسببها بثبات الوزن وليس فقدانه. لذا، لا بد من توعية الناس حول جميع الممارسات الخاطئة المتبعة لتخفيف الوزن.
وبإمكانك معرفة كل ما يخص الحفاظ على الوزن وعلاج السمنة من خلال هذا الرابط.
